فواید گوشت گوساله برای بدنسازان

.

این گوشت غذایی ارزشمند برای بدنسازان به شمار می آید به این دلیل که حاوی مقدار بالایی پروتئین است ، به علاوه کلسترول و مقداری چربی اشباع شده که به افزایش سطح تستسترون کمک می کنند . البته به یاد داشته باشید انواع گوشت قرمز حاصل از دام هایی که در طبیعت پرورش یافته اند ارزش غذایی بالاتری دارد . از جمله حاوی مقدار بیشتری CLA می باشند . حتماً می دانید CLA   نوعی چربی مفید است.
که به شما در چربی سوزی کمک می کند و در افزایش قدرت و سایز هم موثر است . همینطور حاوی مقدار بیشتری اسیدهای چرب امگا۳ هستند ، که این هم باعث افزایش قدرت و حجم می شود

مقدار مناسب برای هر وعده ۲۴۰گرم گوشت گوساله کم چربی می باشد . این مقدار از گوشت گوساله حاوی ۳۹۲ کالری ، ۴۸ گرم پروتئین ، ۰ گرم کربوهیدرات و ۲۴ گرم می باشد

البته باید ذکر کنم ۲۴۰ گرم از گوشت گوساله ای که از دام هایی که در چراگاه تغذیه شده اند بدست آمده باشد ۵/۲ گرم CLA در اختیارتان قرار می دهد ، دو برابر بیش از مقدار موجود در گوشت دام هایی است که در دامداریها رشد می کنند . پس توصیه می شود در طول هفته چندین بار و هر وعده ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم از گوشت گوساله بهره بگیرید . البته در ورزشکاران حرفه ای پرورش اندام شاید این مقدار به چندین وعده در روز هم برسد یعنی ورزشکارانی که در روز ۳ وعده گوشت قرمز می خورند

یک برش گوشت گوساله !

چربی اشباع شده و کلسترول موجود در گوشت قرمز می تواند سطوح تستسترون را تقویت کند ، ولی مقدار زیاد از این دو ماده می تواند عوارض ناخوشایندی در پی داشته باشد از جمله چربی ناحیه شکم و پهلو ، یا افزایش چربی خون که عوارض قلبی و عروقی را در پی دارد . پس توصیه می شود وقتی قصد مصرف یک استیک لذیذ را دارید ، سعی کنید از بخش های کم چربی گوشت از جمله فیله استفاده کنید نه از قسمت چرب تر مثل گوشت دنده ها . درست است بخش هایی مثل فیله چربی کمتری دارد ولی باز هم به اندازه کافی چربی اشباع و کلسترول در اختیار عضلات قرار می دهد

رفع بدن درد بعد از ورزش

بدن درد بعد از ورزش چیست؟

بدن درد بعد از یک تمرین سخت یک اتفاق قابل پیش بینی است و بسیاری از افراد آن را یک نتیجه مثبت از تمرین می‌دانند. اما در حقیقت تاکنون چنین چیزی تایید نشده است! بدن درد بعد از ورزش به معنی انجام فعالیت‌های بدنی سخت است و یا به علت انجام تمرینات جدید است. البته راه‌های برای کاهش بدن درد بعد از ورزش وجود دارد. نکته‌ای که باید همواره مدنظر قرار دهید این است که هرگز لازم نیست برای رشد عضلات آن‌ها را به قدری تمرین دهید که دچار بدن درد شوید.

قبل از اینکه به راه‌های کاهش بدن درد بعد از ورزش اشاره کنیم،باید بدانیم که چرا این اتفاق رخ می‌دهد و چه مدت زمانی طول می‌کشد تا اثر آن در بدن باقی بماند. این درد معمولا ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از یک تمرین ورزشی سخت در بدن به وجود می‌آید و ممکن است ۲ تا ۳ روز نیز این درد با شما همراه باشد. شایع‌ترین نشانه‌های آن عبارت است از: کاهش حرکت مفاصل، سفتی عضلات، کاهش قدرت عضله و تورم را می‌توان بیان کرد.

کوفتگی بدن ناشی از پارگی‌های ریزی در عضلات است.

چرا بعد از چند ماه شدت درد کمتر می‌شود؟

اصطلاح «من دردی احساس نمی‌کنم» میان ورزشکاران حرفه‌ای باب است. اما این افراد هم دچار بدن درد بعد از ورزش می‌شوند. با افزایش مدت زمانی که شما یک حرکت خاص را انجام می‌دهید، نشانه‌های کوفتگی کاهش پیدا می‌کند و بدن می‌تواند به راحتی در مقابل فشار مکانیکی و فشار سوخت و ساز از خود محافظت کند. در این صورت ریکاوری عضلانی هم با سرعت بیشتری صورت می‌گیرد.

این پدیده که به «اثر تکرار تمرین» یا «اثر تکرار ورزش» شناخته شده است، می‌تواند بعد از انجام حرکات بعد از ۶ تا ۹ ماه در ورزشکار بروز کند. عضلات شما عصب‌هایی دارد که باعث احساس درد می‌شود. با افزایش درد روزانه دیگر عصب‌های شما احساس درد کمتری می‌کنند. در نتیجه شما بعد از شش تا نه ماه ورزش کردن دیگر احساس کوفتگی نمی‌کنید.

درمان بدن درد بعد از ورزش

درست است که ما توصیه می‌کنیم که فشار وارد شده به عضلات را کنترل کنید تا دچار بدن درد نشوید، اما اگر به خاطر تمرین شدید دچار بدن درد شدید باید بدانید که این درد حداکثر تا ۳ روز از بین خواهد رفت؛ اما اگر می‌خواهید زودتر این درد را تسکین کنید بد نیست راه‌های زیر را امتحان کنید.

انجام حرکت کششی

انجام حرکات کششی اولین مرحله از روش درمان بدن درد بعد از ورزش است و می‌تواند به تسکین درد کمک بسیار زیادی بکند. هنگامی که وزنه می‌زنید عضلات کوتاه می‌شوند و دایره حرکتی آن کمتر می‌شوند که با انجام حرکات کششی طول عضله را به حالت قبل از تمرین برمی‌گردانید.

البته برخی از تحقیقات در دانشگاه‌های استرالیا نشان داده است که حرکات کششی تاثیری در کاهش درد ندارند، اما در خصوص صدمه زدن به عضله نیز موردی گزارش نشده است و حداقل فایده ان افزایش دامنه حرکتی عضله خواهد بود.

گرم کردن بدن برای رفع بدن درد بعد از ورزش

قبل از شروع حرکات ورزشی سنگین باید بدن خود را به خوبی گرم کنید؛ این گرم کردن می‌تواند با انجام حرکات کششی برای شما آغاز شود. تحقیقات نشان می‌دهد گرم کردن بدن حتی بعد از ورزش میزان گردش خون را افزایش داده و باعث کاهش بدن درد بعد از ورزش می‌شود. پیشنهاد ما به شما استفاده از جکوزی است که می‌تواند بلافاصله بعد از تمرین از ان استفاده کنید و درد ناشی از تمرینات سنگین را به مقدار قابل توجهی کم کنید.

کمپرس یخ

وقتی که عضلات درد شدید دارند یا پاها بسیار خسته هستند، ۱۰ دقیقه حمام یخ معجزه می‌کند. دو قاشق نمک فرنگی (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس، دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد است اما مطمئن باشید که زمانی که از آن بیرون بیایید، خیلی احساس بهتری خواهید داشت و بدن درد بعد از ورزش را کاهش خواهد داد.

نوشیدن آب

بدن بدون آب نمی تواند درست فعالیت کند. کم آبی باعث گرفتگی عضلات بدن و تشدید درد می شود بنابراین مایعات کافی بنوشید. تا مانع از بدن درد بعد از ورزش شود. هر شخصی به طور متوسط باید حداقل روزی ۸ لیوان آب نوش جان کند. البته اگر ورزشکار هستید باتوجه به افزایش فعالیت بدنی و افزایش عرق کردن توصیه می‌کنیم در حین تمرین و بعد از آن چند لیوان آب بخورید.

خوردن پروتئین برای رفع بدن درد بعد از ورزش

مصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی از دست رفته خود را دوباره پر کنند. پروتئین عملکردهای مهم مختلفی در بدن دارد اما مهم‌ترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می کنند این است که به پرورش عضلات آن‌ها کمک می‌کند و روند بهبود عضلانی را سرعت می‌بخشد. تخم مرغ، گوشت، مرغ، ماهی و … از منابع غنی پروتئینی هستند که می‌توانید بعد از تمرین هم از آن‌ها استفاده کنید.

روغن آرنیکا

روغن آرنیکا حاوی مقادیری مواد ضد التهاب طبیعی است که به کاهش درد بدن شما کمک می‌کند. برای استفاده از این روغن کافی است نقاطی که دچار کوفتگی است را به روغن آغشته کرده و ماساژ دهید تا مانع از بدن درد بعد از ورزش شود. این روغن را می‌توانید هنگام ماساژ دادن هم استفاده کنید و با یک تی دونشان بزنید.

مصرف مولتی‌ویتامین

رادیکال آزاد ماده است که در اثر پارگی فیبرهای عضلانی به وجود می‌آید. برای حذف رادیکال آزاد، فقط شما می‌بایست از آنتی اکسیدان های طبیعی استفاده کنید. خوردن مواد غذایی و مغذی می‌تواند راه حل خوبی باشد اما توصیه شده است که برای نتیجه‌گیری سریع‌تر از ترکیبات خالص ویتامینی شامل مولتی‌ویتامین‌ها استفاده شود. مولتی‌ویتامین‌ها با تأکید بیشتر روی ویتامین E و C برای کاهش درد مؤثرتر هستند.

حرکت فوم رولر برای رفع بدن درد بعد از ورزش

درصورتی که پیش از ورزش بدن خشک و سفت باشد این حرکت را انجام دهید. این حرکت کمک می‌کند تا مانع از دررفتگی و از کار افتادگی ماهیچه‌ها گردد. این تمرین را روی هر نقطه‌ی گرفته‌‌ای از بدن، البته پیش از ورزش انجام دهید و مانع از آسیب‌دیدگی بدنتان شوید، و دوباره پس از ورزش نیز روی همان ماهیچه‌ها این حرکت را تکرار کنید؛ زیرا مانند ماساژ عمل کرده و فشار و گرفتگی‌ها را تسکین داد و مانع از بدن درد بعد از ورزش می‌شود.

توجه داشته باشید که هر گروه از عضله را حداقل ۵ بار بر روی فوم رول قرار دهید؛ پیشنهاد ما به شما این است که ابتدا عضلات پا، به خصوص عضلات ساق را به کمک این حرکت ماساژ دهید تا درد بعد از تمرین را در این گروه از عضلات کاهش دهد.

ماساژ بدن

تنها از حرکت فوم رول برای کاهش درد استفاده نکنید. ماساژ بدن، به خصوص نقاطی که بیشترین فشار را در هنگام تمرین دیده‌اند را می‌توانید با ماساژ دادن آرام کنید و درد آن را کمتر کنید. البته ماساژ دادن در روزهایی که استراحت دارید و تمرین نمی‌کنید علاوه ب کاهش درد می‌تواند به رشد بیشتر عضلات کمک کند.

خوردن قارچ برای رفع بدن درد بعد از ورزش

مطالعات گوناگون ثابت کرده‌اند که قارچ خاصیت ضد التهابی داشته و مانع از بروز دردهای عضلانی می‌شود. قارچ دارای ترکیبات ضد التهابی به نام پلی ساکاریدها هستند که برای کاهش سیتوکین موثرند.  بنابراین استفاده از این گیاه در برنامه رژیمی خود می‌تواند بدن درد ناشی از تمرینات سخت ورزشی را به شدت کاهش دهید.

آب آلبالو

آب آلبالو و گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان و آنتی التهاب است. براساس مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۰ دوندگانی که به صورت منظم طی مدت ۸ روز آب این میوه را مصرف کرده‌اند میزان درد ناشی از تمرینات سخت ورزشی را به شدت کاهش داده‌اند. البته توجه داشته باشید که آب آلبالو و گیلاس میزان قند قابل توجهی دارند که باید از این مورد مطلع باشید.

خوابیدن برای رفع بدن درد بعد از ورزش

شاید خیلی ساده به نظر برسد اما خوابیدن علاوه بر اینکه باعث رشد بیشتر عضلات می‌شود؛ می‌تواند درد ناشی از تمرینات سخت و فشرده را کاهش دهد. مطالعات نشان می‌دهد داشتن خواب کافی بدن درد ناشی از تمرینات را به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش می‌دهد. بنابراین حداقل ۸ ساعت خوابیدن برای ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازان توصیه می‌شود.

قهوه 

کافئین می‌تواند بدن درد بعد از تمرین را به شدت کاهش دهد. نوشیدن دو فنجان قهوه بعد از یک تمرین پر فشار می‌تواند این درد را کاهش دهد. البته توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از اندازه قهوه می‌تواند اثری معکوس داشته باشد و باعث افزایش استرس و بی خوابی در شما شود.

سرکه سیب برای رفع بدن درد بعد از ورزش

سرکه سیب یکی دیگر از موادی است که می‌تواند میزان التهاب را در بدن کاهش دهد؛ چرا که با افزایش جریان خون و گردش خون در بدن این درد را کمتر خواهد کرد. برای استفاده از سرکه سیب کافی است دو فنجان از آن را درون وام پر از آب ریخته و به مدت ۲۰ دقیقه درون آن دراز بکشید. اما اگر نمی‌توانید اینکار را انجام دهید، می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری از آن را با یک لیوان آب ولرم مخلوط کرده و نوش جان کنید. تا بدن درد ناشی از ورزش را کاهش دهید.

زردچوبه

زردچوبه یک ضد درد و ضد التهاب بسیار قوی است. برای از بین رفتن بدن درد می‌توانید یک قاشق چای‌خوری زردچوبه را درون شیر حل کنید و دو بار در روز ان را بنوشید. اگر از طعم زردچوبه خوشتان نمی‌آید کافی است عصاره آن را بر روی بخشی از عضلات که درد می‌کند قرار داده و ماساژ دهید.

روش دیگر اضافه کردن مخلوط زردچوبه، آب لیمو و نمک باهم بر روی عضله است. سپس روی آن بخش را با یک پارچه گرم و مرطوب به مدت ۳۰ دقیقه ببندید تا درد ناشی از تمرین به مقدار قابل ملاحظه‌ای کاهش یابد. بعد از آن استفاده از دوش آب داغ نیز به شدت توصیه می‌شود. اینکار را دوبار در روز برای کاهش درد انجام دهید.

قرص لاغری بلوبری

.

بلوبری نوعی گیاه گلدار با میوه ای توت مانند به رنگ ابی تیره یا بنفش است. این میوه بومی شمال امریکا می باشد

بلوبری که با نام زغال‌اخته آبی هم شناخته می شود، میوه ای است که در ایران چندان شناخته شده نیست و افراد کمی از آن استفاده می کنند. این میوه برای تقویت حافظه و یادگیری بسیار مفید است و تاثیر شگفت انگیزی در کاهش وزن و لاغری دارد.

 بلوبری در کاهش وزن نیز موثر بوده لذا در بیشتر رژیم های کاهش وزن توصیه می شود.

کپسول لاغری بلوبری  اصلی تشکیل شده از میوه ها است که اغلب توسط انسان مصرف می شود، بلوبری با استفاده از تکنیک های پیشرفته تصفیه و فراوری می شود. مواد تشکیل دهنده طبیعی آن مواد غذایی است که برای هزاران سال به رسمیت شناخته شده اند.

کنترل اشتها ، بدون رژیم غذایی

اثرات سریع ، فوری نتایج

آسان و  جواب دهی بینظیر

کاهش وزن سالم و بدون عود ... فرمول منحصر به فرد مواد تشکیل دهنده فعال در کپسول موجب لاغری متناسب بدن شما می شود، کاهش چربی از پاها ، شکم ، ران ، کفل ، بازو و صورت

بلوبری  میتواند عمل تبدیل گلوکز به چربی را متوقف کرده و جذب انرژی در بدن را کاهش دهد.

برخی از ویژگیها و قابلیتها:

گزیده ای از ویژگیها و مزایای این محصول

چربی سوز قوی و لاغر کننده

کاهش شدید اشتها از همان روز های ابتدای استفاده

آب کننده شکم و پهلو (کاهش سایز در کنار کاهش وزن)

کم کردن فوری وزن بدون کوچکترین عارضه جانبی

لاغر شدن سریع و چربی سوز 

مانع از چاقی ، سلولیت ، تصلب شریان ها و بیماری دیابت

تاخیر در روند پیری

چربی سوز قوی و بالابرنده متابولیسم تی 3 سن آمریکا SAN T3

60عدد کپسول 500 میلی گرم

ساخت کشور برزیل

کاهش دهنده اشتها

بالابرنده قوی متابولیسم و چربی سوزی

موثر برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو وو ران

مناسب برای خانم ها و آقایان

برچسب ضد تقلب و بارکد تاییدیه استاندارد

استفاده از چربی های ذخیره به عنوان تامین کننده انرژی روزانه

کپسول لاغری بلوبری  + اسلیمینگ + کارنیتین فوق العاده قوی

دارای تاییدیه انجمن گیاه خواران آمریکا

جمع کردن پوست و جلوگیری از افتادگی

ضد ترک های پوستی پس از لاغری

دارای ترکیب گیاهی انحصاری

سه محصول در یک محصول کارنیتین + آلورا + اسلیمینگ

عملکرد چند مرحله ای

ایجاد بالون طبیعی 24 ساعته در معده

جلوگیری از اشتها کاذب و تمایل به تنقلات

افزایش متابولیسم بدن

بدون عوارض

بدون نیاز به رژیم و ورزش

چربی سوز قوی و لاغر کننده

قرص لاغری بلوبری 100% گیاهی و بی عارضه و با جوابدهی فوق العاده قوی و بالا

کپسول لاغری بلوبری با عصاره میوه های کاملا طبیعی یکی از بهترین و موثرترین محصولات در نوع خود می باشد. این محصول از میوه هایی انتخاب شده است که دارای ویژگی کاهش وزن وحفظ زیبایی صورت میباشند.

قرص لاغری بلوبری یکی از قویترنی و کارآمد ترین محصولات لاغری با کاهش وزن بالا، مناسب برای افراد با اضافه وزن بالا و وزن های استپ کرده و افرادی که از محصولات لاغری ضعیف ترنتیجه نگرفته اند.

این محصول حاوی هیچ گونه از ترکیباتی از آمفتامین و افردین و این ترکیبات غالب در داروهای لاغری چینی نیست و دارای ترکیباتی فوق العاده سالم و در این حال قوی میباشد اثرات این محصول به شکل ایست که در همان 3 روز ابتدای استفاده از محصول اشتها فرد تا حد صفر کاهش یافته و روند کاهش وزن شروع میشود.

مناسب برای خانم ها و آقایان

سنین 18 تا 60 سال

لاغری و کاهش وزن ماندگار

قابل استفاده به صورت چند دوره پی در پی

درمان چاقی مفرط و مقاوم

اگر تمام کپسول های لاغری را امتحان کرده اید ما به شما محصولی متفاوت متشکل از سه محصول کاربردی را پیشنهاد میکنیم که با فناوری بسیار پیشرفته ترکیب و فوق اثردهی شده است

.

از دیگر مزایای بلوبری کاهش کلسترول و ارتقا سطح گلوکز خون می باشد. محققان می گویند که آنتی اکسیدان موجود در بلوبری روش ذخیره بدن و پردازش گلوکز و یا قند را تغییر می دهد. بنابراین خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد. تاکنون مزایای خوردن میوه ها و سبزیجات به کرات ثابت شده است. اما این تحقیق تاثیر بسزای بلوبری در کاهش چربی شکمی را نشان می دهد.

راجع به تاثیر این میوه در صاف شدن شکم صحبت کردیم، حالا کمی دسته بندی شده تر بررسی می کنیم.

جوان کننده پوست

آنتی اکسیدان های موجود در این میوه باعث نرمی پوست می شود. ترکیب آن با آب لیمو و شکر منجر به روشن تر شدن و پوست اندازی می شود.

کمک به مثانه

این میوه مثل کران بری حاوی ترکیباتی است که مانع از چسبیدن باکتری ها به دیواره مثانه می شود. بنابر این امکان عفونت مثانه کاهش می یابد.

پیشگیری از سرطان

انتوسیانین های بلوبری – که به آن رنگ مات آبی می دهد- به رادیکال های آزاد (عامل سرطان)حمله کرده و مانع ازرشد سلولهای سرطانی می شود. خوردن تنها نیم فنجان از این میوه در روز این نقش را به خوبی برآورده می کند.

غذای مغز

محققان می گویند که این میوه مانع از مشکلات مغزی نظیر از دست دادن حافظه می شود. و این به خاطر آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدهای موجود در این میوه است.

موارد منع مصرف:

افراد دارای فشار خون بالا

افرادی که تپش قلب نا منظم دارند.

افراد زیر 16 و بالای 60 سال

خانمهای باردار و شیرده

سفیدی و چاقی صورت با ماسک سیب زمینی و گلاب

.

سیب زمینی همانند مایع سفید کننده پوست را سفید و شفاف می کند و چین و چروک پوست را از بین می برد.از این رو کاربرد زیادی در تهیه انواع ماسک های صورت دارد.

ماسک سیب زمینی و گلاب صورتتان را سفید و چاق می کند

سیب زمینی یکی از انواع ماسک های طبیعی است که جوش های صورت را به خوبی رفع می کند و پف چشم را به کلی از بین می برد. در این بخش از سلامت پوست شما را با فواید ماسک سیب زمینی و گلاب طبیعی آشنا خواهیم کرد.

گلاب برای انواع پوست مناسب است و باعث نرمی و صافی میشود و پوست های چرب را پاکسازی می نماید و موجب احیای پوست میشود و همچنین نرم کننده مناسبی برای پوست های خشک است.

با استفاده منظم از ترکیب ماسک سیبزمینی و گلاب لکه های تیره پوست شما از بین می روند و پوست سفید و روشنی خواهید داشت.

وسایل مورد نیازماسک صورت:

سیب زمینی
گلاب
آبلیمو یا عسل

طرز تهیه ماسک سیب زمینی و گلاب

سیب زمینی را رنده ریز کنید.
گلاب را به آن اضافه کنید در حدی که حالت خمیری پیدا کند و خیلی شل نشود.
اگر پوست چرب دارید چند قطره آبلیمو اضافه کنید و اگر پوست خشک دارید مقداری عسل به مواد اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
صورت خود را تمیز کنید و ماسک را به مدت 20 دقیقه روی پوست خود قرار دهید و در آخر با آب سرد بشویید.
نکته:
قبلا از فواید سیب زمینی و معجزات آن صحبت کردیم و اکنون دلایل استفاده از گلاب برای ماسک پوست:
میتوانید بعد از اصلاح پوست از این ماسک استفاده کنید.
به خاطره وجود گلاب پوست نرم و از زبری و تحریک پوست جلوگیری میکند و سیب زمینی جوان کننده و روشن کننده خواهد بود.
از عسل هم می توانید برای آبرسانی و جوانی پوست در این ماسک استفاده کنید.

کاهش وزن با پیاده روی

.

برای کاهش وزن 5 کیلویی چقدر باید پیاده روی کنیم?

پیاده روی یک راه آسان برای خلاص شدن از وزن اضافه است ولی انتظار نداشته باشید یک پیاده روی کوتاه اطراف بلوکتان باعث کاهش وزن سریع شود.

چگونه با پیاده روی 5 کیلو کاهش وزن داشته باشیم

قدم زدن، کالری می سوزاند ولی برای سوزاندن مقدار کالری قابل توجه باید سرعت و طول پیاده روی را افزایش دهید.

اگر بخواهید روزانه 1 ساعت با سرعت کم پیاده روی کنید تقریبا 6 ماه طول می کشد تا حدود 5 کیلو وزن کم کنید.

قدم زدن طولانی تر یا سریع تر یا رژیم غذایی متعادل می تواند سرعت کاهش وزن شما را افزایش دهد.

به گزارش کلینیک مایو MayoClinic برای کاهش وزن باید کمتر از میزان کالری مورد نیاز بدنتان، مصرف کنید تا بدن دچار کمبود کالری شود. سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی می تواند شما را به این هدف برساند.

 

تاثیر کالری ای که می سوزانید بر کاهش وزن

برای از دست دادن نیم کیلو وزن باید کمبود کالری ای به اندازه 3500 داشته باشید.

بنابراین اگر می خواهید هفته ای نیم کیلو وزن کم کنید باید روزانه 500 کالری بیشتر بسوزانید.

مقدار کالری ای که در پیاده روی می سوزانید با وزن بدن، مسافت و زمان پیاده روی ارتباط مستقیم دارد.

یک خبر خوش برای کوتاه قد ها : بر اساس گزارش شبکه NBC افراد قد کوتاه نسبت به بلند قدها، کالری بیشتری می سوزانند.

 

تاثیر سرعت پیاده روی بر کاهش وزن

بر اساس گزارش مرکز محاسبات علوم پزشکی نیو میکزیکو New Mexico Health Sciences Center، طی کردن مسافت یکسان با سرعت کم یا زیاد به یک اندازه کالری می سوزاند ولی نکته اینجاست که سرعت بالا زمان کمتری از شما خواهد گرفت.

مثلا اگر شما 70 کیلو وزن داشته باشید و با سرعت 1-2 مایل بر ساعت به مدت نیم ساعت پیاده روی کنید، 79 کالری می سوزانید ولی اگر همین مسافت را با سرعت 4 مایل بر ساعت طی کنید، زمانی که صرف پیاده روی کرده اید فقط 15 دقیقه خواهد بود.

 

تاثیر مسافت پیاده روی بر کاهش وزن

اگر مسافت را افزایش دهید یعنی مدت زمان طولانی تری پیاده روی کنید، کاهش وزن سریعتری خواهید داشت.

اگر یک ساعت با سرعت 2 مایل پیاده روی کنید، 159 کالری می سوزانید. دو برابر آنچه در نیم ساعت با همان سرعت می سوزانید.

ولی پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت باعث می شود کالری سوزاندن شما دوبرابر یعنی 318 کالری شود. سعنس در عرض 15 هفته می توانید به هدفتان که کاهش وزن 5 کیلویی بوده است برسید.

 

تاثیر رژیم غذایی بر کاهش وزن

اگر بتوانید ورزش و رژیم غذایی را همزمان رعایت کنید مسلما خیلی سریعتر به هدف کاهش وزنتان خواهید رسید. 

اگر روزانه با پیاده روی 300 کالری بسوزانید و 500 کالری مصرفیتان در روز کاهش دهید یعنی در هفته 5600 کالری کمبود خواهید داشت که منجر به کاهش وزن حدود 1 کیلویی در هفته خواهد شد.

در نتیجه در عرض 5-6 هفته به هدف کاهش وزن 5 کیلوییتان می رسید.