قبل از خواب چه بخوریم؟

خوب خوابیدن به شما کمک کند که کیفیت زندگی بهتری داشته باشید.

همچنین از ابتلا به بیماری های مزمن شما را حفظ می کند، مغز و سیستم گوارش و ایمنی بدن تان را بهبود می بخشد.

به طور کلی توصیه می شود که بین 7 تا 9 ساعت خواب شبانه داشته باشید. اگرچه افراد با توجه به نیاز خود می توانند بخوابند.

راهکارهای بسیاری وجود دارد که می توانید از آن ها استفاده کنید تا خواب بهتری داشته باشید از جمله تغییر رژیم غذایی زیرا برخی از مواد غذایی هستند که خاصیت خواب آوری دارند.

در ادامه با غذاهایی که باید قبل از غذا بخورید تا خواب خوبی داشته باشید، آشنا خواهید شد.
بادام:

.

بادام نوعی دانه درختی است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد.

بادام منبع خوبی برای از مواد مغذی می باشد. بادام 14 درصد از نیاز روزانه به فسفر، 32 درصد منگنز و 17 درصد ریبوفلاوین را تامین می کند.

البته مصرف بادام به صورت منظم باعث کاهش ریسک ابتلا به بیماری های مزمن از جمله دیابت نوع دوم و بیماری های قلبی می باشد. بادام حاوی چربی های غیر اشباع، فیبر و آنتی اکسیدان ها می باشد.

شواهد نشان داده است که بادام به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. زیرا بادام موجب ترشح هورمون خواب به نام ملاتونین می شود.

بادام منبع عالی منیزیم می باشد و 19 درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تامین می کند.

مصرف مقدار کافی از منیزیم می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. بخصوص در افرادی که از بیماری کم خوابی رنج می برند.

منیزیم به دلیل کاهش التهاب می تواند موجب بهبود کیفیت خواب گردد. علاوه بر این منیزیم می تواند به کاهش سطح هورمون استرس به نام کورتیزول، که موجب آشفتگی در خواب می شود، کمک کند.

با وجود این تحقیقات در مورد بادام و تاثیر آن بر خواب هنوز کم است.

در یک آزمایش روزانه میزان 400 میلی گرم بادام به موش ها بادام خورانده می شد. مشاهده کردند که این نوع موش ها دارای خواب بیشتر و عمیق تری نسبت به آن هایی که بادام استفاده نکرده اند، می باشند.

تاثیر بادام بر بهبود کیفیت خواب تا کنون مشاهده شده است اما نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه می باشد.

اگر تمایل به خوردن بادام قبل از خواب دارید به گونه ای که بتوانید تاثیر آن را بر خواب خود ببینید، می توانید مقدار 28 گرم از آن را قبل از خواب بخورید.
بوقلمون:

بوقلمون یک غذای خوشمزه و مغذی می باشد.

بوقلمون پروتئین بالایی دارد. پروتئین برای قدرت عضلات و اشتها داشتن بسیار مفید است.

افزون بر این، بوقلمون حاوی مقدار کمی ویتامین و مواد معدنی می باشد. 28 گرم بوقلمون 5 درصد از نیاز روزانه به ریبوفلاوین و 5 درصد از نیاز روانه به فسفر و 9 درصد از نیاز روزانه به سلنیوم را تامین می کند.

افراد زیادی اظهار می کنند که خوردن بوقلمون قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می کند اگر چه تحقیقاتی در این زمینه انجام نشده است.

بوقلمون دارای خصوصیاتی است که توضیح می دهد چرا بعد از خوردن آن احساس خستگی می کنند. باید توجه  داشته باشید که بوقلمون حاوی آمینو اسید تریپتوفان می باشد که به افزایش هورمون خواب کمک می کند.

پروتئین موجود در بوقلمون می تواند موجب خستگی شود در نتیجه خوردن آن قبل از خواب موجب خواب بهتر و کمتر از خواب پریدن حین خواب شبانه خواهد شد.

به تحقیقات بیشتری برای اثبات این که بوقلمون می تواند به خواب بهتری کمک کند، نیاز است.

با این وجود خوردن بوقلمون برای افرادی که خودشان به خوبی می خوابند شاید عمل صحیحی نباشد.
دمنوش بابونه:

.

دمنوش بابونه یک نوشیدنی مفید و آرامش بخش در سراسر دنیا می باشد.

بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی برای کاهش التهاب می باشد که از ایجاد بیماری های مزمن مثل سرطان و بیمای های قلبی جلوگیری می کند.

شواهدی نشان می دهند که نوشیدن دمنوش بابونه می تواند به سیستم ایمنی بدن کمک کنند، از اضطراب و استرس می کاهند و سلامت پوست را بهبود می بخشد. افزون بر این دمنوش بابونه دارای خواص منحصر به فردی است که به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی می باشد که گیرنده های مغز متصل می شوند و بی خوابی را از بین می برد.

در تحقیقی که بر روی 34 نفر انجام شد، مشاهده کردند افرادی که 270 میلی گرم بابونه دو بار در روز به مدت 28 روز مصرف کردند، 15 دقیقه زودتر به خواب رفتند در مقایسه با افرادی که بابونه مصرف نکردند.

چربی سوزی بیشتر با صبحانه پروتئین دار

.

وش های مختلفی برای چربی سوزی وجود دارد که در اکثر آنها “نخوردن” روش اصلی است! در این مقاله میخواهیم درباره چربی سوزی همراه با خوردن صحبت کنیم.

به گزارش چیا اسلیم و به نقل از آی بانو؛ شاید نمی دانستید اما خوردن پروتئین در صبحانه موجب می شودکالری بیشتری  بسوزانید ! اما دقیقا چه میزان پروتئین در وعده‌ی صبحانه منجر به حداکثر میزان چربی‌سوزی می‌شود؟

نان‌ تست خورها، زمان تغییر فرارسیده. در یک مطالعه‌ که اخیرا در مجله‌ی بین‌المللی چاقی به چاپ رسید، مشخص شد که خوردن چندصدکالری پروتئین در وعده‌ی صبحانه، موجب می‌شود تا در طول روز ۴۰۰ کالری کمتر مصرف نمائید و به مرور چربی‌های بیشتری بسوزانید.

حتما به این فکر می‌کنید که این رقم بیش از آنچه شما می‌خورید است.

اما میزان این کالری باید چقدر باشد؟ در یکی از مطالعات، به برخی از جوانان مبتلا به اضافه وزن که در تحقیق شرکت داشتند، به مدت ۱۲ هفته، به طور روزانه ۳۵۰ کالری که ۳۵ گرم آن حاوی پروتئین بود، داده می‌شد که این میزان پروتئین معادل ۶ عدد تخم‌مرغ است. حال آنکه جوانانی که یک صبحانه‌ی متوسط با ۱۳ گرم پروتئین مصرف می‌کردند و یا وعده‌ی صبحانه را حذف می‌نمودند، در طی روز ۴۰۰ کالری بیشتر از گروه اول مصرف می‌کردند، همچنین در طول روز بیشتر احساس گرسنگی می‌نمودند و از طرف دیگر چربی بیشتری در بدنشان جمع می‌شد.


مزایای جذب پروتئین بالا چیست؟ دکتر هیترلیدی معتقد است که مصرف پروتئین منجر به کنترل میزان قند در خون می‌شود. شاخص قند خون اینگونه افراد اغلب ثابت است که منجر به کاهش میل به مصرف غذا وبهبود تناسب اندام می‌شود.

آیا برای بهره‌وری از تمام مزایای پروتئین دقیقا به ۳۵ گرم پروتئین در روز نیاز دارید؟ لیدی می‌گوید خوشبختانه، اطلاعات اخیر دال بر آن است که مصرف ۲۴ تا ۳۰ گرم پروتئین در وعده‌ی صبحانه نیز منجر به تاثیرات مثبتی می‌گردد.

در اینجا ۳ روش آسان و خوشمزه را برایتان آورده‌ام! راه رسیدن به پروتئین:
املت در ماگ : ۳۰ گرم پروتئین

یک فنجان بزرگ را با اسپری روغن کمی چرب کنید. ۲ یا ۳ عدد تخم‌مرغ زده شده، ۶۰ گرم ژامبون خردشده‌ی گوشت خرگوش، ۲ قاشق سوپ‌خوری پودر فلفل دلمه‌ایی و کمی نمک و فلفل را درون فنجان بریزید.

مواد را خوب هم بزنید و به مدت ۱ دقیقه با درجه حرارت زیاد درون مایکروفر قرار دهید. مواد را دوباره با چنگال هم بزنید تا تکه‌ایی نپخته و درشت باقی نماند، سپس دوباره درون مایکروفر بگذارید تا تخم‌مرغ‌ها کاملا بپزند که یک دقیقه کفایت می‌کند. روی آن کمی پنیر بپاشید.

جوی‌دوسر خیس‌خرده سرشار از پروتئین: ۲۴ گرم پروتئین

در یک شیشه‌ی مربای در‌دار، 1/2 فنجان جودوسر پوست‌کنده، 3/4 فنجان شیر، ۱ اسکوپ وی پروتئین را با هم مخلوط کنید و روی آن هم خوراکی‌هایی از قبیل بلوبری، خرده‌های بادام و دارچین بپاشید. مواد را خوب هم بزنید، درب شیشه را گذاشته و به مدت یک شب در یخچال قرار دهید.
پنیر بز،دسر صبحانه: ۳۰ گرم پروتئین

درون شیشه‌ی مربا یا یک فنجان بزرگ، 1/2 فنجان پنیر بز، ۲ قاشق سوپ‌خوری انواع توت‌ و ۱ قاشق سوپ‌خوری آجیل خردشده بریزید. سپس یک لایه‌ی دیگر از همین مواد و با همین ترتیب را اضافه کنید و روی آن چند قطره عسل بچکانید.

۵ تمرین برای فرم دهی بازوها در یک برنامه سه ماهه

.

بسیاری از کسانی که به‌طور منظم تمرین‌های بدنسازی انجام می‌دهند، با بخشی از تمرین‌ها احساس راحتی نمی‌کنند. یا به بیان دیگر، عضلات بخصوصی از بدن‌شان به فرم ایده‌آل نمی‌رسد. قسمت بالایی بازوها یکی از این عضلات است که تعداد زیادی از بدنسازها با آن مشکل پیدا می‌کنند. اگر در میان اهداف‌تان برای سه ماه پیش رو، جایی برای تقویت عضلات بازوها و خوش‌فرم کردن آنها کنار گذاشته‌اید، در ادامهٔ این مقاله با ما همراه باشید تا برنامهٔ ورزشی مناسبی برای فرم دهی بازوها در یک برنامه سه ماهه در اختیارتان قرار بدهیم. با اضافه کردن این برنامه‌ها به تمرین‌های هفتگی‌تان در کوتاه‌ترین زمان ممکن به فرم ایده‌آل در بازوها خواهید رسید.

در نظر داشته باشید که این ۵ تمرین را باید سه بار در هفته انجام بدهید. وزن توصیه‌شده برای دمبل مورداستفاده در این تمرین‌ها بین ۱-۳ کیلوگرم است. می‌توانید برای سرعت بخشیدن به انجام تمرین‌ها و رسیدن به فرم ایده‌آل در کوتاه‌ترین زمان ممکن، ست‌ها را به ۵ تمرین ۱۰تایی از هر حرکت تقسیم کنید. ۱۰ بار تمرین اول، ۱۰ بار تمرین دوم و به همین منوال تا آخر. پس از آن کمی استراحت کنید و ست بعدی را شروع کنید. مجموعا هر تمرین را باید ۳۰ بار انجام بدهید. در ادامه به شرح تمرین‌ها خواهیم پرداخت.
دمبل جلوبازو

دمبل جلوبازو برای فرم دهی بازوها

اولین حرکتی که معرفی می‌کنیم، تقویت جلوبازو با استفاده از دمبل است. این حرکت حائز اهمیت کلیدی است و تأثیر بسزایی بر تقویت قسمت جلویی عضلات بازو دارد. بسیاری این حرکت را مرتبط با انعطاف پذیری بیشتر عضلات بازو می‌دانند که برای گرم کردن هم ایده‌آل است.

روش انجام دادن این تمرین: هر دو دمبل را بردارید و دستان‌تان را صاف، موازی با بدن نگه دارید. آرنج هر دو دست را به کناره‌های بدن بچسبانید و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. دستان‌تان نباید نوسان داشته باشد. برای انجام صحیح حرکت و رسیدن به نتیجهٔ دلخواه، حتما باید به وزنه‌ها مسلط باشید. اگر فشار زیادی احساس می‌کنید یا نمی‌توانید حرکت را به‌درستی انجام بدهید، به‌احتمال‌زیاد وزن دمبل برای‌تان زیاد است. ده بار این حرکت را تکرار کنید و دو ست دیگر هم به انجامش اختصاص بدهید. مجموعا در هر روز از تمرین ۳۰ بار باید این حرکت را انجام بدهید.
تمرین تقویت عضلهٔ سه‌سر بازویی (کیک‌بَک)

تمرین کیک‌بک برای فرم دهی بازوها

زمانی که از ضعیف بودن عضلات بازو صحبت می‌شود، بیشتر افراد اشاره‌شان به عضلهٔ سه‌سر بازویی است. برای تقویت این عضله، به‌طور کلی باید تمرین‌های بیشتری برای تقویت پشت‌بازو در نظر گرفت. مناسب‌ترین و ساده‌ترین حرکت برای این منظور تقویت عضلهٔ سه‌سر بازویی با استفاده از دمبل است (با اصطلاح کیک‌بَک شناخته می‌شود.).

روش انجام دادن این تمرین: در حالی که هر دو دمبل را در دست گرفته‌اید، روبه جلو خم بشوید. به‌طوری که کمر خم نشود. به‌مانند تمرین قبل، آرنج هر دو دست را به کناره‌های بدن بچسبانید. سپس دمبل‌ها را به‌سمت بالا بکشید. در حالی که آرنج دست‌ها ثابت است، دمبل را به سمت عقب پس بزنید (فقط با حرکت دادن قسمت پایینی دست‌ها: از آرنج به بعد) و دوباره سر جای سابق برگردانید. چند ثانیه دمبل را نگه دارید (تا زمانی که احساس کنید عضلات پشت‌بازو تحت‌فشار قرار گرفته‌اند). پس از آن دمبل را به حالت اولیه بگیرید و دوباره همین روند را تکرار کنید. این تمرین هم در ست‌های ۱۰تایی و مجموعا سه ست انجام می‌گیرد.
تمرین تقویت جلوبازو (بغل کردن درخت یا Hug a Tree)

حرکت بغل کردن درخت - ۵ تمرین برای فرم دهی بازوها

این تمرین هم مربوط به تقویت جلوبازو است. البته این بار از زاویه‌ای دیگر. کناره‌های قفسهٔ سینه، سرشانه و زیربغل دیگر قسمت‌هایی از بدن هستند که در این تمرین درگیر می‌شوند.

روش انجام دادن این تمرین: دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید. فشار را از روی شانه بردارید و متوجه بازوها کنید. پس از آن، دست‌ها را به‌سمت جلو ببرید (مثل این که بخواهید تنهٔ درختی را بغل کنید). آرنج دست‌ها باید هم‌سطح شانه‌ها باشد (نه بالاتر و نه پایین‌تر). اگر شانه بیش از حد تحت‌فشار قرار گرفت، به این معنا است که وزنه برای‌تان سنگین است یا اینکه خسته هستید. تعداد دفعات و ست‌ها مثل تمرین‌های قبل است.
سرو کردن سینی غذا (Serve the Platter)

تمرین سرو کردن سینی غذا (Serve the Platter) برای فرم دهی بازوها

این تمرین عضلات سه قسمت جلوبازو، شانه و سینه را درگیر می‌کند.

روش انجام دادن این تمرین: دمبل‌ها را در دو دست نگه دارید. به طوری‌که دست‌ها در موازات با کناره‌های بدن و صاف باشند. آرنج را با زاویهٔ نود درجه خم کنید. بازوها را به سمت جلو بکشید. مثل اینکه بخواهید سینی غذا را سرو یا تعارف کنید. سپس با پیروی از الگوی حرف «T» دست‌ها را به سمت کناره‌ها ببرید، رو به بدن برگردانید و حالت اولیه شروع تمرین را به خود بگیرید. در تمامی طول مدت تمرین کف دست‌ها باید رو به بالا باشد. ست و تعداد دفعات تمرین مثل تمرین‌های قبل است.
حرکت وی‌مانند

حرکت v - فرم دهی بازو

این حرکت برای ایجاد توازن میان عضله‌های بازو و سرشانه ایده‌آل است.

روش انجام دادن این تمرین: دمبل‌ها را کنار ران پا نگه دارید. هر دو دمبل را به سمت جلو ببرید. با زاویه‌ای که حرکت دو دست، الگویی مانند حرف «V» ایجاد کنند. سپس دمبل‌ها را به حالت اولیه برگردانید. در طول انجام تمرین بازوها نباید خم بشوند. تعداد دفعات و ست‌های تمرین مانند تمرین‌های قبل است.

مصارف مختلف اناناس و عوارض ان

.

مصرف آناناس چه فوایدی برای بدن ما دارد چه خاصیت هایی برای بدن ما دارد آیا خوردنآن در این فصل مشکلی برای ما به وجود نمی آورد در چه شرایطی نباید آناناس میل کنیم مضرات این میوه کدامند؟

باید به یاد داشت که افراط در مصرف این میوه و به طور کلی هر ماده غذایی می تواند برای سلامت مضر باشد.

 خوردن میوه و سبزی بسیاری از مشکلات جسمی را برطرف می کند. میوه ها که به طور عمده منبع فیبر است، روده ها را فعال نگه می دارد، در کاهش وزن موثر است وبا تامین ویتامین ها و مواد معدنی در بدن، سیستم ایمنی تقویت می شود. آناناس یکی از آبدارترین و خوشمزه ترین میوه های گرمسیری است که برای سلامت مفید است.اما آیا خوردن این میوه در فصل زمستان آثار جانبی هم دارد؟قبل از پاسخ دادن به این سوال، بهتر است چند خاصیت آناناس را بدانیم. آناناس در هضم غذاها موثر است زیرا حاوی آنزیمی به نام برومیلین است. علاوه بر آن یک سم زدای طبیعی است که خون و کلیه را تصفیه می کند و باعث شادابی پوست می شود. همچنین ویتامین موجود در آن پوست و استخوان را ترمیم می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. اگر قصد کاهش وزن دارید می توانید چند قطعه آناناس به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما با وجود این همه خاصیت، باید به یاد داشت که افراط در مصرف این میوه و به طور کلی هر ماده غذایی می تواند برای سلامت مضر باشد. از طرفی گفته می شود که زنان باردار نباید این میوه را در ماه های اولیه بارداری مصرف کنندزیرا به گفته بعضی محققان، این میوه خطر سقط جنین را افزایش می دهد. اما آیا خوردن آناناس در زمستان ضرری دارد؟

1.حساسیت را تشدید می کند
در فصل زمستان حمله های آلرژی به طور مکرر اتفاق می افتد بنابر این خوردن آناناس در زمستان برای کسانی که به آن حساسیت دارند توصیه نمی شود. آنزیم های موجود در آن می تواند روی لب ها و گلو زخم ایجاد کند.

2.به زن باردار توصیه نمی شود
نتایج تحقیقات نشان می دهد که خوردن آناناس در ماه های اولیه بارداری می تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد.

3.افزایش آرتریت
در این فصل درد مفاصل و آرتریت بیشتر می شود. خوردن آناناس در این فصل باعث افزایش درد می شود.

4.افزایش دفع خلط
اگر دچار مشکل سینوزیت هستید، مصرف این میوه در این فصل بزرگ ترین اشتباه است زیرا با افزایش میزان خلط باعث انسداد راه های تنفسی می شود.علاوه بر آن عارضه جانبی مانند گلو درد و معده درد نیز ایجاد می کند.

5. افزایش میزان قند خون
اگرچه سطح قند این میوه در مقایسه با دیگر میوه ها کمتر است اما برای بیماران دیابتی خوب نیست.

6.تداخل با داروها
در صورت مصرف آناناس که آنزیم برومیلین دارد با آنتی بیوتیک، واکنشی که ایجاد می شود می تواند باعث آسیب بیشتر شما شود. بنابراین، بهتر است از مصرف این میوه در این فصل اجتناب کنید .

قرص لاغری اسلیمینگ قرمز

.

ویژگی های  اسلیمینگ قرمز اصل  :Natural Max Slimming RED

دارای ال کارنیتین برای افزایش روند چربی سوزی
تعداد 50 عدد کپسول
دوره مصرف 25 روزه
تاثیر بسیار خوب در افزایش متابولیسم بدن
سرعت تاثیر گذاری بیشتر در مقابل مدل آبی و سبز
دارای پلمپ مخصوص

* کاهش شدید اشتهاء
* سرعت بالای تاثیر گذاری
* مشاهده تغییرات در 3 روز اول
* افزایش سوخت و ساز بدن
* افزایش استقامت بدن در تمرین های هوازی
*فرمول ساخت آمریکایی
* دارای 25 کپسول چربی سوز
* دارای 25 کپسول لاغرى

تذکر:
مصرف این مکمل برای خانم های باردار توصیه نمی شود.
افرادی که از بیماری های خاص مثل دیابت و کم خونی و فشار خون رنج می برند نباید از این محصول استفاده کنند.
سن مجاز مصرف این کپسول 18 تا 50 سال است.
از خریدن نمونه های تقلبی به دلیل ارزان بودن شدیدا خودداری کنید.