راهکار هایی برای افزایش انگیزه برای کاهش وزن

.

آیا به دنبال راهکارهایی برای افزایش انگیزه خود هستید تا بتوانید کاهش وزن را تجربه کنید؟ این که بگویید “دارم سعی می کنم وزن کم کنم” ساده است اما این که انگیزه خود را از دست ندهید و با انگیزه بمانید و این راه را ادامه دهید تا حدی سخت است. اگر واقعا می خواهید که نتیجه بگیرید، به نکات انگیزشی نیاز دارید تا در راهی که هستید بمانید و من امروز آن نکته ها را برای شما آورده ام! این نکات به شما کمک می کنند که در طول دوره کم کردن وزن، انگیزه خود را حفظ کنید. در این مقاله از بخش روانشناسی دکتر سلام به بررسی راه های افزایش انگیزه و رسیدن به هدف کاهش وزن می پردازیم. راهکارهایی برای افزایش انگیزه و رسیدن به هدف کاهش وزن ۱- اهداف و انتظارات واقع گرایانه در نظر بگیرید: می خواهی در یک ماه بیست کیلو وزن کم کنی؟! گول تبلیغ ها را نخور چون این ممکن نیست و اگر هم ممکن باشد به بدنتان آسیب می زند. اهداف غیر واقعی (مثل هدف بالا) باعث می شوند که نتوانی به آن چیزی که می خواهی برسی و شکست بخوری. وقتی هم می بینی که شکست خورده ای، انگیزه خودت را از دست می دهی. کاهش وزن اگر به یک رژیم غذایی یا برنامه ورزشی برخوردی که تضمین کرده در کوتاه مدت وزن زیادی را از دست خواهی داد، یاد این جمله بیفت “اگر برای واقعی بودن خیلی خوب به نظر می رسه، پس بهتره بهش شک کنی”. از دست دادن وزن یک پروسه زمان گیر است و اگر نتایج ماندگار می خواهید باید تلاش کنید، وقت صرف کنید و واقع گرا باشید! ۲- از موفقیت هایتان نگه ‌دارید: نگه داشتن آلبومی تصویری از موفقیت ها یکی از راه هایی است که انگیزه تان را بالا نگه می دارد. حتی مطالعه ای در این زمینه صورت گرفته و نشان داده که نگه داشتن آلبوم تصویری چگونه به افرادی که رژیم می گرفتند انگیزه می داد و آن ها را تشویق می کرد که به وزن دلخواهشان برسند. مسلما وقتی هر روز در آینه به بدنتان نگاه می کنید، این که بخواهید متوجه تفاوت ها شوید سخت می شود. اما نگه داشتن آلبوم تصویری باعث می شود ببینید که قبلا چگونه بودید و چه تغییری کردید و الان کجای راه قرار دارید. حتی برای گرفتن انگیزه بیشتر می توانید عکس هایتان را با دوستانتان هم به اشتراک بگذارید تا از حمایت آن ها هم برخوردار شوید. ۳- برای افزایش انگیزه از تمرین هایی که انجام می دهید لذت ببرید: از دویدن روی تردمیل بدتان می آید؟ اگر این را به خیلی ها بگویید می گویند که اگر از آن بدت می آید آن را انجام نده. اگر از یک ورزش و تمرین بدت می آید، این که بخواهی انگیزه ات را در آن حفظ کنی کار سختی است. اما خبر خوب این است که ورزش انواع مختلفی دارد و شما می توانید آن نوعی که دوست دارید را انتخاب کنید. مثلا اگر از دویدن روی تردمیل بدتان می آید، روش دیگری برای دویدن پیدا کنید. می توانی افرادی را پیدا کنی که مثل خودت در حال تلاش برای کاهش وزن هستند و با صحبت کردن با آن ها انگیزه بگیری. نمی دانی که باید کجا و چگونه شروع کنی؟ از باشگاهی که در محل زندگی ات وجود دارد برنامه کلاس هایشان را بگیر و ببین به کدام ورزش بیشتر علاقه داری. گاهی یک مربی که به تو انگیزه دهد تمام چیزی است که برای رفتن به باشگاه نیاز داری. ورزش و تمرینی را پیدا کن که واقعا به آن علاقه داری، سپس با انگیزه ماندن کار سختی نیست. کاهش وزن 4- برای افزایش انگیزه کسی را پیدا کن که می خواهد وزن کم کند: پیدا کردن کسی که همراه با تو بخواهد وزن کم کند تاثیر خیلی زیادی روی موفقیتت می گذارد. پیدا کردن کسی که به تو انگیزه دهد نیز در موفقیتت تاثیر به سزایی دارد. مسلما وقتی بفهمی که دوستانت روی تو حساب کرده اند، احتمال این که تمریناتت را رها کنی کمتر است. درست است؟ اگر در خانواده یا دوستانت کسی نبود که تو را همراهی کند می توانی از طریق رسانه های جمعی از سر تا سر دنیا افرادی را پیدا کنی تا با تو در این راه همراه شوند. برای مثال در فیس بوک گروه های زیادی وجود دارد که در آن ها افراد برای کم کردن وزن به هم دیگر انگیزه می دهند، عضو این گروه ها شو! 5- برای افزایش انگیزه به خودت جایزه بده: کسی هم هست که دلش جایزه نخواهد؟! جایزه ای به خودت بده که با هدفت هماهنگ باشد. سایز کم کرده ای؟ برای خودت شلوار جدید بخر. ماهیچه هایت به خاطر تمرین زیاد خسته شده اند؟ خودت را به ماساژ دعوت کن. پس با دادن جایزه به خودت، انگیزه ات را بالا ببر. 6- برای افزایش انگیزه خودت را خیلی درگیر ترازو نکن: درست است ترازو یکی از راه های خوب برای کنترل وزن است اما ما گاهی بیش از حد خودمان را درگیر اعداد می کنیم. باید این را بدانید که عوامل زیادی رو وزنتان تاثیر گذارند مثل این که همان روز چه مقدار آب نوشیده اید یا این که روز قبل چه مقدار سدیم مصرف کرده اید. اگر هر روز خودتان را وزن کنید انگیزه تان را از دست خواهید داد. پیشنهاد من این است که تنها یک بار در هفته خودتان را وزن کنید. هر بار که خود را وزن می کنید لباس یکسانی بپوشید. برای این که کاملا پیشرفتتان را متوجه شوید از چیزهای دیگری مثل اندازه بودن شلوارهای جین تان و عکس هایی که گفته شد هم استفاده کنید. 7- برای افزایش انگیزه کمال گرا نباشید: از شر این دیدگاه که همه چیز باید کامل باشد خلاص شوید. این دیدگاه واقعا برای انگیزه بد است. مسلما وقتی حس می کنیم که نمی توانیم به اهدافمان برسیم و کامل باشیم تسلیم می شویم. دیدگاه کمال گرایانه خود را کنار بگذار. تو یک انسان هستی و اشتباه کردن جزوی از سرشت آدم ها است. وقتی می خواهی رژیم بگیری نباید تمام غذاهای مورد علاقه ات را کنار بگذاری، این یک باور غلط درباره رژیم گرفتن است. با به یاد آوردن این حقیقت، کاهش وزن آسان تر خواهد شد. کاهش وزن 8- برای افزایش انگیزه یک شب کامل استراحت کنید: این نکته ممکن است بر خلاف نکات انگیزشی به نظر برسد اما واقعا عمل می کند. چگونه؟ وقتی خسته ایم توانایی درست فکر کردن در ما از بین می رود و احساسات بر ما غلبه می کنند. پس هر وقت حس کردی خسته شده ای به خودت یک روز کامل را استراحت بده و از فردا پر قدرت تر شروع کن. خیلی از ما می دانیم که به مدت زمان بیشتری برای خواب احتیاج داریم اما آن را یک ارجحیت نمی کنیم. خیلی ها به جای بیشتر خوابیدن ترجیح می دهند که یک ساعت بیشتر بیرون بمانند، فیلم ببینند یا به بقیه کارهایشان برسند. اما اگر کاهش وزن برایتان مهم است، بهتر است که خواب خوب شب را هم به لیست کارهایتان اضافه کنید. خیلی از بیماری ها ناشی از کمبود خواب هستند. به طور کلی هر انسان بالغ به حداقل هفت ساعت خواب در شب نیاز دارد. چرا خوابیدن برای کاهش وزن مهم است؟ دلایل مهمی پشت این که چرا کمبود خواب مانع کاهش وزن می شود وجود دارد. اگر خسته و خواب آلود باشید کمتر دوست دارید که به باشگاه بروید. اگر شب ها تا دیر وقت بیدار باشید احتمال گرسنه شدن و انتخاب غذاهای نامناسب برای خوردن بالاتر می رود. اما پشت این که چرا کمبود خواب مانع کاهش وزن می شود دلایل علمی وجود دارد. خواب کم به طور فیزیکی فرد را گرسنه تر می کند. این اتفاق به علت دو هورمون اتفاق می افتد: گرلین و لپتین. گرلین گرسنگی را اعلام می کند و لپتین آن را متوقف می کند. اما مطالعات نشان داده اند که هنگامی که فرد دچار کمبود خواب است گرلین بیشتر و لپتین کمتری تولید می شود. وقتی این اتفاق می افتد بدن نمی تواند به درستی انسولین را مصرف کند. انسولین اضافی هم سبب بالا رفتن میزان چربی می شود. آیا به دلیل نیاز دارید؟ مطالعات بی شماری ارتباط نزدیکی که بین چاقی مفرط و کمبود خواب وجود دارد را اثبات کرده اند. برای مثال در یکی از مطالعاتی که در هاروارد صورت گرفت نشان دادند که زنانی که در طول شب ۵ ساعت یا کمتر می خوابند نسبت به زنانی که در طول شب ۷ ساعت می خوابند، ۱۵ درصد بیشتر در معرض ابتلا به چاقی مفرط قرار دارند. پس تلاش خود برای کاهش وزن را با نادیده گرفتن خواب، نابود نکنید. کاهش وزن ۴ راهی که به شما کمک می کنند تا در شب خواب راحت تری داشته باشید ۱- برای شام مواد غذایی ای مصرف کنید که خواب را تحریک می کنند: برخی از مواد غذایی هستند که بعد از خوردنشان به فرد احساس خستگی دست می دهد و دوست دارد که بخوابد. برای مثال بوقلمون یکی از غذاهایی است که سرشار از آمینو اسید تریپتوفان است و باعث ایجاد احساس خواب آلودگی و کسالت می شود. وقتی بوقلمون را با کربوهیدرات ها مصرف کنید چند برابر خسته می شوید. چون هم بوقلمون و هم کربوهیدرات ها خاصیت خواب آوری دارند! نکته: می توانید از میت لوف با بوقلمون و جو دوسر استفاده کنید تا خسته تر شوید. برخی مواد غذایی دیگر که شامل تریپتوفان هستند شامل این مواردند: میگو، دانه چیا و تخم مرغ. ۲- ورزش: می دانیم که خیلی خسته اید اما این چرخه باید یک جایی شکسته شود! ورزش کردن در طول روز به شما کمک می کند که شب ها راحت تر بخوابید. هر زمانی از روز که سطح بیشتری از انرژی دارید را انتخاب کنید و آن را به ورزش اختصاص دهید. اما از ورزش های سنگین قبل از خوابیدن بپرهیزید. اگر دوست ندارید که به باشگاه بروید در خانه این کارها را انجام دهید. می توانید حتی وقتی در آشپزخانه هستید هم کالری بسوزانید. ۳- یک برنامه برای خوابیدن در نظر بگیرید: انسان زود به هر چیزی عادت می کند. پس برای خوابیدنتان هم برنامه ای در نظر بگیرید، این گونه بدنتان تشخیص می دهد که کی وقت خواب است. گرفتن دوش آب گرم دمای بدن را بالا می برد و سپس آن را پایین می آورد و به بدن علامت می فرستد که وقت خوابیدن است. عطر اسطوخودوس را در اتاقتان اسپری کنید، این کار باعث تحریک بدن برای خوابیدن می شود. مغز با نور گوشی و لپ تاپ و سایر وسایل الکترونیکی تحریک می شود پس باید هنگام خواب این وسایل را از خود دور کنید. ۴- نزدیک زمان خواب غذای سنگین نخورید: مسلما نباید هنگامی که خواب هستید بدنتان را درگیر هضم وعده غذایی سنگینی که خورده اید کنید. این کار باعث ایجاد حس عدم راحتی می شود و خوابیدن را دشوار می کند. پس در طول روز ورزش کن و دو یا سه ساعت قبل از خواب غذای سنگین نخور. سعی کن برای شام غذاهای سبک مصرف کنی. 

تجهیزات ورزشی و نحوه استفاده از ان

راه رفتن در راهروی تجهیزات ورزشی سنگین که با دستگیره ها، دسته ها و کابل ها همراه است، می تواند بسیار تهدید کننده باشد. کسانی که با استفاده از این تجهیزات تمرینات قدرتی انجام می دهند، مشکلی ندارند، اما اگر شما عضو جدید باشگاه هستید، باید بدانید چگونه بنشینید، چگونه حرکت کنید یا چه تنظیماتی را باید انجام دهید؟ به منظور ایجاد چالش، هر تولید کننده و نام تجاری، تجهیزات خود را کمی متفاوت می سازد. دستگاه های پرس قفسه سینه، کم و بیش به شیوه ای یکسان عمل می کنند، اما هنگام استفاده از مدل ها و مارک های مختلف آن، دستگیره ها، دسته ها و تنظیمات یکسان نیستند. این باعث می شود که ورزشکاران جدید در معرض خطر قرار گیرند. دستورالعمل های اصلی برای راه اندازی تجهیزات ورزشی این باعث خوشحالی است که آموزش استفاده از تجهیزات قدرتی، علم موشک سازی نیست. این تجهیزات طراحی شده اند تا تمرین های قدرتی را به آسانی از طریق هدایت وزن بدن خود در طول دامنه ی حرکتی در مقایسه با زمانی که مجبور هستید حرکات خود را با وزنه های آزاد کنترل کنید، انجام دهید. تجهیزات ورزشی تولید کنندگان تجهیزات تناسب اندام می خواهند روندی به مراتب ساده تر و بر حسب توانایی هایتان را برایتان فراهم سازند، بنابراین نکات زیر را در ذهن داشته باشید: تجهیزات ورزشی دارای دستورالعمل هستند قسمت دستورالعمل را در هر وسیله ی بدنسازی که مورد انتخابتان است مشاهده نمایید. این دستورالعمل ها به طور کلی به شما می گویند که دستگاه برای تقویت کدام گروه از عضلات طراحی شده و چگونه کار می کنند، همچنین تنظیمات دستگاه به چه صورت می باشد. هنگامی که به چگونگی استفاده از دستگاه مطمئن نیستید زمانی را برای مطالعه ی دستورالعمل اختصاص دهید. اگر هنگام خواندن دستورالعمل از روی دستگاه احساس راحتی نداشتید، با گوشی خود یک عکس از روی دستورالعمل گرفته و برای خواندن آن از طریق تلفن، به عقب برگردید و سپس زمانی که آماده هستید، به دستگاه بازگردید. نقاط تنظیمی تجهیزات ورزشی معمولا به رنگ روشن هستند بدن افراد دقیقا شبیه هم نیست – بعضی افراد بلند و بعضی کوتاه تر هستند، برخی دارای دست و پای بلند هستند و برخی دیگر دست و پای کوتاه تری دارند. در نتیجه دامنه حرکتی و مکانیک افراد برای یک تمرین خاص نباید دقیقا یکسان باشد – آنها باید بر اساس ویژگی های شخصی تنظیم شوند. تولیدکنندگان دستگاه ها سعی می کنند، امتیازاتی در دستگاه تنظیم کنند که نیازهای تمامی مردم با اشکال و اندازه های متفاوت را پوشش دهند. به طور معمول، این نقاط تنظیمی می تواند در جلوی صندلی یا پشت صندلی و بسته به اینکه آیا دستگاه برای بالاتنه یا پایین تنه است، تعبیه می شود. برای وضوح بیشتر، معمولا این نقاط با دسته های رنگی روشن برای شناسایی سریع مشخص می شوند. برای تست ابتدایی دامنه حرکتی، با وزن کم شروع کنید در همه تجهیزات بدنسازی که مورد انتخاب شماست پین را از پشت وزنه بیرون آورده و آن را در برابر مقدار وزنه ای که می خواهید بلند کنید، وارد کنید. اگر با دستگاه آشنایی ندارید، یا مطمئن نیستید که تنظیمات مناسب دستگاه را با توجه به قد خود انجام داده اید یا نه، یک وزن سبک را انتخاب کرده و دامنه حرکتی را آزمایش کنید. باید احساس موقعیتی راحتی داشته باشید، اگر احساس می کنید که مفاصل شما در حین انجام کار بیش از حد باز می شوند، یا اگر احساس کشش ناخوشایندی در پشت خود هنگام فشار روی صندلی دارید، یا احساس می کنید قبل از اینکه حرکت را به اتمام برسانید وزنه ها روی پشت وزنه قرار می گیرند، و یا اگر احساس می کنید پد موجود در دستگاه در محلی خاص باعث ضربه به مفاصل می شوند، نیاز به تنظیم دستگاه برای قرار دادن بدن در وضعیت راحت تر است. بدن شما باید در طول انجام هر تمرین پایدار و راحت باشد، بنابراین نکات مربوط به تنظیم دستگاه را بررسی کنید و موقعیت های دیگر را امتحان کنید تا ببینید آیا راهگشا می باشد و در صورت شک و تردید، از یک کارمند مربی یا کارکنان سالن برای راهنمایی تقاضای کمک کنید. تجهیزات ورزشی روش درست استفاده از تجهیزات ورزشی هنگامی که دستگاه را به درستی تنظیم کرده اید، وزنه ای که به نظر برایتان چالش برانگیز است را انتخاب کنید. شما باید قادر به انجام تقریبا 10 تا 12 تکرار در یک ست باشید، طوری که آخرین وزنه یا دو تکرار آخر باعث ایجاد محدودیت و فشار برای شما باشد. اگر حرکت را با 12 تکرار بدون هیچ مشکلی انجام می دهید وقت آن است که وزن وزنه را افزایش دهید. اگر در تکرا چهارم یا پنجم تحت فشار قرار گرفتید، کمی وزنه را سبک تر کنید. از طرف دیگر، نکات زیر را در نظر بگیرید: حرکات خود را کنترل شده و ثابت نگه دارید بدن نباید چرخش داشته باشد و از نیروی آنی برای قدرت دادن به حرکت استفاده نکنید. همچنین، مراحل بالا بردن و پایین آوردن را به طور یکسان کنترل کنید تا هر مرحله تقریبا دو ثانیه طول بکشد. بازدم هنگام بالا بردن و دم هنگام پایین آوردن درطول انجام حرکت تنفس عمیق داشته باشید. تنفس در طول تمرینات قدرتی مهم است – شما باید نفس خود را عمیق و پایدار نگه دارید. هنگامی که وزنه را بلند می کنید، عمل بازدم را انجام داده و زمانی که آن را پایین می آورید، عمل دم را انجام دهید. وزنه ها را به هم نزنید اگر وزنه ها در انتهای هر تکرار بهم برخورد کرده و صدای انفجار بدهند، احتمال وجود یکی از سه عامل زیر وجود دارد. اول، نقاط تنظیم ممکن است بر روی دستگاه شما درست تنظیم نشوند، و شما ممکن است حرکت را در کل دامنه حرکتی نتوانید انجام دهید، و باعث می شود که سریع به انتهای وزنه برسید. در صورتی که این مورد باشد، قبل از ادامه، حرکت را متوقف کرده و قبل از شروع دستگاه را تنظیم کنید. اگر دستگاه به درستی تنظیم شده باشد، احتمال بعدی این است که شما با سرعت زیاد یا با استفاده از وزنه بیش از حد سنگین بلند می شوید، که این باعث از دست رفتن کنترل حرکتی شما هنگام پایین آوردن می شود. سعی کنید حرکت خود را آرامتر انجام داده یا وزنه سبک تر انتخاب کنید. قبل از انجام تمرینات انفرادی با تمرینات ترکیبی شروع کنید تمرینات ترکیبی تمریناتی هستند که همزمان یک گروه عضلانی را مورد هدف قرار می دهند. نمونه هایی از قبیل پرس ساق پا، پرس سینه، دستگاه کمکی کششی و دستگاه لت پایین آورنده. قبل از انجام تمریناتی که گروه خاصی از عضلات را جدا می کنند، مانند بازکردن پا، جمع کردن پا، دستگاه های دوسر و سه سر، با دستگاه های ترکیبی شروع کنید. تجهیزات ورزشی تجهیزات ورزشی دستگاه پرس پا نشسته دستگاه پرس پا نشسته، یک راه عالی برای تقویت چهارسر، سرینی ها و و همسترینگ است که به شیوه کنترل شده تری نسبت به اسکات و لانگز ها انجام می شود. ترفند این حرکت در این است که دستگاه را به درستی تنظیم کنید. * روی دستگاه پرس پا نشسته و پاها را کمی بازتر از عرض شانه، مقابل صفحه مخصوص پاها قرار دهید، بطوری که زاویه انگشتان کمی به سمت بیرون باشد. * در موقعیت شروع، زانوها باید 90 درجه خم شده یا کمی پایین تر قرار گیرند، زانوها نباید جلوتر از انگشتان پا باشند. میبایست هنگام وارد کردن فشار از طریق پاشنه ها برای باز کردن کامل زانو، احساس راحتی داشته باشید. اگر شما میخواهید از طریق پاهایتان اعمال فشار کنید بنابراین باید پاها کمی بالاتر از صفحه مخصوص پا قرار گیرند. * هنگام انجام تمرین، باید بتوانید زانوهای خود را به طور کامل باز کنید، با اعمال فشار از طریق پاشنه ها به باز شدن کامل زانوها کمک کنید. شما می توانید به طور خاص محل استراحت پاها یا محل نشستن را در ارتفاع های مختلف تنظیم کنید. شما همچنین می توانید صندلی را مجددا در هر زاویه ای که بدن راحت تر است تنظیم کنید. تجهیزات ورزشی دستگاه پرس پا با استفاده از وزنه های آزاد دستگاه پرس پا با استفاده از وزنه های آزادی یکی دیگر از گزینه های محبوب و قابل دسترس برای سالن های جدید، می باشد اما در رابطه با این دستگاه چند نکته مهم را باید مد نظر داشته باشید: * با وزن کم شروع کنید تا اطمینان حاصل کنید که شما با این حرکت راحت هستید. * شما مسئول حفظ ایمنی در ابتدا و پایان هر ست هستید. اکثر دستگاه هایی که با پا فشار داده می شوند دارای یک دسته ایمنی دستی هستند که باید برای شروع تمرین باید آن را به کنار حرکت دهید. هنگامی که ست به پایان می رسد، برای اجتناب از ریختن وزنه ها باید دسته ایمنی را به محل اولیه ی خود باز گردانید. * شما مسئول بازگرداندن وزنه ها به محل خود در پایان تمرینتان هستید. فرد دیگری را برای انجام این کار ترغیب نکنید. استفاده از تجهیزاتی که مربوط به پرس پا هستند و با فشار پا به یک صفحه انجام می شوند دشوار نیست و اغلب تنظیم آنها نیاز به فکر کردن زیاد ندارد. * به پشت روی پدی که برای پشت روی صندلی تعبیه شده است دراز بکشید و پای خود را روی صفحه ی مربوط به پا قرار دهید. * پاهای خود را طوری تنظیم کنید که کمی از عرض شانه ها بازتر باشد و آنها را در حالتی قرار دهید که بتوانید با پاشنه های خود فشار وارد کنید تا جایی که زانوها بطور کامل باز شود. * از طریق پاشنه خود فشار وارد کرده و به طور کامل پاهای خود را تا جایی که امکان تنظیم موارد ایمنی بصورت دستی وجود دارد، باز کنید. * زانوهایتان را به صورت پایدار و بطور کامل خم کنید، آنها را با انگشتان پا در یک جهت قرار دهید، هنگامی که وزنه را به سمت پایین می آورید، زانوها به سمت قفسه سینه کشیده می شود. * هنگامی که وزنه را تا جایی که می توانید پایین می آورید، با پاشنه خود فشار وارد کرده و پاها را بطور کامل باز کنید. تجهیزات ورزشی تجهیزات ورزشی دستگاه بازکردن پا دستگاه باز کردن پا عضلات چهار سر را از هم جدا میکند. انجام حرکت در نوع خود ساده است، اما تنظیم دستگاه ما را با چالش هایی روبرو خواهد کرد. هدف این حرکت این است که پشت در موقعیتی راحتی قرار گرفته و اجازه دهد که زانو فقط در جلوی صندلی خم شود- شما نمی خواهید اجازه دهید که ران هایتان خیلی از لبه صندلی دور شود و همچنین صندلی به پشت ساق پاها فشار وارد کند. * صندلی را به اندازه کافی به عقب تنظیم کنید تا براحتی بتوانید به پشتی صندلی تکیه دهید. * هنگامی که تکیه گاهتان را به طور مناسب تنظیم کردید، مطمئن شوید که محل محل پد اسفنجی ساق پاها محدودیتی برای انجام حرکت پا در کل دامنه ی حرکتی ایجاد نمی کند. با وزنه سبک امتحان کنید – اگراحساس می کنید که حرکت در تمام طول دامنه حرکتی انجام نمی گیرد، پد ساق ها را به سمت عقب تنظیم کنید. * بعضی از دستگاه ها همچنین به شما اجازه می دهند تا از یک دستگیره استفاده کنید و پد مخصوص ساق پا را به سمت بالا بکشید تا بجای مچ پا براحتی در مقابل جناغ های شما قرار گیرد. این تنظیم ممکن است در جای خود قفل نشود. در عوض، ممکن است مجبور شویدپدال خود را بچرخانید تا بتوانید آن را در جایی که میخواهید قرار دهید. پس از انجام تنظیمات مناسب، به سادگی بر روی دستگاه نشسته، وزن مناسب را انتخاب کنید و تمرین را به طور کامل انجام دهید و سپس حرکت را با باز کردن کامل زانو ها شروع کنید و سپس برای پایین آوردن وزنه ها مجددا آنها را خم کنید.حرکت را از طریق فرآیند باز کردن و کاهش مراحل کنترل کنید. تجهیزات ورزشی دستگاه مربوط به ساق پا این دستگاه برای تقویت عضلات همسترینگ می باشد وهمانند دستگاه باز کردن پا، دستگاهی نسبتا ساده است، اما تنظیم دستگاه می تواند کمی چالش برانگیز باشد. هدف این است که شما روی شکم خود روی پدهای تنظیم شده در دستگاه قرار گرفته در حالیک زانوهایتان بالاتر درست در بالای مچ پا قرار دارد و احساسی مانند زمانی که زانوهایتان باز است را ندارید. در موقعیت شروع، پاها باید از باسن تا پاشنه ی پا بصورت صاف باشند. به طور معمول دو نقطه تنظیم در این دستگاه وجود دارد – جایی که پد ساق پا است و به شما اجازه می دهد تا آن را بسته بهارتفاع خود به بدن نزدیک تر یا دورتر کنید، و دیگری در نقطه لولای زانو که شما را قادر می سازد پد ساق را به اندازه مورد نیاز حرکت دهید یا پایین بیاورید. وقتی تنظیمات مناسب را انجام دادید، تمرین ساده است: * روی دستگاه با استفاده از پدی که درست بالای مچ پا قرار دارد، دراز بکشید. * زانوهایتان را خم کنید، پاشنه ها تا جایی که ممکن است نزدیک به باسنتان باشد. * وزن ها را با دقت به سمت نقطه شروع پایین آورید. تجهیزات ورزشی تجهیزات ورزشی دستگاه کمکی مربوط به بالابردن و پایین آوردن این دستگاه که معمولا یک دستگاه ترکیبی است که بسته به دسته ای که در طول تمرین نگه می دارید کمک می کند، گروه های عضلانی مورد هدف را تغییر دهید. اگر دسته های بالا را بالای سر خود نگه دارید، به شما در تقویت عضلات بالا تنه ی پشتی، عضلات شانه ای، دوسر و عضلات مرکزی کمک می کند مانند زمانی که حرکت بالا بردن را انجام می دهید.اگر دست ها را فقط در کنار باسن های خود نگه دارید، عضلات سه سر، شانه ای و مرکزی را مورد هدف قرار داده اید مانند زمانی که حرکت پایین آوردن کمکی را انجام می دهید. نکته اصلی که باید در مورد این دستگاه مد نظر قرار گیرد این است که انتخاب وزنه برخلاف آن چیزی است که تا کنون بطور معمول برای انتخاب وزنه انجام میداده اید. در بیشتر دستگاه های انتخاب شده، وزنه ای که انتخاب می کردید بر اساس میزان وزنی بود که میتوانستید بلند کنید. در این دستگاه میزان وزنه ای که شما باید آن را بلند کنید دقیقا وزن بدن خودتان است بنابراین وزنه ای که شما انتخاب میکنید میزان وزنی است که به شما در این کار کمک میکند. به عنوان مثال، اگر شما 150 پوند وزن داشته باشید و 20 پوند از پشت وزن انتخاب کردید، بدان معنی است که شما فقط از وزنه 20 پوندی کمک می گیرید، بنابراین شما باید 130 پوند وزن را جابجا کنید. این به این معنی است که اگر انجام این حرکت برای شما جدید است، باید وزنه ی سنگین تری را از پشت وزنه انتخاب کنید، تقریبا وزنه ای نزدیک به وزن بدن خودتان برای شروع تمرین. * صرف نظر از اینکه دستگاه انتخابی شما چیست، پارامترهای اساسی یکسان هستند: * وزن مناسب را از پشت وزن انتخاب کنید. * زانو یا پای خود را بر روی مکان استراحت قرار دهید (بسته به نام تجاری تجهیزات) دسته را به حالت امن در دست بگیرید. * هنگام انجام حرکت بالا رفتن، مرکز بدن خود را درگیر کنید، آرنج خود را خم کرده و بدن خود را به سمت دسته ها بالا بکشید تا چانه شما نوار را لمس کند. سپس به آرامی خود را پایین آورده تا ارنجتان کاملا باز شود. * هنگام انجام حرکت پایین آمدن، مرکز بدن خود را درگیر کنید، آرنج خود را به سمت عقب کامل خم کنید بچرخانید و بدن خود را بین دسته ها پایین بیاورید تا جایی که ارنج ها 90 درجه خم شوند. سپس از طریق اعمال فشار با کف دست و باز کردن آرنج ها به موقعیت شروع باز گردید. تجهیزات ورزشی دستگاه پایین آمدن این دستگاه عضلات پشتی بالا تنه بخصوص عضله پشتی بزرگ را تقویت می کند. اکثر تجهیزات دارای نقاط تنظیمی زیادی نیستند، اما ممکن است نیاز به تنظیم ارتفاع صندلی یا پد مخصوص ران برای راحتی داشته باشید. قبل از شروع تمرین، این را آزمایش کنید. شما باید بتوانید پاهای خود را صاف روی زمین قرار داده و زانوهای خود را کاملا خم کنید. ران ها باید کمی پایینتر و درست بالای زانوی شما قرار گرفته و محکم به پد مخصوص ران فیکس شده باشد. * روبروی دستگاه بایستید و وزنه مورد نظر را از پشت دستگاه انتخاب کنید. دست ها را در کنار دستگاه محکم با دست بگیرید و دستان خود طوری گرفته که از عرض شانه ها بیشتر شود. * روی صندلی بنشینید و پاهای خود را طوری قرار دهید که ران ها برای راحتی روی پد مخصوص ران قرار بگیرند. آرنج ها باید به سمت بالای سر باز شوند. * مرکز بدن خود را درگیر کنید و کمی به عقب تکیه دهید. این موقعیت را در طول تمرین حفظ کنید. * با استفاده از پشت خود، به جای بازوها، دسته را به سمت سینه کشیده و لبه های شانه خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید تا آرنج کامل خم شود. * به آرامی آرنج خود را برای بازگشت به حالت شروع باز کنید. تجهیزات ورزشی تجهیزات ورزشی دستگاه پرس سینه هدف از دستگاه پرس سینه تقویت عضلات سینه ای، شانه ای و عضلات سه سر می باشد. کلید موفقیت این حرکت در تنظیم صحیح صندلی، پشت صندلی و موقعیت دسته ها می باشد تا اطمینان حاصل شود که حرکت را در یک طیف کامل حرکتی انجام می دهید. * روی صندلی نشسته و دسته های دستگاه را بگیرید. دسته ها باید در کنار هر شانه قرار داده شوند و آرنج کمی به سمت عقب زاویه داشته باشد. تنظیمات لازم برای ارتفاع صندلی، پشت صندلی یا دسته ها را انجام دهید. تنظیمات لازم از دستگاهی به دستگاه دیگر متفاوت است. * هنگامی که دستگاه به درستی تنظیم شد، به راحتی دسته را به دو طرف خود فشار دهید و آرنج را مقابل سینه خود بکشید. * حرکت را به آرامی برعکس کرده، آرنج خود را خم کنید، و همزمان که دست ها را به موقعیت شروع برمی گردانید. اگر قبل از اتمام حرکت در طول دامنه حرکتی وزن وزنه ها به سمت پشت وزنه ها می افتد، ممکن است نیاز به تنظیم صندلی عقب، به سمت جلو یا بردن موقعیت دسته به سمت عقب را داشته باشید. تجهیزات ورزشی دستگاه نشسته این دستگاه برای درگیر کردن عضلات بزرگ شما از میان تنه تا بالا تنه، به ویژه عضلاتی مانند عضلات متوازی الاضلاع، عضله لوزی شکل و دو سر می باشد. کلید موفقیت این حرکت در این است که مطمئن شوید محل مربوط به استراحت قفسه سینه به درستی تنظیم شده است، بنابراین لازم نیست که شانه های خود را به جلو یا عقب بالا ببرید تا به دستگیره ها برسید. شما باید بتوانید بایستید، پای خود را روی زمین قرار دهید، قفسه سینه شما به راحتی به پد مخصوص قفسه سینه چسبیده در حالیکه شانه ها به سمت عقب کشیده شده اند و با دست ها دسته ها را گرفته اید. وقتی تنظیمات مناسب انجام شده باشد، حرکت ساده است: * بایستید، مرکز بدن خود را درگیر کرده و از عضلات پشت خود برای کشیدن دستهای خود به سمت خود استفاده کنید، در حالیکه که آرنج خود را خم می کنید و لبه های شانه را به سمت هم فشار می دهید هنگامی که آرنج ها در حال کشیده شدن به سمت تنه هستند، حرکت را معکوس کنید و به آرامی دست ها را باز کنید و اطمینان حاصل کنید که شانه ها به جلو رانده نمی شود و یا پشت شما قوز نیست. تجهیزات ورزشی تجهیزات ورزشی دستگاه کابلی نشسته این دستگاه در عملکرد شبیه به دستگاه ذکر شده در بالا می باشد، با این تفاوت که شما فقط باید کمی بیشتر از موقعیت بدن خود و دسته پیوست استفاده کنید، که می تواند کمی گروه های هدف عضلانی را تغییر دهد. * برای شروع، به سادگی نوار مستقیم یا دسته V را انتخاب کنید تا به ک ردیف کابلی متصل شود. * یک وزنه را از پشت دستگاه انتخاب کنید و روی صندلی بنشینید. * خود را نزدیک صندلی قرار دهید تا بتوانید دسته ها را با هر دو دست بگیرید. * پای خود را روی پایه قرار دهید، وزن خود را در پاشنه متمرکز کنید. * شانه های خود را باز کرده، مرکز بدن خود را درگیر کنید و تیغه های شانه خود را به سمت ستون فقراتتان بکشید. از طریق پاشنه های خود اعمال فشار کنید و کمی زانوهای خود را باز کنید، باسن خود را کمی عقب تر از صندلی قرار دهید. * به آرامی به عقب تکیه دهید و با استفاده از عضلات خط میانی بدن تا بالا تنه، دستها را به سمت ستون فقرات خود بکشید تا جایی که آرنج کامل خم شود و آنها را فقط به پشت بدن خود بکشید. * حرکت را معکوس کنید و به آرامی دست های خود باز کنید. تجهیزات ورزشی پرس شانه دستگاه پرس شانه بسیار شبیه به دستگاه پرس سینه است، اما دسته آن بجای اینکه به صورت مستقیم در مقابل شما قرار داشته باشد، به منظور تحت فشار قرار دادن عضله دلتویید، در بالای سر قرار گرفته است. هرچند مانند دستگاه پرس سینه، اصلی ترین نقطه تنظیم، برای ارتفاع، صندلی است. شما باید دستگاه را طوری تنظیم کنید که دسته های صندلی با شانه های شما هم تراز باشد. وقتی تنظیمات مناسب را انجام دادید، به سادگی: * یک وزن از میان وزنه ها انتخاب کنید. * روی صندلی نشسته و دسته را با هر دو دست در کنار شانه ها نگه دارید. * با شانه ها به سمت بالای سرتان فشار وارد کنید، آرنج خود را به طور کامل باز کنید. * حرکت را به آرامی برعکس کرده و ارتفاع دسته و شانه ها را به حالت کنترل شده و ثابت باز گردانید. 

رژیم غذایی برای سم زدایی بدن

.

پاکسازی بدن در فصل بهار رویکرد بسیار خوبی برای خلاص شدن از شر سموم است. اگرچه هم اکنون در فصل تابستان به سر می‌بریم اما هنوز هم می‌توانیم از این رویکرد به نفع خود استفاده کنیم.

پاکسازی بدن در فصل بهار به معنای سم زدایی بدن است. این یک روش برای جوان کردن، تازه تر کردن و نیروبخشی دوباره به بدن محسوب می‌شود و هر کسی می‌تواند از مزایای پاکسازی بدن به نفع خود استفاده کند.

با استفاده از این روش می‌توانید زندگی فعال و بدن سالم‌تری داشته باشید. افرادی همچون کریس استریچاز، معتقدند که روزه داری به معنای نوشیدن آب است. او در این باره می‌گوید: تفاوت بسیار زیادی در مورد روزه داری و رژیم غذایی وجود دارد. تاثیری که این دو مورد بر روی بدن می‌گذارند کاملا متفاوت است.

او روزه داری خود را به یاد می‌اورد که 17 روز طول کشیده بود. او می‌گوید: این یک تجربه فوق العاده و عرفانی بود. در این شرایط می‌توان درک کرد که چرا بزرگان دینی روزه داری را انتخاب می‌کردند.

به گزارش آلامتو به نقل از webmd؛ روزه در واقع دارای یک سنت معنوی طولانی مدت است. تقریبا هر مذهبی برای خود نوعی روزه داری دارد.

قطعا یک عامل روحی برای روزه داری وجود دارد اما اثرات روانشناسی  آن هنوز تایید نشده است. مطالعات مردم شناسی می تواند شواهد زیادی در این مورد ارائه دهد. در طب چینی، روزه داری بخشی از مراقبت‌های بهداشتی پیشگیرانه است.

برای بیشتر فرهنگ‌های باستان، روزه داری به افراد کمک می‌کند چربی‌های زمستانی خود را آب کنند.

متخصصان بر این باورند که بدن ما روزانه به سم زدایی می‌پردازد. سم زدایی یک فرآیند طبیعی بدن برای حذف یا خنثی سازی سموم از روده و کبد است. اگر فکر می‌کنید با غذاهای زیادی که مصرف کرده‌اید حال خوبی ندارید، ممکن است سم زدایی به شما کمک کند.

اگر سطح انرژی پایینی دارید یا در حال مصرف داروهای خاصی هستید ، یک سم زدایی هفتگی می‌تواند به حال خوب شما کمک کند. اگرچه “روزه‌ی تنها آب” بسیار ساده تر است اما فرآیند پاکسازی باید شامل مراحل دیگری باشد.

رژیم غذایی که می تواند به پاکسازی بدن کمک کند با شب جمعه آغاز می‌شود. در شب جمعه باید سالاد سبزیجات  مصرف شود اما منوی روز شنبه کمی متفاوت خواهد بود.

صبحانه با مصرف ویتامین C فراوان آغاز می‌شود ، سپس با مصرف آب میوه‌ها ادامه پیدا می‌کند.

میوه‌ها به خاطر محتوای غنی از آبشان می‌توانند فرد را سریع تر سیر کنند.

سبزیجات نیز می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را فراهم کند.

هر 90 دقیقه یا دو ساعت یکبار، می‌توانید یک نوشیدنی سالم بنوشید.

در این صورت احساس گرسنگی شدید در میان روز نخواهید داشت.

در طول هفته بدنتان سبک و سبک تر می‌شود و تاثیر رژیم غذایی آشکار خواهد شد. در این شرایط از شر سمومی که در طول زمستان در بدن جمع شده است خلاص می‌شوید.

در نهایت بدن شما چربی‌های اضافی را کم می کند و کاهش وزن به اسانی حاصل می‌شود.

برای وعده غذایی شام می‌توانید از سوپ‌هایی همچون سوپ میسو به همراه سبزیجات خرد شده استفاده کنید.

همچنین می‌توانید از یک پیمانه برنج قهوه‌ای به همراه سبزیجات مختلف استفاده نمایید.

همانطور که می‌دانید برنج قهوه‌ای ویتامین B فراوانی  وارد بدن می‌کند و همین امر باعث کاهش استرس بدن  این ماده همچنین سرشار از فیبر است و به خواب بهتر کمک می‌کند.

شما همچنین می‌توانید از تشدید کننده‌های پاک سازی همچون  مسهل‌های گیاهی،پروبیوتیک و  آنتی اکسیدان‌ها نیز استفاده کنید.

تکنیک‌های تمدد اعصاب و آرامش همچون ماساژ درمانی، سونا، آروماتراپی،تمرینات ورزشی تنفس  عمیق و پیاده روی می‌تواند به پاکسازی بدن کمک کند.

دیلارد در این باره می‌گوید: قطعا بدن انسان مواد شیمیایی زیادی را حمل می‌کند. همیشه انسان‌هایی وجود دارد که جان خود را به خاطر قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و سموم محیطی از دست می‌دهند.اما ایا روزه داری می‌تواند این موارد را از بدن حذف کند؟ از لحاظ نظری این کار امکان پذیر است.

اگرچه مطالعات اندکی بر روی روزه یا رژیم غذایی آب میوه یا آب انجام شده است اما روزه داری با آب( نوشیدن آب) دارای شواهد علمی است البته در این مورد نیز اختلاف نظرهایی وجود دارد.

در کتاب پیروزی بر بیماری، جک گلدشتاین، داستان واقعی خود در مورد غلبه بر کولیت اولسراتیو با استفاده از رژیم غذایی آب و گیاهخواری را تشریح می‌کند.

گلدشتاین یکی از معدود افرادی است که تمامی نشانه‌های حاصل از این روزه داری را بررسی کرده است. استریچاز در این باره می‌گوید: او متوجه شد که محتوای موجود در این آزمایش‌ها متفاوت بوده است. در این بررسی ها، سمومی همچون DDT از بدن حذف می‌شود.

استریچاز دوست داشت مطالعه ای را در مورد تاثیر روزه داری بر روی آترواسکلروز انجام دهد. به همین خاطر تصمیم گرفت نگاهی به رژیم غذایی کم چربی دین اورنیش بیندازد. او اعا می‌کرد که نه تنها با این رژیم توانسته است با آترواسکلروز مبارزه کند بلکه آن را برعکس نماید. این یک دستاورد بزرگ است.

اگر رژیم غذایی کم چربی بتواند این بیماری را برعکس کند، رژیم غذایی بدون چربی چه تاثیری بر روی آن خواهد داشت؟

رژیم‌هایی که بر اساس علم و دانش نیستند ممکن است تاثیر مناسب و مفیدی برای بدن نداشته باشند. اما تاثیرات روحی و روانی این رژیم‌ها نباید نادیده گرفته شود. به عنوان مثال افرادی که روزه می گیرند عاشق اینکار هستند.

آیا روزه گرفتن مفید است؟

همین امر موجب می‌شود روزه داری تاثیر مذهبی،روحی و روانی قدرتمندی بر روی سلامت بدن داشته باشد. اما اگر به دنبال رژیم غذایی کاهش وزن هستید به دنبال مواردی باشید که شواهد علمی از آن‌ها پشتیبانی می‌کنند.

رژیم غذایی مایعات ، از ورود بدن به حالتی به نام کتوزیس می‌شود. کتوزیس به این معنی است که بدن شما هیچ کربوهیدراتی برای سوازندن و به دست آوردن انرژی ندارد بنابراین از چربی‌های ذخیره شده یا سایر مواد در دسترس برای اینکار استفاده می‌کند.

در این رژیم بعد از چند روز احساس خوبی نخواهید داشت. آیا این شرایط به خاطر دفع سموم از بدن است؟ متاسفانه پاسخ این سوال منفی است.

قرص لاغری بلوبری

.

کپسول لاغری بلوبری
بی نظیر
ساخت کشور برزیل
دارای گواهینامه سلامت FDA
تعداد : ۶۰ عدد
دوره یک ماهه
نحوه مصرف روزی دو عدد
ضداشتهای قوی و چربی سوز فوق العاده
محصولی عالی برای کاهش وزن ۵ تا ۱۰ کیلو در ماه
کاملا گیاهی
کیفیتی جدید برای کاهش وزن
کاملا اورجینال
 بدون نیاز به ورزش
قرص لاغری بلوبری باعث میشه که شما در تمام روز احساس سیری کنید و ریزه خواری هایتان قطع شود.
ترکیبات گیاهی : گوارنا ، مارومی ، کمگوات، گلوس و ...
 بدون هیچگونه عوارضی
قوی و موثر
تعداد : ۶۰ عدد
دوره یکماهه

.

تاثیر شنا بر لاغری

.

تاثیر شنا بر لاغری و تناسب اندام

همه ما کم و بیش درباره تاثیر شنا بر لاغری و تناسب اندام شنیده ایم، در این مطلب از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز سعی در تشریح چگونگی این اتفاق داریم. شنا کمک زیادی به از دست دادن وزن، سوختن کالری و کاهش استرس در بدن میکنه. در شنا تمام عضلات به یک اندازه در حرکت هستن و انرژی آزاد می کنن.

شما می توانید در یک سطح رقابتی شنا کنید و یا می توانید چندین سال در استخر محل زندگیتون از شنا کردن لذت ببرید. شما هستید که تصمیم می گیرید چقدر می خواید در شنا پیشرفت داشته باشید ولی در هر صورت از مزایای اون بهره مند میشید.

هر سطحی رو که انتخاب کنید، شنا برای شما مناسبه و هیچ وقت هم برای شروع دیر نیست؛ شنا ورزشی لاغر کننده، آرامش بخش و پر از فواید سلامتی است.

بسیاری از استخرهای عمومی در حال حاضر در کنار شنا، به برگزاری کلاس های ایروبیک برای کاهش وزن روی اوردن که این این تاثیر ورزش هوازی خیلی می تونه اثر سوخت و ساز رو بالا ببره.

تاثیر شنا بر لاغری و تناسب اندام چقدر است؟

شنا کردن کالری زیادی می سوزونه، به همین دلیل به شما کمک می کنه تا وزن خودتون رو از دست بدید، همچنین کاهش وزن برای سلامت قلبی عروقی، مخصوصا برای افراد سالخورده هم مفید است.

در حالی که شنا از عضلات زیادی در بدن شما استفاده می کنه، قلب و ریه ها هم باید سخت کار کنن تا اکسیژن برای همه اونها رو فراهم کنه، این به این معنی است که شنا می تونه سیستم قلبی عروقی شما رو به یک تمرین عالی دعوت کنه.

هر تمرینی که باعث می شه شما کمی سنگین تر نفس بکشید، برای سلامتی شما مفیده؛ همانطور که قلب و ریه ها قوی تر میشن، میزان ضربان قلب کنترل میشه و فشار خون پایین میره.

بسته به وزن و سطح اعمالتان، شما بین 90 تا 550 کالری اضافی در یک جلسه نیم ساعته می سوزانید.

آیا شنا کردن قدرت رو افزایش میده؟

شنا به طور مداوم تمرینات مقاومتی برای شما مهیا می کنه، چراکه در حال مبارزه با آب هستید تا بتونید بدن خودتون رو به جلو ببرید. این باعث میشه که افزایش قدرت شما پیشرفت زیادی داشته باشه.

همانطور که شما شنا می کنید، عضله ای که ایجاد میشه که به نوبه خود باعث سوختگی چربی میشه. حتی بعد از اتمام تمرین، مقدار کالری بیشتری هم می سوزونید چراکه بدن شما از کالری های دریافتی برای بازیابی و بازسازی بافت عضلانی استفاده می کنه.

همچنین با توجه به ماهیت حرکات شنا، این ورزش به بهبود انعطاف پذیری عضلات و مفاصل هم کمک کنه.

مزایای دیگه شنا چیست؟

ورزشکاران حرفه ای برای کمک به بازیابی از آسیب ها و مصدومیت ها، از شنا استفاده می کنن، بنابراین اگه تصادف کردید و میخواید به ورزش برگردید، شنا کردن یک راه عالی برای انجام این کار هست.