میدونید وقتی اشتها زیاد باشه چه دلایلی داره و چجوری میشه مهارش کرد؟

.

چنانچه اغلب اوقات تمایل به خوردن چیزی دارید یا حجم خوردن شما نسبت به عادت همیشگی‌تان بیشتر شده، این می‌تواند نشانه افزایش اشتها باشد. اگر شما بیشتر از چیزی که بدن به آن نیاز دارد بخورید، منجر به افزایش وزن خواهد شد.

افزایش اشتها بعد از یک فعالیت فیزیکی یا ورزشی یک امر طبیعی است. اما اگر اشتهای شما برای یک مدت طولانی و بطور چشمگیر افزایش یافته باشد می‌تواند نشانه یک بیماری مانند دیابت یا پرکاری تیروئید باشد. همچنین مشکلات روحی، مانند استرس و افسردگی نیز می‌توانند سبب تغییر اشتهای فرد و پرخوری شوند.

دلایل افزایش اشتها

از جمله بیماری‌هایی که در افزایش اشتها دخیل‌اند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

استرس

اضطراب

افسردگی

پیامدهای فیزیکی و روحی ناشی از قاعدگی

اختلالات دارویی مانند کورتیکوستروئیدها، سیپروهپتادین و ضد افسردگی‌های تری‌سیکلیک

بولیمیا، نوع اختلال خوردن است که فرد ابتدا کاملا آزادانه همه چیز می‌خورد سپس برای پیشگیری از چاقی از مواد ملین یا تحریک کننده استفراغ استفاده می‌کند

پرکاری تیروئید

بیماری گریو، نوعی بیماری خود ایمنی بوده که سبب تولید بیش از حد هورمون‌های تیروئید می‌شود

افت قند خون

دیابت

درمان اشتهای بالا

توصیه می‌شود قبل از مشورت با پزشک از قرص‌ها یا مکمل‌های رایج در فروشگاه‌ها برای کاهش اشتها استفاده نشود. چراکه انتخاب روش درمان باید بر اساس علل افزایش اشتها صورت گیرد. چنانچه فرد مبتلا به دیابت باشد، پزشک می‌تواند آموزش لازم برای کنترل قند خون را به بیمار بدهد. وی می‌تواند دستورالعمل تشخیص اولیه افت قند خون و همچنین گام‌های کنترلی آن را به بیمار بیاموزد. چنانچه علت افزایش اشتها ناشی از مصرف دارو باشد، پزشک می‌تواند آن را جایگزین کرده یا دز مصرفی آن را تغییر دهد. در صورت ابتلا به بولیمیا، افسردگی یا استرس معملا مشاوره‌های روانپزشکی بعنوان بخشی از درمان برای فرد توصیه می‌شود.

یکی دیگر از درمان‌هایی که می‌تواند برای کاهش اشتها مفید باشد استفاده از طب سوزنی است. متخصصان طب سوزنی معتقدند این روش به چند طریق می‌تواند در کاهش وزن افراد مفید باشد:

افزایش سوخت و ساز بدن

کاهش اشتها

کاهش سطح استرس و در نتیجه پرخوری ناشی از استرس

تاثیر بر ناحیه‌ایی از مغز که مسئول احساس گرسنگی است

یکی از نواحی مورد توجه در طب سوزنی برای کاهش اشتها گوش است. بر اساس گزارش‌ها کاشت سوزن در نقاط خاصی از گوش می‌تواند از میل و رغبت فرد برای خوردن بکاهد. از طرفی طب سوزنی می‌تواند تعادل هورمون‌های لپتین و گرلین را که مسئول احساس سیری و گرسنگی در بدن هستند تنظیم کند. همچنین طب سوزنی با تحریک و افزایش ترشح اندورفین‌ها در بدن، به برقراری آرامش و رفع استرس و اضطراب کمک می‌کند. و به این طریق نیز می‌تواند از پرخوری ناشی از استرس و افسردگی پیشگیری کند.

چای بعد از غذا

.

چندی پیش خبری منتشر شد مبنی بر اینکه چای سبز در صورتی که به همراه غذا مصرف شود، می‌تواند جذب چربی را کم کند و موجب لاغری شود. از سوی دیگر، همیشه توصیه می‌شود که حداقل دو ساعت بعد از صرف غذا چای بخوریم تا به این ترتیب در جذب آهن موجود در غذا خللی وارد نشود. حال باید دید که خوردن چای با غذا یک عادت غذایی خوب هست یا نه؟
موضوعی که باید در این خصوص در نظر گرفت، تاثیر چای بر کاهش جذب آهن است. خیلی‌ها تصور می‌کنند که تنها چای سیاه است که موجب کاهش جذب آهن می‌شود و خوردن‌اش را باید حداقل یک ساعت بعد از غذا به تأخیر انداخت در صورتی که تفاوتی بین چای سبز و سیاه نیست زیرا پلی‌فنول‌های موجود در هر دو نوع آنها مانع جذب این ماده معدنی ارزشمند می‌شود. در ضمن، بیان موضوعی مانند تاثیر چای بر کاهش جذب چربی و کاهش وزن چندان علمی نیست و باید مقدار، زمان مصرف، غلظت چای و حتی نوع غذای مصرفی با آن روشن شود. اگر چای سبزی که مصرف می‌شود، همانند چای سیاه غلیظ باشد، در بحث آهن غیرهِم تاثیر می‌گذارد. جالب است بدانید، تاثیر چای و تداخل آن بر جذب آهن در رژیم‌های غذایی با منبع گوشت از نظر جذب این ماده مغذی مشکلی ایجاد نمی‌کند ولی در منابع غذایی غیرگوشتی موجب بروز تداخل می‌شود. به‌طورکلی، آهن در مواد غذایی به دو شکل منابع هِم که در انواع گوشت‌ها یافت می‌شود و منابع غیرهِم که در تمامی مواد غذایی گیاهی است به چشم می‌خورد. بررسی‌ها نشان داده‌اند که ترکیبات موجود در چای می‌توانند با آهن غیر هِم ترکیب شده و جذب این نوع آهن را پایین آورد.

بنابراین، توصیه می‌شود چای، چه سبز و چه سیاه، همراه غذاهای غیرگوشتی مصرف نشود زیرا سبب بروز تداخل و کاهش جذب آهن می‌شود. بهترین زمان برای مصرف چای یکی دو ساعت قبل یا بعد از غذاست زیرا غذا تا بخواهد به مرحله هضم برسد، باید یک سری مراحل را در دستگاه گوارش طی کند. به ویژه اگر غذای مصرفی چرب باشد، هضم غذا 2 تا 4 ساعت طول خواهد کشید و تا زمانی که به مرحله هضم برسد می‌توان چای را مصرف کرد اما در هر حال مصرف چای با غذا چون روی هضم آن تاثیر می‌گذارد، درست نبوده و عادت غذایی مناسبی تلقی نمی‌شود. از سوی دیگر، صرفاً نوشیدن چای با هدف کاهش وزن نیز اقدامی منطقی به حساب نمی‌آید. اینکه افراد فقط با مصرف یک ماده غذایی خاص به لاغری دست پیدا کنند نه توصیه می‌شود و نه علمی است زیرا کاهش کالری دریافتی در مقایسه با کالری مصرفی است که می‌تواند بیشترین نتیجه یا همان کاهش وزن مورد انتظار را به همراه آورد.

آیا گوشت سفید واقعا سالم‌تر از گوشت قرمز است؟

.

باور عمومی بر این است که گوشت سفید، مانند گوشت مرغ، برای سطح کلسترول خون، بهتر از گوشت قرمز، مانند گوشت گوساله و گوسفند است؛ اما تحقیق جدیدی این باور قدیمی را به چالش کشیده است. این مطالعهٔ جدید اخبار بدی برای گوشت‌خوارانی دارد که رژیم غذایی خود را برمبنای این باور شکل داده‌اند. محققان متوجه شده‌اند که گوشت سفید درست به‌اندازهٔ گوشت قرمز برای سطح کلسترول خون مضر است.

طرز تهیه سالاد تن ماهی؛ سالادی خوشمزه برای کاهش کلسترول بالا

علائم کلسترول بالا، خطرات مهلک و نحوه تشخیص آن

چالش سلامت قلب در ۷ روز؛ ۷ قدم برای حفظ سلامت قلب

عقیدهٔ عمومی که به آن اشاره شد، بر اساس چندین مطالعهٔ مشاهده‌ای شکل گرفته مبنی بر اینکه بین مصرف گوشت قرمز، و بالا رفتن ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، رابطه‌ای وجود دارد، اما تحقیق جدید این عقیدهٔ عمومی را که گوشت سفید سالم‌تر از گوشت قرمز است، رد می‌کند.

نویسنده‌های این تحقیق جدید معتقدند که این رابطهٔ بین گوشت سفید و کلسترول، آن‌طور که باید، به‌صورت تخصصی بررسی نشده است. بنابراین گروهی از محققان، به سرپرستیِ دکتر رونالد کراس (Ronald Krauss)، دانشمند ارشد و مدیر گروه تحقیقات تصلب شرایین (Atherosclerosis Research) در مؤسسهٔ تحقیقاتی بیمارستان کودکان اوکلند در کالیفرنیا، شروع به تحقیق مفصل‌تر دربارهٔ این رابطه کردند.

دکتر کراس و همکارانش، تفاوت تأثیر مصرف گوشت بر سطح لیپیدها و لیپوپروتئین‌ها، و این را که چگونه باعث می‌شود رسوب چربی در عروق خونی تشکیل شوند، بررسی کردند. آن‌ها یافته‌های تحقیقی خود را در مجلهٔ تغذیهٔ بالینی آمریکا (American Journal of Clinical Nutrition) هم منتشر کرده‌اند که برای همه قابل دسترس است.

در ادامه، بخش‌هایی از نتیجهٔ تحقیقات این گروه را ارائه می‌کنیم.

محققان مردان و زنان سالم را بر اساس مقدار مصرف مداوم اسیدهای چرب اشباع‌شده، به دو گروه تقسیم کردند، گروه اول کسانی که زیاد مصرف می‌کردند، و گروه دوم هم کسانی که مصرف کمی داشتند. در این دو گروه هم، شرکت‌کننده‌ها را به‌طور تصادفی به سه دسته تقسیم کرده و به آن‌ها رژیم پروتئین غیرگوشتی، گوشت قرمز و گوشت سفید دادند.

افراد هر گروه، که همگی بین سنین ۲۱ تا ۶۵ سال بوده و شاخص تودهٔ بدنی‌شان هم بین ۲۰ تا ۳۵ بود، به‌مدت ۴ هفته رژیم اختصاصی خود را دنبال کردند. پس از طی این دوره، محققان کلسترول لیپوپروتئین کم‌چگالی (LDL) یا همان کلسترول بد، سطح آپولیپوپروتئین (Apolipoprotein B)، ذرات LDL کوچک و متوسط، و همین‌طور کلسترول لیپوپروتئین پرچگالی (HDL) یا کلسترول خوبِ آن‌ها را اندازه‌گیری کردند.

این مطالعه نشان داد که پرهیز از خوردن همه نوع گوشت، خیلی بیشتر از انتظار پیشین محققان، کلسترول خون را کاهش می‌دهد. مصرف گوشت قرمز و سفید، سطح کلسترول خون را بیش از مصرف پروتئین های گیاهی افزایش می‌دهد. محققان معتقدند این امر به‌خاطر افزایش ذرات بزرگ LDL است. در ضمن معلوم شد بالا رفتن سطح کلسترول، به این بستگی ندارد که رژیم‌های غذایی مربوطه چربی اشباع‌شدهٔ فراوانی دارند یا نه.

دکتر کراس می‌گوید: «وقتی این تحقیق را آغاز کردیم، انتظار داشتیم گوشت قرمز سوءتأثیر بیشتری نسبت به گوشت سفید، بر سطح کلسترول خون داشته باشد، اما از اینکه چنین نتیجه‌ای به دست نیامد، متعجب شدیم؛ اگر سطح چربی اشباع‌شده یکسان باشد، تأثیرات این دو نوع گوشت بر کلسترول خون هم یکسان خواهد بود.

دکتر کراس اضافه می‌کند که منابع غیرگوشتیِ پروتئین، مانند سبزیجات و لبنیات، بیشترین تأثیر مثبت را بر سطح کلسترول دارند. اما بر این نکته هم تأکید می‌کند که گوشت گاو تغذیه‌شده با علف، ماهی، یا گوشت‌های فرآوری‌شده، در این مطالعه لحاظ نشده‌اند.

این یافته‌ها با توصیه‌هایی هم‌راستا هستند که رژیم‌های حاوی مقادیر فراوان غذاهای مبتنی بر گیاهان را ترویج می‌دهند، اما طبق تأثیرات لیپیدها و لیپوپروتئین‌ها، شواهدی ارائه نمی‌دهند که گوشت سفید را به‌خاطر کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بر گوشت قرمز ارجح بداند. این مطالعه برای نخستین بار نشان می‌دهد که هر دو دستهٔ پروتئین‌های گوشتی منجر به LDL بیشتری نسبت به پروتئین‌های گیاهی می‌شوند.

چرا لاغر نمی شویم؟

.

لاغری و کاهش وزن دغدغه بسیاری از مردم امروز است اما با وجود تمام تلاش ها و رژیم های غذایی سخت برخی از افراد موفق به کاهش وزن نمی شوند.

دلیل اصلی اینکه برخی از افراد نمی توانند با انجام رژیم غذایی و امتحان راه های مختلف لاغر شوند، چیست؟ آیا لاغری نیاز به ابزار و تکنیکی دارد؟ این تکنیک ها چقدر می توانند در کاهش وزن افراد چاق مفید باشد؟

دکتر لادن گیاهی، مدیر کلینیک تغذیه مرکز فوق تخصصی درمان ناباروری و سقط مکرر ابن سینا در این خصوص گفت: علت اصلی موفقیت نبودن بسیاری از افراد که هم اکنون درگیر مساله کنترل وزن و مدیریت وزن هستند، مربوط به نوع رژیم غذایی یا خوردن و نخوردن های آنها نیست. هرچند یک سری باورهای غلط ، سوء آگاهی ها و ناآگاهی ها می تواند به این قضیه دامن بزند.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی افزود: چاقی یک علامت و نشانه است که بنابر علت های بسیار زیادی که اکنون در نوع تفکر، نگرش و رفتارها و تلقی های ما وجود دارد، رخ می دهد. علت هایی که ما نمی توانیم با دادن یک برنامه غذایی هفتگی، آن را مدیریت کنیم.

وی اظهارداشت: ما نیاز داریم که توانمندی هایمان را در ابعاد دیگر تقویت کنیم تا در نهایت بتوانیم آن برنامه غذایی را اجرا کنیم و به آن هدف واقع بینانه ای که داریم، برسیم.

وی خاطرنشان کرد: افراد زیادی بارها تجربه رژیم های مختلف غذایی را داشته اند و نزد متخصصان گوناگون رفته اند، حتی هدف های واقع بینانه ای هم داشته اند اما هنوز موفق به لاغری نشده و نتیجه ای نگرفته اند. من تصور می کنم برپایی یک سری کارگاه های علمی به منظور تقویت عضله خودکنترلی در این مورد بسیار مفید و موثر واقع شود.

خودکنترلی: مهمترین شرط پایبندی

دکتر تبریزی، پزشک و مربی زندگی در این خصوص نیز گفت: نکته اصلی که ما در مدیریت وزن با آن مواجه هستیم، مدیریت خودمان در پایبندی به یک برنامه غذایی است که متخصصان تغذیه به مراجعه کنندگان شان ارایه می دهند.

وی افزود: خود کنترلی یا قدرت اراده از جمله بحث های اساسی است که در پایبندی برنامه ها مطرح می شود. خود کنترلی یعنی اینکه من چقدر می توانم خودم را موظف کنم تا برنامه ام را اجرا کنم و در برابر وسوسه هایی که ناشی از لذت های لحظه است مقاومت کنم و به آن برنامه پایبند بمانم. مثلا قرار است که امروز بستنی نخورم یا به جای بستنی یک چیز دیگری بخورم. چکار کنم وقتی بستنی را در دمای 40 درجه به من تعارف می کنند من بتوانم نه بگویم. قطعا انجام این کار بسیار سخت است که من بتوانم جلوی این خوراکی لذتبخش مقاومت کنم.

وی تصریح کرد: همه افراد تجربه کنکور را دارند. این افراد هنگامی که می خواستند خودشان را برای امتحان لیسانس، کارشناسی ارشد یا دکترا آماده کنند، یک عالمه پیشنهاد تفریح و سرگرمی داشتند اما تلاش کردند به برنامه درسی خودشان پایبند باشند به خاطر همین از خیلی از پیشنهادها چشم پوشی کرده اند زیرا رسیدن به هدف برای آنها بسیار مهم بود.

وی خاطرنشان کرد: بسیاری از افراد نمی توانند به برنامه های خود کنترلی شان پایبند بمانند در نتیجه به خودشان برچسب بی اراده و ضعیف النفس می زنند در حالی که پژوهش ها امروز ثابت کرده است که خود کنترلی یک چیز ژنتیک و ذاتی نیست بلکه یک مهارت کاملا اکتسابی است و دارای روش هایی است که ما باید آن را تقویت کنیم.

روش های تقویت خودکنترلی

تبریزی گفت: ورزش عضلات مان را تقویت می کند، خود کنترلی را هم اگر مانند یک عضله در نظر بگیریم، راه هایی برای تقویت آن وجود دارد. وقتی بتوانیم عضله خودکنترلی را تقویت کنیم، پس از آن می توانیم به راحتی به برنامه هایی که داریم، پایبند بمانیم؛ در حال حاضر شروع برنامه برای خیلی از افراد آسان است اما پایبند بودن به آن برنامه افراد را با چالش مواجه می کند.

وی بیان کرد: در حال حاضر عوامل بسیار زیادی وجود دارد که باعث می شود ما کنترل مان را از دست بدهیم اما پژوهش ها ثابت کرده است که یک سری عوامل در کاهش میزان کنترل ما بیشتر دخیل هستند. از جمله این عوامل، خستگی طولانی مدت و تصمیم گیری های متعدد و پشت سر هم است.

این مربی زندگی افزود: بسیاری از افراد اظهار می کنند که من اراده ای ندارم تا پایبند به رژیم غذایی بمانم اما وقتی زندگی این افراد را بررسی می کنیم، اتفاقا این افراد بسیار آدم های با اراده ای در زندگی شان بوده اند. در مدیریت خانه، زندگی، فرزندان و کارشان بسیار موفق عمل کرده‌اند.

وی ادامه داد: اگر ما بخواهیم یک مادر، پدر، مدیر و کارمند خوب باشیم باید خودمان را موظف به انجام یک سری کارهایی کنیم که اصلا انجام دادن آنها ساده نیست اما چه عاملی باعث می شود ما در انجام رژیم غذایی مان ضعیف باشیم؟ پس ما آدم بی اراده ای نیستیم اما آنقدر از این عضله در مکان و زمان های مختلف کار کشیده ایم که دیگر جانی ندارد تا بخواهد وزنه دیگری را بلند کند.

وی اظهارداشت: انجام کارها با ذهن آگاهانه، یکی از عواملی است که باعث تقویت این عضله می شود. آن چیزی که به عنوان ذهن آگاهانه مطرح می شود حضور در اینجا و اکنون است یعنی ما نه به گذشته و نه به آینده برویم. شاید گفتن این مساله ساده است اما زمانی که من بیاندیشم بچه ام دو ساعت دیگر قرار است چه کاری انجام دهد یا خودم در این ترافیک چگونه باید به محل کارم برسم، ناخودآگاه دغدغه های ذهنی من افزایش پیدا می کند.

وی گفت: در لحظه بودن کاری است که نیاز به تمرین دارد. گاهی اوقات افراد می گویند که ما امروز این کار را انجام دادیم اما فردا هم باید دوباره این کارها را انجام بدهیم. بله کاملا همینطور است. یک عضله قوی تنها با سه روز ورزش کردن تقویت نمی شود. این کار مستمر است و نیاز به یک سری تکنیک از جمله تمرین تنفس و خوردن آگاه دارد. این تمرین ها عملی است و فرد حتما باید تمرین داشته باشد تا خودش به تنهایی بتواند این کارها را انجام بدهد.
عواملی که سبب تضعیف خودکنترلی می شوند

تبریزی گفت: هم اکنون چهارعامل خیلی اساسی(خستگی خیلی زیاد، گرسنگی طولانی مدت، احساس تنهایی درونی و تصمیم گیری های سخت) وجود دارد که خود کنترلی را به شدت ضعیف می کند و باعث می شود افراد نتوانند به برنامه شان پایبند بمانند.

به گفته وی، ما اگر می خواهیم به برنامه مان پایبند بمانیم، نباید برنامه کاهش وزن داشته باشیم بلکه باید یک برنامه تغییر سبک زندگی داشته باشیم که این عوامل در آن رعایت بشود. ما نمی توانیم شب دیر وقت بخوابیم و صبح زود با نهایت خستگی، تنهایی و ناراحتی بلند شویم و بعد امیدوار باشیم که بتوانیم به برنامه هایمان پایبند بمانیم. این کار اصلا شدنی نیست.

وی اظهار داشت: هم اکنون راه حل و تکنیک هایی وجود دارد که فرد با وجود احساس تنهایی، خستگی و تصمیم گیری های سخت بتواند به خودش کمک کند تا از پس این برنامه ها و چالش ها به راحتی برآید.

کوچک کردن بازوها

.

با بازوهای آویزان خود خداحافظی کنید

بازوهای آویزان به دو علت می‌تواند ایجاد شود: کاهش خاصیت کشسانی پوست در روند طبیعی افزایش سن، و دیگر بعلت تجمع چربی‌های اضافی. آویزان نبودن پوست بازوها می‌تواند ظاهر بالاتنه فرد را زیباتر کند. بازوهای خوش فرم کمک می‌کنند تا با اعتماد بنفس بیشتری لباس‌های کوتاه مانند لباس‌های تابستانی، شنا و غیره را پوشید.

برای خوش فرم کردن بازوها و رفع بازوهای آویزان لازم است تا چربی‌های اضافی سوزانده و بجای آن بافت عضلانی ساخته شود. برای این منظور لازم است تمام عضلات بدن فرد درگیر شوند تا بدن به تقویت عضلات تحریک شود.

ورزش‌های قلبی-عروقی یا همان هوازی به مدت نیم ساعت در روز مانند دوچرخه سواری، دویدن، تنیس و شنا می‌توانند به سوزاندن کالری و در نتیجه چربی‌های اضافی و رفع بازوهای آویزان کمک کنند.

هفته‌ای سه الی پنج جلسه ورزش‌های قدرتی چه بر روی بازوها و چه سایر عضلات بدن می‌تواند به تقویت و رشد عضلات جدید کمک کنند. در بین هر جلسه ورزش قدرتی حتما باید زمان استراحت را رعایت کرد.

انجام منظم حرکت شنا روی بازوها برای تقویت عضلات بازو بسیار مفید است. در تمرین دیگر می‌توان کف دست‌ها را از پشت روی نیمکت قرار داد و ضمن فاصله دادن پاها از نیمکت عمل لیفت بدن را انجام داد. همچنین استفاده از دمبل برای تقویت عضلات جلوبازو و پشت بازو و نیز سوزاندن چربی‌های اضافی بسیار کارآمد است. برای استفاده از دمبل بهتر است در ابتدا از وزنه‌هایی راحت‌تر استفاده شود. عمل دمبل زدن تا ده مرتبه تکرار شده و سپس بتدریج بر وزنه‌ها اضافه شود.

همچنین استفاده از طب سوزنی نیز می‌تواند در کاهش چربی‌های اضافی و رفع بازوهای آویزان کمک کند. طب سوزنی سبب تقویت متابولیسم و در نتیجه سوخت و ساز چربی‌ها می‌شود. از طرفی طب سوزنی با تحریک تولید هورمون‌های اندورفین به کاهش استرس و همچنین کاهش سطح انسولین و چربی سوزی کمک می‌کند. استفاده از طب سوزنی در کنار سایر تمرین‌های ورزشی و البته رژیم غذایی سالم در کاهش چربی سازی و همچنین چربی سوزی بسیار مفید خواهد بود.

علاوه بر روش‌های طبیعی ذکر شده در بالا، از جمله درمان‌های مدرن پزشکی برای رفع بازوهای آویزان می‌توان لیپوساکشن به کمک امواج رادیویی را نام برد. اگرچه این روش بازوهای آویزان را مانند روش‌های سنتی سفت نمی‌کند، اما در مقایسه با جراحی حداقل آثار زخم کمتری بر جای می‌گذارد. همچنین از روش‌های غیر جراحی اما مدرن دیگر می‌توان میکرونیدلینگ (که در حقیقت نوعی طب سوزنی است) را نام برد که به تحریک تولید کلاژن و تقویت و ترمیم بافت کمک می‌کند. با اینحال این روش‌ها ممکن است برای افرادی که اضافه وزن زیادی دارند شاید چندان کارآمد نباشد. مثلا لیوساکشن در مورد افرادی که حجم چربی انباشته کمتری داشته و خاصیت الاستیک پوست آنها خوب است بهتر جواب می‌دهد. لذا برای افراد چاق‌تر برای رفع بازوهای آویزن ممکن است لیپوساکشن همراه با جراحی انجام شود.

برای لاغری بازو چه کار کنیم؟

هر چقدر هم که ما علاقه‌مند باشیم، اما حقیقت این است که لاغر کردن یک نقطه از بدن بطور موضعی تقریباً غیر ممکن است و تمام روش‌های ورزشی، ماشینی یا دارویی مدعی بر لاغری نقطه‌ای، فریبی بیش نیستند. به عبارت دیگر، سوزاندن چربی در یک نقطه از بدن فقط و فقط از طریق انجام ورزش روی آن محل ممکن نیست. البته این به این معنی نیست که ورزش برای لاغری بازو ، ران یا سایر نقاط بدن مناسب نباشد. بلکه بر اساس نتایج تحقیقات مختلف، انجام فعالیت‌های هوازی در کنار ورزش‌های قدرتی، رژیم غذایی سالم و مغذی بهترین راه حل برای سواندن چربی‌های اضافی هستند. انجام همزمان این فعالیت‌ها سبب افزایش ضربان قلب، افزایش قدرت عضلات و در نهایت کاهش چربی می‌شود. طب سوزنی نیز که یکی از روش‌های طب سنتی چینی است می‌تواند برای لاغری بازو و سایر نقاط بدن مفید باشد. طب سوزنی معمولاً به عنوان یک روش مکمل بکار برده می‌شود. طب سوزنی اغلب اثرات تدریجی داشته و به آرامی تعادل و سلامت را به بدن برمی‌گرداند.

طب سوزنی از طریق چهار مکانیسم به لاغری بازو و بدن کمک می‌کند:

نرخ سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. طب سوزنی با تحریک غده تیروئید و تنظیم ترشح هورمون‌های تیروئیدی سرعت سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. در نتیجه، بدن کالری ناشی از غذا را بطور بهینه‌تری مصرف کرده و از انباشت آن‌ها پیشگیری می‌کند.

به آهستگی باعث تجزیه و متلاشی شدن بافت چربی می‌شود. اعمال جریان الکتریکی بوسیله سوزن‌ها می‌تواند فرآیند تجزیه چربی‌ها را تسریع کند.

باعث کاهش اشتها می‌شود. طب سوزنی بوسیله تنظیم هورمون‌ها در بدن، به تنظیم اشتها کمک می‌کند. به عبارت دیگر، با استفاده از طب سوزنی دیگر نیاز به تحمل و تنظیم رژیم غذایی خاصی ندارید بلکه بطور روانی میل و اشتها نسبت به خوردن بیش از حد کاهش می‌یابد.

کاشت سوزن روی گوش، از جمله مهمترین تکنیک‌های طب سوزنی برای لاغری بازو و بدن است.

علاوه بر موارد فوق، بنظر می‌رسد طب سوزنی می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. طب سوزنی از طریق تسکین گرفتگی‌ها و تعدیل سیستم ایمنی و از طرفی کاهش استرس‌های اکسیداتیو به تسکین التهابات کمک می‌کند. التهاب یا تنش در دل و روده، عضلات و سایر بافت‌های بدن می‌تواند باعث اختلال در متابولیسم و عملکرد سیستم ایمنی شود.

همچنین طب سوزنی از طریق تحریک اعصاب کلیه و غدد درون ریز، از انباشت آب در بدن پیشگیری می‌کند. پیشگیری از انباشت آب ساده‌ترین راه برای پیشگیری از افزایش وزن است. از طرفی آزاد سازی هورمون‌های اندورفین پس از طب سوزنی ضمن کاهش استرس و اضطراب به برقراری آرامش کمک می‌کند. در نتیجه از پرخوری ناشی از استرس نیز جلوگیری می‌کند.

اگرچه طب سوزنی یکی از روش‌های مؤثر برای لاغری بدن و لاغری بازو است، اما در این روش داشتن مداومت و صبر برای رسیدن به نتیجه دلخواه ضروری است. حداقل هفته‌ای۲-۳ جلسه برای رسیدن به نتیجه مورد نظر لازم است. از همه مهمتر لازم است که طب سوزنی در کنار فعالیت منظم ورزشی و تغییر عادات غذایی مورد استفاده قرار گیرد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با راهکارهایی برای کاهش سایز کمر روی لینک آن کلیک کنید.

با کلیک روی “بیماری‌های قابل درمان با طب سوزنی” می‌توانید با خدمات مختلف ما آشنا شوید و در صورت تمایل برای تماس با ما و کسب اطلاعات بیش‌تر اینجا کلیک کنید.

کوچک کردن بازو با طب سوزنی

برای داشتن یک بازوی خوش فرم و کوچک، داشتن یک رژیم غذایی منسجم و ورزش کردن ضروری است. کاهش وزن با کاهش بافت چربی می‌تواند به کوچک کردن بازو بی‌انجامد. بر اساس نتایج تحقیقات علمی مختلف، کم کردن موضعی بافت چربی، در عمل شدنی نیست. این تحقیقات نشان داد ورزشکاران تنیس علیرغم استفاده زیاد از یک دست و بازو، تغییر چشمگیری در حجم چربی بین دو بازوی خود ندارند. به عبارت دیگر، ورزش‌های موضعی که فقط بر روی بازو تمرکز دارند نمی‌توانند در کوچک کردن بازو چندان موثر باشند بلکه برای کوچک کردن بازو لازم است همزمان حجم چربی در کل بدن کاهش پیدا کند.

بافت چربی بازو از نوع زیر جلدی یا زیر پوستی است. یعنی دقیقا در زیر پوست قرار می‌گیرد. از آنجا که این نوع چربی‌ها برای عملکردهای بدن مهم هستند از جمله تنظیم دمای بدن، محافظت از رگ‌های خونی و سلول‌های عصبی، عضلات و استخوان‌ها، لذا کوچک کردن آن‌ها نسبت به بافت چربی شکم که در عمق قرار دارد و از اندام‌های داخلی محافظت می‌کند، سخت‌تر است. از طرفی ناحیه بالایی بازو به علت کمترین تحریک عضلانی، مستعدترین ناحیه جهت انباشت چربی است. همزمان با افزایش سن، تجمع چربی در این ناحیه بیشتر شده و بازو به تدریج شل و آویزان خواهد شد.

کاهش کالری ورودی نسبت به کالری مصرفی باعث کاهش حجم چربی در سراسر بدن خواهد شد. لذا تنظیم رژیم غذایی کم کالری همزمان با افزایش تحرک می‌تواند به کوچک کردن بازوها نیز کمک کند. انجام فعالیت‌های هوازی یا قلبی عروقی همزمان با ورزش‌هایی که کل بدن را درگیر کند می‌تواند با افزایش کالری مصرفی به کاهش وزن کمک کند.

با این حال، بهترین رژیم غذایی هم تنها پس از چند هفته می‌تواند به کاهش وزنی حدود نیم تا یک کیلو در ماه بی‌انجامد. لذا این امر معمولا باعث دلسردی از ادامه رژیم و برگشت به حالت قبل می‌شود. در چنین شرایطی به نظر می‌رسد که استفاده همزمان از طب سوزنی بتواند به روند کاهش وزن کمک کند. منطق طب سوزنی بر این است که اندام‌های داخلی بدن به طور مستقیم از طریق کانال‌های انرژی با نقاط خاصی در سطح بدن در ارتباط هستند. به گونه‌ای که تحریک این نقاط باعث آزادسازی انرژی در کانال‌ها، افزایش گردش خون و تحریک سوخت و ساز در این اندام‌ها خواهد شد.