بعداز ورزش چه بخوریم؟ اگر به تازگی در یک باشگاه بدن سازی یا ورزش دیگری ثبت نام کرده اید این سوالی است که ممکن است برای شما پیش بیاید.در هنگام ورزش سوخت و ساز بدن ما بالا می رود و بدن انرژی زیادی را از دست می دهد.پس با یک تغذیه مناسب بعد از ورزش می توانید تاثیر انرا چند برابر کنید.اما باید مراقب باشید که از چه مواد غذایی استفاده می کنید.
مواد غذایی لازم بعد از ورزش
کربوهیدرات
بعد از هر بار ورزش کردن بدن شما مقدار زیادی کربو هیدرات از دست می دهد.کربوهیدرات ها برای رشد عضلات و ماهیچه ها به شدت لازم هستند.30 دقیقه تا یک ساعت بعد از ورزش بهترین زمان برای مصرف کربوهیدرات می باشد.در این بازه زمانی عضلات کربو هیدرات ها را به سرعت جذب می کنند و سرعت عضله سازی بالا می رود.کربو هیدرات ها سوخت لازم عضلات می باشند پس استفاده از انها بعد از ورزش ضروری می باشد.شیر و موز از منابع خوب کربو هیدرات ها به شمار می روند
پروتئین ها
ممکن است در هنگام ورزش کمی زیاده روی کرده باشید و به بعضی از عضلات خود اسیب زده باشید.اما این اسیب جزئی می باشد و شما متوجه ان نخواهید شد.پروتئین ها به ترمیم بافت های عضلانی کمک میکنند.انواع نان ها و غلات و سیب زمین پخته حاوی مقادیر بالای پروتئین می باشند
مایعات
هم در هنگام ورزش و هم بعد از ان باید از مایعات استفاده کنید.این نکته بسیار مهم می باشد زیرا اگر اب بدن شما کم شود هم به پوست و هم به عضلات تان اسیب می رسد
بعد از ورزش چه چیز هایی را نخوریم؟
غذا های شور
بعد از ورزش به خاطر اینکه عرق کرده ایم اب زیادی را از دست داده ایم.به همراه این اب پتاسیم هم از بدن از دست می رود که به خاطر ان به سراغ مواد خوراکی شور برویم زیرا سلامت بدن را تهدید می کند.بهتر است از مواد غذایی که دارای پتاسیم هستند استفاده کنیم
سبزیجات خام
سبزیجات دارای خواص و فواید بی شماری هستند که نمی توان انها را نادیده گرفت.اما به توصیه پزشکان و متخصصین تغذیه بهد از حرکات ورزشی نباید از سبزیجات خام استفاده کرد
پنیر
پنیر از خانواده لبنیات می باشد که این مواد برای بدن مضر نمی باشد اما در پنیر چربی زیادی وجود دارد که برای بدن مناسب نیست.به خصوص بعد از ورزش که انرژی بدن از دست رفته.اگر در این زمان چربی وارد بدن شود در شکم و پهلو ها ذخیره می شود باعث چاقی و افزایش سایز می شود.
انواع شکلات و شیرینی ها
مواد قندی و گلوکز درون شیرینی ها در هر زمان می تواند باعث افزایش وزن شود.اما بعد از ورزش این مواد به سرعت در بدن جذب شده و به چربی تبدیل می شود.پس به هیچ وجه از شیرینی ها بعد از ورزش استفاده نکنید
تخم مرغ
تخم مرغ یکی از منابع عالی برای پرو تئین می باشد اما تخم مرغ ممکن است به قلب شما اسیب بزند.تخم مرغ به صورت نیمرو روغن زیادی به خود جذب می کند و غذای بسیار چربی می باشد که به کبد اسیب می زند و باعث افزایش وزن می شود. البته می توانید تخم مرغ را به صورت اب پز میل کنید تا به سلامت تان هم اسیب نزند.
تذکر!! لازم به ذکر نیست که انواع فست فود ها و نوشابه در همه زمان ها بسیار مضر هستند،چه برسد بعد به بعد از ورزش.پس اگر شروع به ورزش کرده اید در هیچ زمانی از فست فود ها و نوشابه استفاده نکنید