قرص لاغری بلوبری

.

کپسول لاغری بلوبری | Blueberry slimming capsule

بلوبری نوعی گیاه گلدار با میوه ای توت مانند به رنگ ابی تیره یا بنفش است. این میوه بومی شمال امریکا می باشد

بلوبری که با نام زغال‌اخته آبی هم شناخته می شود، میوه ای است که در ایران چندان شناخته شده نیست و افراد کمی از آن استفاده می کنند. این میوه برای تقویت حافظه و یادگیری بسیار مفید است و تاثیر شگفت انگیزی در کاهش وزن و لاغری دارد.

 بلوبری در کاهش وزن نیز موثر بوده لذا در بیشتر رژیم های کاهش وزن توصیه می شود.

کپسول لاغری بلوبری  اصلی تشکیل شده از میوه ها است که اغلب توسط انسان مصرف می شود، بلوبری با استفاده از تکنیک های پیشرفته تصفیه و فراوری می شود. مواد تشکیل دهنده طبیعی آن مواد غذایی است که برای هزاران سال به رسمیت شناخته شده اند.

کپسول لاغری بلوبری با عصاره میوه های کاملا طبیعی یکی از بهترین و موثرترین محصولات در نوع خود می باشد. این محصول از میوه هایی انتخاب شده است که دارای ویژگی کاهش وزن وحفظ زیبایی صورت میباشند.

قرص لاغری بلوبری یکی از قویترنی و کارآمد ترین محصولات لاغری با کاهش وزن بالا، مناسب برای افراد با اضافه وزن بالا و وزن های استپ کرده و افرادی که از محصولات لاغری ضعیف ترنتیجه نگرفته اند.

این محصول حاوی هیچ گونه از ترکیباتی از آمفتامین و افردین و این ترکیبات غالب در داروهای لاغری چینی نیست و دارای ترکیباتی فوق العاده سالم و در این حال قوی میباشد اثرات این محصول به شکل ایست که در همان 3 روز ابتدای استفاده از محصول اشتها فرد تا حد صفر کاهش یافته و روند کاهش وزن شروع میشود.

مناسب برای خانم ها و آقایان

سنین 18 تا 60 سال

لاغری و کاهش وزن ماندگار

قابل استفاده به صورت چند دوره پی در پی

درمان چاقی مفرط و مقاوم

اگر تمام کپسول های لاغری را امتحان کرده اید ما به شما محصولی متفاوت متشکل از سه محصول کاربردی را پیشنهاد میکنیم که با فناوری بسیار پیشرفته ترکیب و فوق اثردهی شده است .

از دیگر مزایای بلوبری کاهش کلسترول و ارتقا سطح گلوکز خون می باشد. محققان می گویند که آنتی اکسیدان موجود در بلوبری روش ذخیره بدن و پردازش گلوکز و یا قند را تغییر می دهد. بنابراین خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد. تاکنون مزایای خوردن میوه ها و سبزیجات به کرات ثابت شده است. اما این تحقیق تاثیر بسزای بلوبری در کاهش چربی شکمی را نشان می دهد.

راجع به تاثیر این میوه در صاف شدن شکم صحبت کردیم، حالا کمی دسته بندی شده تر بررسی می کنیم.

جوان کننده پوست

آنتی اکسیدان های موجود در این میوه باعث نرمی پوست می شود. ترکیب آن با آب لیمو و شکر منجر به روشن تر شدن و پوست اندازی می شود.

کمک به مثانه

این میوه مثل کران بری حاوی ترکیباتی است که مانع از چسبیدن باکتری ها به دیواره مثانه می شود. بنابر این امکان عفونت مثانه کاهش می یابد.

پیشگیری از سرطان

انتوسیانین های بلوبری – که به آن رنگ مات آبی می دهد- به رادیکال های آزاد (عامل سرطان)حمله کرده و مانع ازرشد سلولهای سرطانی می شود. خوردن تنها نیم فنجان از این میوه در روز این نقش را به خوبی برآورده می کند.

غذای مغز

محققان می گویند که این میوه مانع از مشکلات مغزی نظیر از دست دادن حافظه می شود. و این به خاطر آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدهای موجود در این میوه است.

چربی سوز بلوبری در ۸ مرحله چربیهای زاید بدن را از بین می برد :

مرحله یک و دو : افزایش انرژی و بالا بردن سطح سوخت ساز بدن

مرحله سه : جلو گیری از اشتهای کاذب

مرحله چهار : جذب بهتر مواد مغذی

مرحله پنج : متوقف کردن آنزیم قند ها

مرحله شش : بهتر کردن خلق و خو و حفظ بالانس بدن

مرحله هفت : از بین بردن آب اضافی تجمع شده در نواحی بدن و زیر پوست

مرحله هشت : افزایش تمرکز

تعداد کپسول: 60 عدد

دستورالعمل:

یک کپسول نیم ساعت بعد از مصرف صبحانه کامل

موارد منع مصرف:

افراد دارای فشار خون بالا

افرادی که تپش قلب نا منظم دارند.

افراد زیر 16 و بالای 60 سال

خانمهای باردار و شیرده

تذکر: افرادی که ناراحتی قلبی،فشار خون بالا،افسردگی وآسم دارند با هماهنگی پزشک مصرف کنند.

برای تقویت زانو چه کنیم

.

داشتن زانوهای قدرتمند یکی از مواردی است که می‌تواند به ورزشکاران کمک زیادی کند زیرا زانو مفصل آسیب پذیری است که در صورت ضعیف بودن با انجام هر گونه ورزشی آسیب می‌بیند.

به‌ گزارشچیا اسلیم و به نقل از سایت گاردین، ورزش‌های خاصی برای قدرتمند کردن زانو و شکل دادن به آنها وجود دارند که برای ورزشکاران انجام آنها مفید است.

این ورزش‌ها عبارتند از:

شنا

عضلات سرینی پا نقش اساسی در پایداری و استقامت پا دارند. ضعف شدن این عضلات بسیار شایع است زیرا بر روی آنها کار نمی‌شود. معمولا در یک پا این عضلات ضعیف‌تر هستند و این مساله باعث می‌شود که عدم تعادل ایجاد شود و به زانوها فشار بیاید.

می توانید حرکت شنا را بدون این که در آب بایستید انجام دهید. بر روی شکم دراز بکشید، پاها را دراز کنید و آنها را به ترتیب بالا و پایین ببرید یعنی در واقع پا بزنید. پاها را باید از لگن حرکت دهید. سعی کنید یک دقیقه این حرکت را ادامه دهید.

ورزش بر روی عضلات ساق پا

عضلات ساق پا تا پشت زانوها کشیده می‌شوند. بنا‌بر‌این این عضلات نقش مهمی در حرکت کردن زانوها ایفا می‌کنند. یکی از راه‌های موثر این است که عضله ساق پا را منقبض و منبسط کنید. این حرکت به قدرتمند شدن این عضلات کمک می‌کند.

می توانید بایستید پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. یک صندلی را جلوی خود قرار دهید تا به شما کمک کند تعادل خود را حفظ کنید. بر روی پنجه پا بروید و دوباره پاشنه را بر روی زمین بگذارید. این حرکت را به مدت یک دقیقه مرتبا انجام دهید.

ورزش عضلات ران پا

عضلات چهار سر ران برای افزایش تعادل بدن و سلامتی زانوها بسیار مهم هستند. بهتر است اگر ورزش می‌کنید سه بار در هفته‌ ورزش‌هایی برای قدرتمند کردن عضلات چهارسر انجام دهید.

برای قدرتمند شدن عضلات چهار سر، بنشنید و پاها را جلوی خود قرار دهید. انگشتان پا باید به سمت سقف باشد. دست‌ها را کنار بدن بر روی زمین قرار دهید تا تکیه گاه بدن باشد. بدن را صاف نگه دارید. یک متکا را زیر زانوی پای راست قرار دهید، به ‌این‌ ترتیب شکل زانو کمی خم می‌شود. حالا با زانو به متکا فشار بیاورید یک ثانیه نگه دارید و دوباره رها کنید. این کار را 15 بار انجام دهید. این کار را بر روی پای چپ نیز انجام دهید.

تمرین همسترینگ

همسترینگ برای استقامت زانوها بسیار مهم است. همسترینگ به دوندگان کمک می‌کند که سرعت خود را افزایش یا کاهش دهند. اگر همسترینگ ضعیف باشد زانو دچار مشکل می‌شود.

بر روی شکم دراز بکشید. آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را بر روی زمین بگذارید. زانوی پای راست را 90 درجه به سمت بالا خم کنید. دوباره پا را پایین بیاورید و انگشتان پا را به زمین بزنید. دوباره پا را خم کنید و پا پاشنه پا به باسن ضربه بزنید یک دقیقه این حرکت را ادامه بدهید.

همچنین بخوانید: دوپینگ زانو در 7 حرکت ساده ورزشی

اسکات با یک پا

این ورزش برای عضلات چهار سر مناسب است. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. یک دست را بر روی یک صندلی یا میز قرار دهید تا تعادل شما حفظ شود. پای راست را بالا نگه دارید و پای چپ را خم کنید.

این حرکت را با هشت تا دوازده بار تکرار بر روی هر پا انجام دهید. اگر این حرکت را بر روی یک پا کمتر می توانید انجام دهید، نشان دهنده این است که آن پا ضعیف‌تر است و نیاز به کار بیشتری دارد انجام این حرکت بدون تکیه کردن بر صندلی باعث درگیر شدن بالا تنه نیز می‌شود که در آن صورت فایده حرکت زیادتر می‌شود.

دانستنی های جالب درباره ویتامین D

.

ویتامین D تقریبا یک مکمل معجزه‌آسا است. این ماده مغذی برای سلامت استخوان، کمک به مبارزه با سرطان، و بهبود سلامت قلبی عروقی نیاز است.

کمبود ویتامین D شرایطی شایع در جهان است و برخی رژیم های غذایی مانند رژیم غذایی غربی حاوی مقدار اندکی از این ماده مغذی هستند.

جدا از رژیم غذایی و روغن جگر ماهی کاد، تنها منبع طبیعی برای ویتامین D نور خورشید است، اما از آنجایی که افراد بسیاری در دنیای امروز بیشتر وقت خود را در فضاهای سرپوشیده سپری می کنند چندان در معرض خورشید قرار نمی گیرند.

در ادامه با نقشی که ویتامین D در بدن ایفا می کند بیشتر آشنا می شویم.

ویتامینی که قند خون را کنترل کرده و به سطوح انسولین کمک می کند

در تلاش برای کنترل قند خون در نوجوانان مبتلا به اضافه وزن زیاد و در معرض خطر ابتلا به بیماری دیابت، پژوهشگران دانشگاه میسوری دریافتند که ویتامین D3 فوایدی را برای قند خون ارائه می کند که اثر آنها تقریبا مشابه با استفاده از داروی تجویزی است.

به گفته کاترین پیرسون، استادیار فیزیولوژی تغذیه و ورزش در دانشگاه میسوری، ما تنها با افزایش مصرف ویتامین D پاسخی دریافت کردیم که تقریبا به قدرتمندی آن چیزی بود که هنگام استفاده از دارویی تجویزی دیده می شود. ما کاهش در سطوح انسولین را مشاهده کردیم که به معنای کنترل بهتر گلوکز، به رغم عدم تغییر در وزن بدن، غذای مصرفی یا فعالیت جسمانی است.

پیرسون به این نکته اشاره دارد که دوز ویتامین D مصرفی نوجوانان چاق (4,000 واحد بین المللی در روز) حاضر در این مطالعه چیزی نیست که به همه توصیه شود. برای پزشکان، پیام اصلی این پژوهش آن است که وضعیت ویتامین D را در بیماران چاق خود کنترل کنند زیرا احتمالا با کمبود این ماده مغذی مواجه هستند. افزودن مکمل های ویتامین D به رژیم غذایی این افراد ممکن است اقدامی موثر برای درمان چاقی و مقاومت به انسولین مرتبط با آن باشد.

ویتامینی که کمر درد را کاهش می دهد

اگر با کمر درد مواجه هستید، در جهان تنها نیستید. کمر درد یک اپیدمی جهانی است. ممکن است شما و میلیون ها نفر دیگر در جهان به میزان کافی از سطوح کافی ویتامین ضد کمر درد برخوردار نباشید.

کمبود ویتامین D موجب می شود تا افراد بسیاری در سراسر جهان از کمر درد رنج ببرند.

افزون بر این، پژوهشی در دانشگاه مینه‌سوتا نشان داد که افراد بسیاری که از کمردرد رنج می برند با کمبود وتامین D در خون خود مواجه هستند.

ویتامین D برای سلامت استخوان، کمک به مبارزه با سرطان نیاز است

ویتامینی که از دندان ها در برابر پوسیدگی محافظت می کند

خوردن شیرینی های چسبنده می تواند به پوسیدگی دندان منجر شود. زمانی که آب نبات های شیرین به دندان ها می چسبند، باکتری های مضر از این ضیافت مضر لذت می برند. اما نتایج یک مطالعه درباره سلامت دهان و دندان نشان داد که ویتامین D می تواند به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به پوسیدگی دندان را کاهش دهد.

پژوهشی که در دانشگاه واشنگتن انجام شد، نشان داد که ویتامین D با کاهش تقریبا 50 درصدی بروز پوسیدگی دندان مرتبط بوده است. نتایج این مطالعه بار دیگر مهر تاییدی بر اهمیت ویتامین D برای سلامت دهان و دندان است. کودکانی که با کمبود ویتامین D مواجه هستند و بهداشت دهان و دندان را به خوبی رعایت نمی کنند مستعد پوسیدگی دندان هستند.

ویتامینی که برای بیماران بستری در بخش مراقبت های ویژه مفید است

پژوهشگران در کره جنوبی دریافتند که یک ویتامین خاص برای پیشگری از ابتلا به عفونت ها در بیمارانی که عمل جراحی مغز و اعصاب انجام داده اند حیاتی است. بیمارانی که با کمبود این ویتامین مواجه بودند هرچه بیشتر ابتلا به بیماری همراه با عفونت را تجربه کردند.

این ماده مغذی ویتامین D است. پوست انسان می تواند با کمک نور خورشید این ویتامین را تولید کند، اما برخی افراد از دسترسی به نور خورشید محروم هستند. همچنین، زمانی که در بیمارستان بستری هستید چندان به نور خورشید دسترسی ندارید.

پژوهشگران کره ای به این نکته اشاره داشتند که کمبود ویتامین D در بیماران بستری در بخش مراقب های ویژه پس از انجام عمل جراحی مغز و اعصاب مساله ای مهم محسوب می شود. آنها دریافتند که کمبود این ویتامین با وضعیت ایمونولوژیک پیوند خورده است. کمبود ویتامین D می تواند اثر منفی بر وضعیت ایمونولوژیک شما داشته و ابتلای هرچه بیشتر به بیماری را موجب شود.

ویتامینی که به تامین انرژی بیشتر کمک می کند

بیماری کرون، یک بیماری گوارشی که به واسطه التهاب شکل می گیرد، می تواند ضعف عضلانی و خستگی را در پی داشته و به طور کلی موجب اختلال در زندگی عادی شما شود. اما پژوهشگران در کالج تیرینیتی دوبلین، ایرلند، کشف کردند که ویتامین D به احیای سطوح انرژی و بازگشت به شرایط عادی زندگی کمک می کند.

مطالعه آنها نشان داد که مصرف روزانه 2,000 واحد بین المللی ویتامین D می تواند به احیای بافت عضلانی و کاهش بسیاری از ناراحتی های ناشی از بیماری کرون کمک کند.

شرکت کنندگان در این مطالعه که ویتامین D دریافت کرده بودند، افزایش انرژی ذهنی و کیفیت بالاتر زندگی خود را نیز گزارش کردند.

ویتامینی که خطر ابتلا به فیبروئید را کاهش می دهد

فیبروئیدها تومورهای غیر سرطانی رحم هستند. آنها اغلب موجب درد و خونریزی در زنانی می شوند که در مرحله پیش از یائسگی قرار دارند و دلیل اصلی هیسترکتومی (برداشتن رحم) در آمریکا است. اما پژوهشگران دریافتند زنان می توانند با مصرف ویتامین D خطر این مشکل دردناک را به میزان 30 درصد کاهش دهند.

مطالعه ای در دانشگاه جورج واشنگتن و دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی نشان داد زنانی که به میزان کافی ویتامین D مصرف می کنند در مقایسه با آنهایی که کمبود ویتامین D داشتند، 32 درصد احتمال کمتری دارد به فیبروئید مبتلا شوند.

در این مطالعه، خطر ابتلا به فیبروئید در زنانی که روزانه بیش از یک ساعت را در فضای آزاد سپری می کردند نیز 40 درصد کمتر بود.

ویتامین D با کاهش تقریبا 50 درصدی بروز پوسیدگی دندان مرتبط بوده است

مغز بدون این ویتامین سریع‌تر پیر می شود

نتایج دو مطالعه نشان داده اند که ویتامین D برای حفظ قدرت مغز با افزایش سن یک گزینه بسیار مهم است. بدون این ویتامین، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر افزایش می یابد و توانایی های تفکر انسان هرچه بیشتر افت می کنند.

مطالعه ای در فرانسه نشان داد که مصرف ناکافی ویتامین D با خطر بیشتر ابتلا به بیماری آلزایمر پیوند خورده است. همچنین، مطالعه ای در مینیاپولیس، آمریکا نشان داد که سطوح پایین ویتامین D بین زنان مسن با احتمال بیشتر اختلالات شناختی و خطر بیشتر زوال شناختی پیوند خورده است.

ویتامینی که خطر سرطان را به نصف کاهش می دهد

پژوهشگران در اسکاتلند پس از اندازه گیری سطوح ویتامین در خون بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ دریافتند که یک ویتامین به طور خاص خطر مرگ را تا 50 درصد کاهش می دهد.

در این مطالعه، خطر مرگ برای افرادی که دارای بالاترین سطوح ویتامین D بودند، نصف افراد دیگر بود.

افراد مبتلا به سرطان مرحله دو بیشترین سود را از ویتامین D برده بودند. این مطالعه نشان داد 75 درصد افرادی که از بیشترین میزان ویتامین D در بدن خود برخوردار بودند، پس از گذشت پنج سال از درمان بیماری همچنان به زندگی ادامه می دهند. در مقابل، تنها 30 درصد افرادی که کمترین سطوح این ویتامین را داشتند را تا این اندازه زندگی کرده بودند.

نتایج نشان می دهند که ویتامین D با احتمال بیشتر بقا پس از ابتلا به سرطان پیوند خورده است، اگرچه ماهیت این ارتباط در این مطالعه روشن نبوده است.

به چه میزان ویتامین D نیاز داریم؟

ویتامین D تقریبا یک مکمل معجزه‌آسا است. این ماده مغذی برای سلامت استخوان، کمک به مبارزه با سرطان، و بهبود سلامت قلبی عروقی نیاز است. ویتامین D با علائم اسکلروز عضلانی، دیابت و آثار آن مبارزه می کند، تولید انسولین را برای کمک به بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 افزایش می دهد، به درمان آرتریت روماتوئید، سوریازیس، و پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک می کند. و این تنها گوشه ای از فواید این ویتامین کلیدی محسوب می شود.

بیشتر افراد ویتامین D را از سه منبع اصلی دریافت می کنند. پوست انسان در مواجهه با نور خورشید ویتامین D تولید می کند. این ویتامین را می توان از طریق مواد غذایی تامین کرد، به ویژه اگر ماهی های چرب مصرف کنید. و مکمل های ویتامین D نیز در دسترس هستند.

به گفته شورای ویتامین D آمریکا، دریافت 2,000 واحد بین المللی ویتامین D در روز احتمالا برای بیشتر افراد کفایت می کند، در شرایطی که افراد سیاه پوست به مقدار بیشتری از این ویتامین نیاز دارند. همچنین، این مرکز مصرف 5,000 واحد بین المللی ویتامین D در روز برای بزرگسالان را توصیه کرده است.

موسسه پزشکی آمریکا مصرف 4,000 واحد بین المللی ویتامین D در روز را برای افراد بزرگ‌تر از 9 سال توصیه می کند. این در شرایطی است که میزان مصرف روزانه این ماده مغذی نباید از 10,000 واحد بین المللی بیشتر شود، مگر این که پزشک آن را تجویز کرده باشد.

 اطمینان حاصل کنید که مکمل ویتامین D مورد استفاده شما ویتامین D3 طبیعی (کلکلسیفرول) و نه ویتامین D2  مصنوعی (ارگوکالسیفرول) باشد.

تجهیزات ورزشی و نحوه استفاده از ان

راه رفتن در راهروی تجهیزات ورزشی سنگین که با دستگیره ها، دسته ها و کابل ها همراه است، می تواند بسیار تهدید کننده باشد. کسانی که با استفاده از این تجهیزات تمرینات قدرتی انجام می دهند، مشکلی ندارند، اما اگر شما عضو جدید باشگاه هستید، باید بدانید چگونه بنشینید، چگونه حرکت کنید یا چه تنظیماتی را باید انجام دهید؟ به منظور ایجاد چالش، هر تولید کننده و نام تجاری، تجهیزات خود را کمی متفاوت می سازد. دستگاه های پرس قفسه سینه، کم و بیش به شیوه ای یکسان عمل می کنند، اما هنگام استفاده از مدل ها و مارک های مختلف آن، دستگیره ها، دسته ها و تنظیمات یکسان نیستند. این باعث می شود که ورزشکاران جدید در معرض خطر قرار گیرند. دستورالعمل های اصلی برای راه اندازی تجهیزات ورزشی این باعث خوشحالی است که آموزش استفاده از تجهیزات قدرتی، علم موشک سازی نیست. این تجهیزات طراحی شده اند تا تمرین های قدرتی را به آسانی از طریق هدایت وزن بدن خود در طول دامنه ی حرکتی در مقایسه با زمانی که مجبور هستید حرکات خود را با وزنه های آزاد کنترل کنید، انجام دهید. تجهیزات ورزشی تولید کنندگان تجهیزات تناسب اندام می خواهند روندی به مراتب ساده تر و بر حسب توانایی هایتان را برایتان فراهم سازند، بنابراین نکات زیر را در ذهن داشته باشید: تجهیزات ورزشی دارای دستورالعمل هستند قسمت دستورالعمل را در هر وسیله ی بدنسازی که مورد انتخابتان است مشاهده نمایید. این دستورالعمل ها به طور کلی به شما می گویند که دستگاه برای تقویت کدام گروه از عضلات طراحی شده و چگونه کار می کنند، همچنین تنظیمات دستگاه به چه صورت می باشد. هنگامی که به چگونگی استفاده از دستگاه مطمئن نیستید زمانی را برای مطالعه ی دستورالعمل اختصاص دهید. اگر هنگام خواندن دستورالعمل از روی دستگاه احساس راحتی نداشتید، با گوشی خود یک عکس از روی دستورالعمل گرفته و برای خواندن آن از طریق تلفن، به عقب برگردید و سپس زمانی که آماده هستید، به دستگاه بازگردید. نقاط تنظیمی تجهیزات ورزشی معمولا به رنگ روشن هستند بدن افراد دقیقا شبیه هم نیست – بعضی افراد بلند و بعضی کوتاه تر هستند، برخی دارای دست و پای بلند هستند و برخی دیگر دست و پای کوتاه تری دارند. در نتیجه دامنه حرکتی و مکانیک افراد برای یک تمرین خاص نباید دقیقا یکسان باشد – آنها باید بر اساس ویژگی های شخصی تنظیم شوند. تولیدکنندگان دستگاه ها سعی می کنند، امتیازاتی در دستگاه تنظیم کنند که نیازهای تمامی مردم با اشکال و اندازه های متفاوت را پوشش دهند. به طور معمول، این نقاط تنظیمی می تواند در جلوی صندلی یا پشت صندلی و بسته به اینکه آیا دستگاه برای بالاتنه یا پایین تنه است، تعبیه می شود. برای وضوح بیشتر، معمولا این نقاط با دسته های رنگی روشن برای شناسایی سریع مشخص می شوند. برای تست ابتدایی دامنه حرکتی، با وزن کم شروع کنید در همه تجهیزات بدنسازی که مورد انتخاب شماست پین را از پشت وزنه بیرون آورده و آن را در برابر مقدار وزنه ای که می خواهید بلند کنید، وارد کنید. اگر با دستگاه آشنایی ندارید، یا مطمئن نیستید که تنظیمات مناسب دستگاه را با توجه به قد خود انجام داده اید یا نه، یک وزن سبک را انتخاب کرده و دامنه حرکتی را آزمایش کنید. باید احساس موقعیتی راحتی داشته باشید، اگر احساس می کنید که مفاصل شما در حین انجام کار بیش از حد باز می شوند، یا اگر احساس کشش ناخوشایندی در پشت خود هنگام فشار روی صندلی دارید، یا احساس می کنید قبل از اینکه حرکت را به اتمام برسانید وزنه ها روی پشت وزنه قرار می گیرند، و یا اگر احساس می کنید پد موجود در دستگاه در محلی خاص باعث ضربه به مفاصل می شوند، نیاز به تنظیم دستگاه برای قرار دادن بدن در وضعیت راحت تر است. بدن شما باید در طول انجام هر تمرین پایدار و راحت باشد، بنابراین نکات مربوط به تنظیم دستگاه را بررسی کنید و موقعیت های دیگر را امتحان کنید تا ببینید آیا راهگشا می باشد و در صورت شک و تردید، از یک کارمند مربی یا کارکنان سالن برای راهنمایی تقاضای کمک کنید. تجهیزات ورزشی روش درست استفاده از تجهیزات ورزشی هنگامی که دستگاه را به درستی تنظیم کرده اید، وزنه ای که به نظر برایتان چالش برانگیز است را انتخاب کنید. شما باید قادر به انجام تقریبا 10 تا 12 تکرار در یک ست باشید، طوری که آخرین وزنه یا دو تکرار آخر باعث ایجاد محدودیت و فشار برای شما باشد. اگر حرکت را با 12 تکرار بدون هیچ مشکلی انجام می دهید وقت آن است که وزن وزنه را افزایش دهید. اگر در تکرا چهارم یا پنجم تحت فشار قرار گرفتید، کمی وزنه را سبک تر کنید. از طرف دیگر، نکات زیر را در نظر بگیرید: حرکات خود را کنترل شده و ثابت نگه دارید بدن نباید چرخش داشته باشد و از نیروی آنی برای قدرت دادن به حرکت استفاده نکنید. همچنین، مراحل بالا بردن و پایین آوردن را به طور یکسان کنترل کنید تا هر مرحله تقریبا دو ثانیه طول بکشد. بازدم هنگام بالا بردن و دم هنگام پایین آوردن درطول انجام حرکت تنفس عمیق داشته باشید. تنفس در طول تمرینات قدرتی مهم است – شما باید نفس خود را عمیق و پایدار نگه دارید. هنگامی که وزنه را بلند می کنید، عمل بازدم را انجام داده و زمانی که آن را پایین می آورید، عمل دم را انجام دهید. وزنه ها را به هم نزنید اگر وزنه ها در انتهای هر تکرار بهم برخورد کرده و صدای انفجار بدهند، احتمال وجود یکی از سه عامل زیر وجود دارد. اول، نقاط تنظیم ممکن است بر روی دستگاه شما درست تنظیم نشوند، و شما ممکن است حرکت را در کل دامنه حرکتی نتوانید انجام دهید، و باعث می شود که سریع به انتهای وزنه برسید. در صورتی که این مورد باشد، قبل از ادامه، حرکت را متوقف کرده و قبل از شروع دستگاه را تنظیم کنید. اگر دستگاه به درستی تنظیم شده باشد، احتمال بعدی این است که شما با سرعت زیاد یا با استفاده از وزنه بیش از حد سنگین بلند می شوید، که این باعث از دست رفتن کنترل حرکتی شما هنگام پایین آوردن می شود. سعی کنید حرکت خود را آرامتر انجام داده یا وزنه سبک تر انتخاب کنید. قبل از انجام تمرینات انفرادی با تمرینات ترکیبی شروع کنید تمرینات ترکیبی تمریناتی هستند که همزمان یک گروه عضلانی را مورد هدف قرار می دهند. نمونه هایی از قبیل پرس ساق پا، پرس سینه، دستگاه کمکی کششی و دستگاه لت پایین آورنده. قبل از انجام تمریناتی که گروه خاصی از عضلات را جدا می کنند، مانند بازکردن پا، جمع کردن پا، دستگاه های دوسر و سه سر، با دستگاه های ترکیبی شروع کنید. تجهیزات ورزشی تجهیزات ورزشی دستگاه پرس پا نشسته دستگاه پرس پا نشسته، یک راه عالی برای تقویت چهارسر، سرینی ها و و همسترینگ است که به شیوه کنترل شده تری نسبت به اسکات و لانگز ها انجام می شود. ترفند این حرکت در این است که دستگاه را به درستی تنظیم کنید. * روی دستگاه پرس پا نشسته و پاها را کمی بازتر از عرض شانه، مقابل صفحه مخصوص پاها قرار دهید، بطوری که زاویه انگشتان کمی به سمت بیرون باشد. * در موقعیت شروع، زانوها باید 90 درجه خم شده یا کمی پایین تر قرار گیرند، زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا باشند. میبایست هنگام وارد کردن فشار از طریق پاشنه ها برای باز کردن کامل زانو، احساس راحتی داشته باشید. اگر شما میخواهید از طریق پاهایتان اعمال فشار کنید بنابراین باید پاها کمی بالاتر از صفحه مخصوص پا قرار گیرند. * هنگام انجام تمرین، باید بتوانید زانوهای خود را به طور کامل باز کنید، با اعمال فشار از طریق پاشنه ها به باز شدن کامل زانوها کمک کنید. شما می توانید به طور خاص محل استراحت پاها یا محل نشستن را در ارتفاع های مختلف تنظیم کنید. شما همچنین می توانید صندلی را مجددا در هر زاویه ای که بدن راحت تر است تنظیم کنید. تجهیزات ورزشی دستگاه پرس پا با استفاده از وزنه های آزاد دستگاه پرس پا با استفاده از وزنه های آزادی یکی دیگر از گزینه های محبوب و قابل دسترس برای سالن های جدید، می باشد اما در رابطه با این دستگاه چند نکته مهم را باید مد نظر داشته باشید: * با وزن کم شروع کنید تا اطمینان حاصل کنید که شما با این حرکت راحت هستید. * شما مسئول حفظ ایمنی در ابتدا و پایان هر ست هستید. اکثر دستگاه هایی که با پا فشار داده می شوند دارای یک دسته ایمنی دستی هستند که باید برای شروع تمرین باید آن را به کنار حرکت دهید. هنگامی که ست به پایان می رسد، برای اجتناب از ریختن وزنه ها باید دسته ایمنی را به محل اولیه ی خود باز گردانید. * شما مسئول بازگرداندن وزنه ها به محل خود در پایان تمرینتان هستید. فرد دیگری را برای انجام این کار ترغیب نکنید. استفاده از تجهیزاتی که مربوط به پرس پا هستند و با فشار پا به یک صفحه انجام می شوند دشوار نیست و اغلب تنظیم آنها نیاز به فکر کردن زیاد ندارد. * به پشت روی پدی که برای پشت روی صندلی تعبیه شده است دراز بکشید و پای خود را روی صفحه ی مربوط به پا قرار دهید. * پاهای خود را طوری تنظیم کنید که کمی از عرض شانه ها بازتر باشد و آنها را در حالتی قرار دهید که بتوانید با پاشنه های خود فشار وارد کنید تا جایی که زانوها بطور کامل باز شود. * از طریق پاشنه خود فشار وارد کرده و به طور کامل پاهای خود را تا جایی که امکان تنظیم موارد ایمنی بصورت دستی وجود دارد، باز کنید. * زانوهایتان را به صورت پایدار و بطور کامل خم کنید، آنها را با انگشتان پا در یک جهت قرار دهید، هنگامی که وزنه را به سمت پایین می آورید، زانوها به سمت قفسه سینه کشیده می شود. * هنگامی که وزنه را تا جایی که می توانید پایین می آورید، با پاشنه خود فشار وارد کرده و پاها را بطور کامل باز کنید. تجهیزات ورزشی تجهیزات ورزشی دستگاه بازکردن پا دستگاه باز کردن پا عضلات چهار سر را از هم جدا میکند. انجام حرکت در نوع خود ساده است، اما تنظیم دستگاه ما را با چالش هایی روبرو خواهد کرد. هدف این حرکت این است که پشت در موقعیتی راحتی قرار گرفته و اجازه دهد که زانو فقط در جلوی صندلی خم شود- شما نمی خواهید اجازه دهید که ران هایتان خیلی از لبه صندلی دور شود و همچنین صندلی به پشت ساق پاها فشار وارد کند. * صندلی را به اندازه کافی به عقب تنظیم کنید تا براحتی بتوانید به پشتی صندلی تکیه دهید. * هنگامی که تکیه گاهتان را به طور مناسب تنظیم کردید، مطمئن شوید که محل محل پد اسفنجی ساق پاها محدودیتی برای انجام حرکت پا در کل دامنه ی حرکتی ایجاد نمی کند. با وزنه سبک امتحان کنید – اگراحساس می کنید که حرکت در تمام طول دامنه حرکتی انجام نمی گیرد، پد ساق ها را به سمت عقب تنظیم کنید. * بعضی از دستگاه ها همچنین به شما اجازه می دهند تا از یک دستگیره استفاده کنید و پد مخصوص ساق پا را به سمت بالا بکشید تا بجای مچ پا براحتی در مقابل جناغ های شما قرار گیرد. این تنظیم ممکن است در جای خود قفل نشود. در عوض، ممکن است مجبور شویدپدال خود را بچرخانید تا بتوانید آن را در جایی که میخواهید قرار دهید. پس از انجام تنظیمات مناسب، به سادگی بر روی دستگاه نشسته، وزن مناسب را انتخاب کنید و تمرین را به طور کامل انجام دهید و سپس حرکت را با باز کردن کامل زانو ها شروع کنید و سپس برای پایین آوردن وزنه ها مجددا آنها را خم کنید.حرکت را از طریق فرآیند باز کردن و کاهش مراحل کنترل کنید. تجهیزات ورزشی دستگاه مربوط به ساق پا این دستگاه برای تقویت عضلات همسترینگ می باشد وهمانند دستگاه باز کردن پا، دستگاهی نسبتا ساده است، اما تنظیم دستگاه می تواند کمی چالش برانگیز باشد. هدف این است که شما روی شکم خود روی پدهای تنظیم شده در دستگاه قرار گرفته در حالیک زانوهایتان بالاتر درست در بالای مچ پا قرار دارد و احساسی مانند زمانی که زانوهایتان باز است را ندارید. در موقعیت شروع، پاها باید از باسن تا پاشنه ی پا بصورت صاف باشند. به طور معمول دو نقطه تنظیم در این دستگاه وجود دارد – جایی که پد ساق پا است و به شما اجازه می دهد تا آن را بسته بهارتفاع خود به بدن نزدیک تر یا دورتر کنید، و دیگری در نقطه لولای زانو که شما را قادر می سازد پد ساق را به اندازه مورد نیاز حرکت دهید یا پایین بیاورید. وقتی تنظیمات مناسب را انجام دادید، تمرین ساده است: * روی دستگاه با استفاده از پدی که درست بالای مچ پا قرار دارد، دراز بکشید. * زانوهایتان را خم کنید، پاشنه ها تا جایی که ممکن است نزدیک به باسنتان باشد. * وزن ها را با دقت به سمت نقطه شروع پایین آورید. تجهیزات ورزشی تجهیزات ورزشی دستگاه کمکی مربوط به بالابردن و پایین آوردن این دستگاه که معمولا یک دستگاه ترکیبی است که بسته به دسته ای که در طول تمرین نگه می دارید کمک می کند، گروه های عضلانی مورد هدف را تغییر دهید. اگر دسته های بالا را بالای سر خود نگه دارید، به شما در تقویت عضلات بالا تنه ی پشتی، عضلات شانه ای، دوسر و عضلات مرکزی کمک می کند مانند زمانی که حرکت بالا بردن را انجام می دهید.اگر دست ها را فقط در کنار باسن های خود نگه دارید، عضلات سه سر، شانه ای و مرکزی را مورد هدف قرار داده اید مانند زمانی که حرکت پایین آوردن کمکی را انجام می دهید. نکته اصلی که باید در مورد این دستگاه مد نظر قرار گیرد این است که انتخاب وزنه برخلاف آن چیزی است که تا کنون بطور معمول برای انتخاب وزنه انجام میداده اید. در بیشتر دستگاه های انتخاب شده، وزنه ای که انتخاب می کردید بر اساس میزان وزنی بود که میتوانستید بلند کنید. در این دستگاه میزان وزنه ای که شما باید آن را بلند کنید دقیقا وزن بدن خودتان است بنابراین وزنه ای که شما انتخاب میکنید میزان وزنی است که به شما در این کار کمک میکند. به عنوان مثال، اگر شما 150 پوند وزن داشته باشید و 20 پوند از پشت وزن انتخاب کردید، بدان معنی است که شما فقط از وزنه 20 پوندی کمک می گیرید، بنابراین شما باید 130 پوند وزن را جابجا کنید. این به این معنی است که اگر انجام این حرکت برای شما جدید است، باید وزنه ی سنگین تری را از پشت وزنه انتخاب کنید، تقریبا وزنه ای نزدیک به وزن بدن خودتان برای شروع تمرین. * صرف نظر از اینکه دستگاه انتخابی شما چیست، پارامترهای اساسی یکسان هستند: * وزن مناسب را از پشت وزن انتخاب کنید. * زانو یا پای خود را بر روی مکان استراحت قرار دهید (بسته به نام تجاری تجهیزات) دسته را به حالت امن در دست بگیرید. * هنگام انجام حرکت بالا رفتن، مرکز بدن خود را درگیر کنید، آرنج خود را خم کرده و بدن خود را به سمت دسته ها بالا بکشید تا چانه شما نوار را لمس کند. سپس به آرامی خود را پایین آورده تا ارنجتان کاملا باز شود. * هنگام انجام حرکت پایین آمدن، مرکز بدن خود را درگیر کنید، آرنج خود را به سمت عقب کامل خم کنید بچرخانید و بدن خود را بین دسته ها پایین بیاورید تا جایی که ارنج ها 90 درجه خم شوند. سپس از طریق اعمال فشار با کف دست و باز کردن آرنج ها به موقعیت شروع باز گردید. تجهیزات ورزشی دستگاه پایین آمدن این دستگاه عضلات پشتی بالا تنه بخصوص عضله پشتی بزرگ را تقویت می کند. اکثر تجهیزات دارای نقاط تنظیمی زیادی نیستند، اما ممکن است نیاز به تنظیم ارتفاع صندلی یا پد مخصوص ران برای راحتی داشته باشید. قبل از شروع تمرین، این را آزمایش کنید. شما باید بتوانید پاهای خود را صاف روی زمین قرار داده و زانوهای خود را کاملا خم کنید. ران ها باید کمی پایینتر و درست بالای زانوی شما قرار گرفته و محکم به پد مخصوص ران فیکس شده باشد. * روبروی دستگاه بایستید و وزنه مورد نظر را از پشت دستگاه انتخاب کنید. دست ها را در کنار دستگاه محکم با دست بگیرید و دستان خود طوری گرفته که از عرض شانه ها بیشتر شود. * روی صندلی بنشینید و پاهای خود را طوری قرار دهید که ران ها برای راحتی روی پد مخصوص ران قرار بگیرند. آرنج ها باید به سمت بالای سر باز شوند. * مرکز بدن خود را درگیر کنید و کمی به عقب تکیه دهید. این موقعیت را در طول تمرین حفظ کنید. * با استفاده از پشت خود، به جای بازوها، دسته را به سمت سینه کشیده و لبه های شانه خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید تا آرنج کامل خم شود. * به آرامی آرنج خود را برای بازگشت به حالت شروع باز کنید. تجهیزات ورزشی تجهیزات ورزشی دستگاه پرس سینه هدف از دستگاه پرس سینه تقویت عضلات سینه ای، شانه ای و عضلات سه سر می باشد. کلید موفقیت این حرکت در تنظیم صحیح صندلی، پشت صندلی و موقعیت دسته ها می باشد تا اطمینان حاصل شود که حرکت را در یک طیف کامل حرکتی انجام می دهید. * روی صندلی نشسته و دسته های دستگاه را بگیرید. دسته ها باید در کنار هر شانه قرار داده شوند و آرنج کمی به سمت عقب زاویه داشته باشد. تنظیمات لازم برای ارتفاع صندلی، پشت صندلی یا دسته ها را انجام دهید. تنظیمات لازم از دستگاهی به دستگاه دیگر متفاوت است. * هنگامی که دستگاه به درستی تنظیم شد، به راحتی دسته را به دو طرف خود فشار دهید و آرنج را مقابل سینه خود بکشید. * حرکت را به آرامی برعکس کرده، آرنج خود را خم کنید، و همزمان که دست ها را به موقعیت شروع برمی گردانید. اگر قبل از اتمام حرکت در طول دامنه حرکتی وزن وزنه ها به سمت پشت وزنه ها می افتد، ممکن است نیاز به تنظیم صندلی عقب، به سمت جلو یا بردن موقعیت دسته به سمت عقب را داشته باشید. تجهیزات ورزشی دستگاه نشسته این دستگاه برای درگیر کردن عضلات بزرگ شما از میان تنه تا بالا تنه، به ویژه عضلاتی مانند عضلات متوازی الاضلاع، عضله لوزی شکل و دو سر می باشد. کلید موفقیت این حرکت در این است که مطمئن شوید محل مربوط به استراحت قفسه سینه به درستی تنظیم شده است، بنابراین لازم نیست که شانه های خود را به جلو یا عقب بالا ببرید تا به دستگیره ها برسید. شما باید بتوانید بایستید، پای خود را روی زمین قرار دهید، قفسه سینه شما به راحتی به پد مخصوص قفسه سینه چسبیده در حالیکه شانه ها به سمت عقب کشیده شده اند و با دست ها دسته ها را گرفته اید. وقتی تنظیمات مناسب انجام شده باشد، حرکت ساده است: * بایستید، مرکز بدن خود را درگیر کرده و از عضلات پشت خود برای کشیدن دستهای خود به سمت خود استفاده کنید، در حالیکه که آرنج خود را خم می کنید و لبه های شانه را به سمت هم فشار می دهید هنگامی که آرنج ها در حال کشیده شدن به سمت تنه هستند، حرکت را معکوس کنید و به آرامی دست ها را باز کنید و اطمینان حاصل کنید که شانه ها به جلو رانده نمی شود و یا پشت شما قوز نیست. تجهیزات ورزشی تجهیزات ورزشی دستگاه کابلی نشسته این دستگاه در عملکرد شبیه به دستگاه ذکر شده در بالا می باشد، با این تفاوت که شما فقط باید کمی بیشتر از موقعیت بدن خود و دسته پیوست استفاده کنید، که می تواند کمی گروه های هدف عضلانی را تغییر دهد. * برای شروع، به سادگی نوار مستقیم یا دسته V را انتخاب کنید تا به ک ردیف کابلی متصل شود. * یک وزنه را از پشت دستگاه انتخاب کنید و روی صندلی بنشینید. * خود را نزدیک صندلی قرار دهید تا بتوانید دسته ها را با هر دو دست بگیرید. * پای خود را روی پایه قرار دهید، وزن خود را در پاشنه متمرکز کنید. * شانه های خود را باز کرده، مرکز بدن خود را درگیر کنید و تیغه های شانه خود را به سمت ستون فقراتتان بکشید. از طریق پاشنه های خود اعمال فشار کنید و کمی زانوهای خود را باز کنید، باسن خود را کمی عقب تر از صندلی قرار دهید. * به آرامی به عقب تکیه دهید و با استفاده از عضلات خط میانی بدن تا بالا تنه، دستها را به سمت ستون فقرات خود بکشید تا جایی که آرنج کامل خم شود و آنها را فقط به پشت بدن خود بکشید. * حرکت را معکوس کنید و به آرامی دست های خود باز کنید. تجهیزات ورزشی پرس شانه دستگاه پرس شانه بسیار شبیه به دستگاه پرس سینه است، اما دسته آن بجای اینکه به صورت مستقیم در مقابل شما قرار داشته باشد، به منظور تحت فشار قرار دادن عضله دلتویید، در بالای سر قرار گرفته است. هرچند مانند دستگاه پرس سینه، اصلی ترین نقطه تنظیم، برای ارتفاع، صندلی است. شما باید دستگاه را طوری تنظیم کنید که دسته های صندلی با شانه های شما هم تراز باشد. وقتی تنظیمات مناسب را انجام دادید، به سادگی: * یک وزن از میان وزنه ها انتخاب کنید. * روی صندلی نشسته و دسته را با هر دو دست در کنار شانه ها نگه دارید. * با شانه ها به سمت بالای سرتان فشار وارد کنید، آرنج خود را به طور کامل باز کنید. * حرکت را به آرامی برعکس کرده و ارتفاع دسته و شانه ها را به حالت کنترل شده و ثابت باز گردانید. 

رژیم غذایی برای سم زدایی بدن

.

پاکسازی بدن در فصل بهار رویکرد بسیار خوبی برای خلاص شدن از شر سموم است. اگرچه هم اکنون در فصل تابستان به سر می‌بریم اما هنوز هم می‌توانیم از این رویکرد به نفع خود استفاده کنیم.

پاکسازی بدن در فصل بهار به معنای سم زدایی بدن است. این یک روش برای جوان کردن، تازه تر کردن و نیروبخشی دوباره به بدن محسوب می‌شود و هر کسی می‌تواند از مزایای پاکسازی بدن به نفع خود استفاده کند.

با استفاده از این روش می‌توانید زندگی فعال و بدن سالم‌تری داشته باشید. افرادی همچون کریس استریچاز، معتقدند که روزه داری به معنای نوشیدن آب است. او در این باره می‌گوید: تفاوت بسیار زیادی در مورد روزه داری و رژیم غذایی وجود دارد. تاثیری که این دو مورد بر روی بدن می‌گذارند کاملا متفاوت است.

او روزه داری خود را به یاد می‌اورد که 17 روز طول کشیده بود. او می‌گوید: این یک تجربه فوق العاده و عرفانی بود. در این شرایط می‌توان درک کرد که چرا بزرگان دینی روزه داری را انتخاب می‌کردند.

به گزارش آلامتو به نقل از webmd؛ روزه در واقع دارای یک سنت معنوی طولانی مدت است. تقریبا هر مذهبی برای خود نوعی روزه داری دارد.

قطعا یک عامل روحی برای روزه داری وجود دارد اما اثرات روانشناسی  آن هنوز تایید نشده است. مطالعات مردم شناسی می تواند شواهد زیادی در این مورد ارائه دهد. در طب چینی، روزه داری بخشی از مراقبت‌های بهداشتی پیشگیرانه است.

برای بیشتر فرهنگ‌های باستان، روزه داری به افراد کمک می‌کند چربی‌های زمستانی خود را آب کنند.

متخصصان بر این باورند که بدن ما روزانه به سم زدایی می‌پردازد. سم زدایی یک فرآیند طبیعی بدن برای حذف یا خنثی سازی سموم از روده و کبد است. اگر فکر می‌کنید با غذاهای زیادی که مصرف کرده‌اید حال خوبی ندارید، ممکن است سم زدایی به شما کمک کند.

اگر سطح انرژی پایینی دارید یا در حال مصرف داروهای خاصی هستید ، یک سم زدایی هفتگی می‌تواند به حال خوب شما کمک کند. اگرچه “روزه‌ی تنها آب” بسیار ساده تر است اما فرآیند پاکسازی باید شامل مراحل دیگری باشد.

رژیم غذایی که می تواند به پاکسازی بدن کمک کند با شب جمعه آغاز می‌شود. در شب جمعه باید سالاد سبزیجات  مصرف شود اما منوی روز شنبه کمی متفاوت خواهد بود.

صبحانه با مصرف ویتامین C فراوان آغاز می‌شود ، سپس با مصرف آب میوه‌ها ادامه پیدا می‌کند.

میوه‌ها به خاطر محتوای غنی از آبشان می‌توانند فرد را سریع تر سیر کنند.

سبزیجات نیز می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را فراهم کند.

هر 90 دقیقه یا دو ساعت یکبار، می‌توانید یک نوشیدنی سالم بنوشید.

در این صورت احساس گرسنگی شدید در میان روز نخواهید داشت.

در طول هفته بدنتان سبک و سبک تر می‌شود و تاثیر رژیم غذایی آشکار خواهد شد. در این شرایط از شر سمومی که در طول زمستان در بدن جمع شده است خلاص می‌شوید.

در نهایت بدن شما چربی‌های اضافی را کم می کند و کاهش وزن به اسانی حاصل می‌شود.

برای وعده غذایی شام می‌توانید از سوپ‌هایی همچون سوپ میسو به همراه سبزیجات خرد شده استفاده کنید.

همچنین می‌توانید از یک پیمانه برنج قهوه‌ای به همراه سبزیجات مختلف استفاده نمایید.

همانطور که می‌دانید برنج قهوه‌ای ویتامین B فراوانی  وارد بدن می‌کند و همین امر باعث کاهش استرس بدن  این ماده همچنین سرشار از فیبر است و به خواب بهتر کمک می‌کند.

شما همچنین می‌توانید از تشدید کننده‌های پاک سازی همچون  مسهل‌های گیاهی،پروبیوتیک و  آنتی اکسیدان‌ها نیز استفاده کنید.

تکنیک‌های تمدد اعصاب و آرامش همچون ماساژ درمانی، سونا، آروماتراپی،تمرینات ورزشی تنفس  عمیق و پیاده روی می‌تواند به پاکسازی بدن کمک کند.

دیلارد در این باره می‌گوید: قطعا بدن انسان مواد شیمیایی زیادی را حمل می‌کند. همیشه انسان‌هایی وجود دارد که جان خود را به خاطر قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و سموم محیطی از دست می‌دهند.اما ایا روزه داری می‌تواند این موارد را از بدن حذف کند؟ از لحاظ نظری این کار امکان پذیر است.

اگرچه مطالعات اندکی بر روی روزه یا رژیم غذایی آب میوه یا آب انجام شده است اما روزه داری با آب( نوشیدن آب) دارای شواهد علمی است البته در این مورد نیز اختلاف نظرهایی وجود دارد.

در کتاب پیروزی بر بیماری، جک گلدشتاین، داستان واقعی خود در مورد غلبه بر کولیت اولسراتیو با استفاده از رژیم غذایی آب و گیاهخواری را تشریح می‌کند.

گلدشتاین یکی از معدود افرادی است که تمامی نشانه‌های حاصل از این روزه داری را بررسی کرده است. استریچاز در این باره می‌گوید: او متوجه شد که محتوای موجود در این آزمایش‌ها متفاوت بوده است. در این بررسی ها، سمومی همچون DDT از بدن حذف می‌شود.

استریچاز دوست داشت مطالعه ای را در مورد تاثیر روزه داری بر روی آترواسکلروز انجام دهد. به همین خاطر تصمیم گرفت نگاهی به رژیم غذایی کم چربی دین اورنیش بیندازد. او اعا می‌کرد که نه تنها با این رژیم توانسته است با آترواسکلروز مبارزه کند بلکه آن را برعکس نماید. این یک دستاورد بزرگ است.

اگر رژیم غذایی کم چربی بتواند این بیماری را برعکس کند، رژیم غذایی بدون چربی چه تاثیری بر روی آن خواهد داشت؟

رژیم‌هایی که بر اساس علم و دانش نیستند ممکن است تاثیر مناسب و مفیدی برای بدن نداشته باشند. اما تاثیرات روحی و روانی این رژیم‌ها نباید نادیده گرفته شود. به عنوان مثال افرادی که روزه می گیرند عاشق اینکار هستند.

آیا روزه گرفتن مفید است؟

همین امر موجب می‌شود روزه داری تاثیر مذهبی،روحی و روانی قدرتمندی بر روی سلامت بدن داشته باشد. اما اگر به دنبال رژیم غذایی کاهش وزن هستید به دنبال مواردی باشید که شواهد علمی از آن‌ها پشتیبانی می‌کنند.

رژیم غذایی مایعات ، از ورود بدن به حالتی به نام کتوزیس می‌شود. کتوزیس به این معنی است که بدن شما هیچ کربوهیدراتی برای سوازندن و به دست آوردن انرژی ندارد بنابراین از چربی‌های ذخیره شده یا سایر مواد در دسترس برای اینکار استفاده می‌کند.

در این رژیم بعد از چند روز احساس خوبی نخواهید داشت. آیا این شرایط به خاطر دفع سموم از بدن است؟ متاسفانه پاسخ این سوال منفی است.