مطالب ورزشی
مطالب ورزشیمطالب ورزشی
مطالب ورزشیزنان زیبا اندام این خوراکی‌ها را می‌خورند
.
رژیم غذایی زنان زیبا اندام چیست؟
شاید برایتان جالب باشد که بدانید بسیاری از زنان زیبا اندام و ورزشکار علاوه بر انجام فعالیت‌های ورزشی سخت به یک رژیم غذایی خاص پابند هستند. در این بخش قصد داریم شما را با رژیم زنان زیبا اندام آشنا کنیم با چیا اسلیم همراه ما باشید.
سرکه انار
یکی از خوراکی های لاغر کننده شکم، سرکه انار است. یکی از رازهای زنان زیبا اندام خوردن سرکه انار تحقیقات نشان می‌دهد خوردن سرکه انار به مدت ۸ هفته و هر روز ۳۰ میلی لیتر باعث کم شدن توده چربی در ناحیه شکم و پهلو به میزان ۴ درصد خواهد شد.
حبوبات
یکی دیگر از خوراکی های لاغر کننده شکم انواع حبوبات است. زنان زیبا اندام به طور متوسط هر روز ۱۰ گرم فیبر مصرف می‌کنند که این میزان فیبر به کاهش ۴ درصد چربی اطراف شکم منجر می‌شود. دانشمندان عدس و لوبیا را منبع غنی از فیبر معرفی کرده‌اند. بنابراین حتما از این مواد در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
دارچین
خوردن روزانه یک قاشق چایخوری دارچین باعث از بین بردن چربی اطراف شکم می‌شود. محققان با آزمایش مصرف مداوم و روزانه دارچین بر روی موش‌ها به این نتیجه دست یافته‌اند که موش‌هایی که این ماده گیاهی را مصرف کرده‌اند شکم کوچکتر و چربی کمتری دارند.
شکلات تلخ
محققان اسپانیایی دریافتند که مصرف شکلات تلخ ۷۰ درصد در بلند مدت باعث ایجاد کمر باریک و لاغر در افراد خواهد شد. بر همین اساس این محققان توصیه می‌کنند روزانه ۳۰ گرم شکلات تلخ ۷۰ درصد به بالا بخورید تا شکم تخت و صاف داشته باشید.
روغن نارگیل
اگر می‌پرسید که برای لاغری شکم چه بخوریم ، باید گفت مطالعه روی زنان برزیلی نشان داده است که سایز کمر زنانی که طی یک دوره ۱۲ هفته‌ای از مکمل روغن نارگیل در رژیم غذایی استفاده کرده‌اند، کوچک شده است. روغن نارگیل شامل نوعی اسید چربِ اشباع شده به نام اسید لوریک است که در بدن به سرعت تبدیل به انرژی می‌شود.
زرد چوبه
معروف است ادویه کاری جادویش را از این ادویه‌ی عجیب و مرموز می‌گیرد. اما از این پس می‌توانید به زردچوبه، به چشم یک کمربند لاغر کننده هم نگاه کنید! زردچوبه حاوی مولکول‌هایی است که با جدا کردن قند از خون و تبدیل آن به انرژی، مانع ذخیره آن به شکل چربی در ناحیه شکم می‌شوند. کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند روزانه یک قاشق غذاخوری زردچوبه مصرف کنیم. به پیشنهاد او می‌توان به سوپ، ماست یونانی، انواع اسموتی سبز، سبزیجات تَفت داده شده، تخم مرغ و حتی چای، زردچوبه اضافه کرد. نگران نباشید! مقدار کم زردچوبه طعم خاصی ندارد، مخصوصا اگر در غذایی که می‌پزید طعم‌های مختلف وجود داشته باشد.
ماست
کارشناسان تغذیه خوردن ماست را توصیه می کنند چرا که باکتری‌های پروبیوتیک موجود در ماست باعث سالم ماندن دستگاه گوارش می‌شود و کمتر موجب تولید گاز و نفخ و یبوست می‌گردند. هر چه نفخ کمتر باشد شکمتان صاف تر دیده می‌شود.
بادام
بادام نیاز بدن به مواد معدنی مثل منیزیم را برآورده می‌سازد و سطح قند خون را تنظیم می‌کند. برای جلوگیری از ایجاد هوس و میل شدید که منجر به پر خوری می‌شود ثابت ماندن سطح قند خون بسیار مهم است.
چای سبز
چای سبز حاوی مواد شیمیایی خاصی به نام پلی فنول و کاتچین است که موجب افزایش سرعت متابولیسم بدن و سوختن چربی‌ها می‌شود. نوشیدن ۳-۲ فنجان چای سبز در روز موجب کاهش دور کمر و بهره بردن از دیگر مزایای آن می‌شود.
حرکات ورزشی زنان زیبا اندام چیست؟
در کنار رژیم غذایی، حتما انجام حرکات ورزشی در شکل دهی به عضلات نقش دارد. در این بخش قصد داریم به معرفی حرکات ورزشی مورد زنان زیبا اندام اشاره کنیم. اینکه فم اندام ما به چه شکل باشد به سبک زندگی، میزان ورزش و همچنین رزیم غذایی ما بستگی دارد. به همین دلیل است که افراد در سنین مساوی دارای تناسب و یا عدم تناسب اندام هستند. اما نتیجه هر یک از فعالیت‌های بدنی به چه صورتی است:
- فعالیت کاردیو: چربی سوزی، کمک به سلامت قلب و شش‌ها
- ورزش قدرتی: تقویت ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و مفاصل
- حرکات کششی: بهبود حرکت بدن
فعالیت کاردیو
انجام فعالیت کاردیو شامل حرکات ریتمیک است که به مرور باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. گزینه‌های بسیار تنوعی برای این افزایش ضربان وجود دارد که برخی از مهمترین آن‌ها عبارتند از: پیاده روی، دویدن، ایروبیک، دوچرخه سواری، شنا و حتی رقص می‌تواند ضربان قلب شما را بالا برده و باعث چربی سوزی در بدن شود.
- فعالیت مناسب خود را انتخاب کنید.
- حداقل ۳ روز در هفته آن را انجام دهید.
- برای شروع ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن را گرم کنید.
- میزان سختی برنامه را به مرور زیاد کنید.
- سعی کنید در ماکزیمم درجه سختی ۱۵ تا ۳۰ دقیق ورزش کنید.
- در انتها با انجام حرکات کششی بدن را سرد کنید.
- سعی کنید هر هفته چند دقیقه به فعالیت بدنی خود اضافه کنید.
- حرکات ورزشی متنوعی را انتخاب کنید تا تمام عضلات درگیر شوند.
برنامه ورزشی نمونه
- دوشنبه: ۲۰ دقیقه فعالیت کاردیو و حرکات کششی
- چهارشنبه: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی و یا دوچرخه سواری در کنار حرکات کششی
- جمعه: ۲۰ دقیقه فعالیت کاردیو و حرکات کششی
فعالیت قدرتی
تمرینات قدرتی بخش دیگری از برنامه ورزشی زنان زیبا اندام است. این فعالیت‌ها تعداد بیشتری از عضلات را تحت کشش و فشار قرار می‌دهد. نحوه انجام این حرکات و عضلاتی که تحت تمرین هستند را بشناسید.
- ۸ تا ۱۰ تکرار برای عضلات شکم، بازو، سرشانه، و باسن
- اگر مبتدی هستید، ۱ ست و هر بار ۱۵ تکرار حرکات را انجام دهید.
- ۲ تا ۳ روز در هفته این حرکات را انجام دهید.
- بهتر است بین هر جلسه تمرین حداقل ۱ روز استراحت وجود داشته باشد.
- به مرور تعداد ست‌ها به ۳ ارتقا دهید و وزنه‌های سنگین‌تر انتخاب کنید.
برنامه ورزشی نمونه
- اسکات با توپ پیلاتس
- حرکت لانج
- شنا سوئدی
- دراز و نشست
- جلو بازو با دمبل
- پشت بازو با دمبل
توجه داشته باشید که زنان زیبا اندام برای رسیدن به اهداف خود علاوه بر رژیم غذایی سخت این حرکات ورزشی را انجام می‌دهند. بنابراین اگر شما هم قصد دارید به تناسب اندام برسید باید مانند این افراد برنامه ورزشی و غذایی خاص خود را داشته باشید و سخت‌تر از گذشته تلاش کنید.