.
فواید کاهش وزن
بیشتر از دادن بهانهای به شما برای خرید لباسهای جدید است. با از دست دادن ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدنتان، میتوانید سلامت کلی خود را افزایش و خطر شرایط مزمن نظیر بیماریهای قلبی و دیابت را کاهش دهید.
از دست دادن ناخواسته وزن نیز همیشه خوب نبست و اثرات کمتر شناختهشدهای دارد. در اینجا به برخی نکات خوب و بدی میپردازیم که شما معمولا درباره کاهش وزن نمیشنوید:
میزان انرژی شما به شدت بالا خواهد رفت
اغلب اولین موردی است که افراد زمانی که شروع به کاهش وزن میکنند متوجه آن میشوند، افزایشی شدید در میزان انرژی است. چرا؟
زمانی که شما وزن کمتری دارید انرژی کمتری را صرف انجام کارهای روزمرهتان میکنید. کاهش وزن همچنین راندمان اکسیژن شما را بهبود بخشیده و بنابراین شما وقتی از پلهها بالا میروید یا زمانی که در تلاش برای رسیدن به اتوبوس هستید، نفس کم نمیآورید.
حافظه شما ممکن است تقویت شود.
یک مطالعه انجام شده در سوئد در سال ۲۰۱۳ نشان داد که زنان سالمند بعد از ۶ ماه دنبال کردن برنامه کاهش وزن نمرات بهتری در آزمونهای حافظه کسب کردند. اسکنهای مغزی فعالیت بیشتری را در طی فرایند رمزگذاری (زمانی که خاطرهها تشکیل شدهاند) و فعالیت کمتری را در زمان بازیابی حافظه نشان دادهاند که خود نشانگر کارایی بیشتر حافظه است.
دکتر آندریاس پترسون سرپرست این مطالعه میگوید فعالیت مغزی اصلاح شده بعد از کاهش وزن نشان میدهد زمانی که حافظهای جدید ذخیره میشوند، مغز فعالتر میشود و بنابراین منابع مغزی کمتری برای به خاطر آوردن اطلاعات ذخیره شده مورد نیاز است. مطالعات قبلی همچنین ارتباط بین چاقی با حافظه ضعیف را به خصوص در زنانی با اندام گلابیشکل که چربی اضافی در ناحیه باسن دارند× نشان داده است.
روابطتان تحت تاثیر قرار میگیرد
کاهش وزن ممکن است موجب شود شما احساس کنید جذابتر شدهاید، اما هیکل لاغر شده و اعتماد به نفس بدست آمده شما الزاما موجب تقویت روابط زناشویی شما نخواهد شد. پژوهشگران دانشگاه ایالتی کارولینای شمالی در مطالعهای در سال ۲۰۱۳ پژوهشگران دریافتند که در افراد مورد بررسی با وجود کاهش وزنی در حدود ۲۷ کیلوگرم یا بیشتر در طی ۲ سال یا کمتر همیشه روابط زناشویی بهبود یافته است و گهگاه شریک زندگی فرد تحت رژیم، احساس حسادت یا خطر و ناامنی کرده است. چرا؟
تغییر و تحولات در اندام شما ممکن است سایر افراد نزدیک به شما را مجبور به توجه بیشتر به خوشان برای انتخابهای بهتر جهت سلامتیشان کند.
مشکل دیگر اینکه شریک زندگی شما ممکن است درباره تغییراتی که ممکن است در شخصیت شما رخ دهد نگران باشد. شما احساس بزرگی، جذاب بودن یا اعتماد به نفس میکنید که این موضوع میتواند تعادل روابط زناشویی را تغییر دهد. آنها ترس از دست دادن هویت، اعتماد به نفس یا موقعیت برتر خود نسبت به طرف مقابل دارند.
خطر ابتلا به سرطان در شما کاهش مییابد
میدانید که سیگار کشیدن و در معرض نور خورشید و تشعشع بودن میتواند موجب بروز سرطان شود، اما چاقی نیز به همان میزان با چند نوع سرطان مرتبط بوده است. اضافه وزن موجب بروز التهاب میشود که خود آن آغازگر تغییرات سلولی در بدن است.
یک بررسی انجام شده بر روی زنان یائسه که نتایج آن در مجله تحقیقات سرطان به چاپ رسیده است، نشان داد که درجات خطرناک التهاب تنها با کاهش ۵ درصدی وزن بدن قابل تخفیف است. مطالعه به چاپ رسیده در مجله تحقیقات چاقی در سال ۲۰۱۴ نشان داده است که مردانی با چاقی بیمار گونه که متحمل جراحی کاهش وزن (باریاتریک) میشوند، در طی سالهای آینده خطر ابتلا به سرطان را در خود تقریبا به اندازه افرادی با وزن طبیعی کاهش میدهند.
اگر قبلا افسرده بودهاید، این حالت ممکن است تغییر نکند
آیا اضافه وزن موجب افسردگی شما شده یا افسردگی منجر به افزایش وزن در شما شده است؟ همیشه ممکن نیست که بگوییم کدام یک اول رخ میدهد. با اینکه اغلب افراد بعد از کاهش وزن احساس شادابی و سرحالی میکنند اما این حلال همه مشکلات نیست. خلق و خوی درصد کمی از افراد حتی بعد از دست دادن ۴۵ کیلوگرم وزن نیز تغییر نمیکند به این دلیل که کاهش وزن نمیتواند همه مشکلات پنهانی شما را حل کند.
غذاها ممکن است مزههای متفاوتی داشته باشند
از دست دادن بیش از اندازه وزن در زمان کم ممکن است باعث تغییراتی در جوانههای چشایی شما شود. مطالعه اخیر دانشگاه استنفورد مشخص کرد که بعد از جراحی باریاتریک ۸۷ درصد افراد تغییری را در حس چشاییشان گزارش کردهاند. حدود نیمی از افراد معتقد بودند که طعم غذا تندتر شده و برای نیمی دیگر طعم غذا خیلی مشخص نبود. در نتیجه آنهایی که طعم غذا را با شدت کمتری حس کرده بودند نسبت به افرادی که غذاها را تندتر حس کرده بودند، ۲۰ درصد کاهش وزن بیشتری بعد از جراحی داشتند.
نویسندگان مطالعه میگویند تحقیقات بیشتری برای پیدا کردن دلایل تغییراتی که در ذائقه افراد رخ میدهد مورد نیاز است؛ اما در مطالعه جدید دیگری نیز نتایجی مشابه به دست آمده است. مطالعه انجام شده درمانگاه رویال لایسستر در بریتانیا نشان داد که در ۷۵ درصد بیماران بعد از جراحی کاهش وزن، احساس تنفری نسبت به برخی غذاها که اغلب گوشت و ترکیبات لبنی هستند بوجود آمده است.
تمرینات جسمی باعث خشنودی خاطرتان میشود
زمانی که اضافه وزن دارید نسبت به افرادی که وزن طبیعی دارند، فعالیتهای جسمی ممکن است موجب درد مفاصل و سوزش ریههای شما شود. وقتی شروع به لاغر شدن میکنید، دیگر انجام ورزش در شما احساس انجام یک کار روزمره سخت و طاقت فرسا را ایجاد نمیکند و بیشتر به صورت شبیه تجربهای سرگرم کننده در میآید. علاوه براین سبک وزن بودن موجب میشود شما سریعتر و نیرومندتر شوید. برای مثال بدوید. به طور کلی عقیده بر این است که به ازای هر گرم کاهش وزن، یک ورزشکار میتواند ۲ ثانیه از زمان لازم برای دویدن حدود ۱/۶ کیلومتر مسافت کم کند.
استخوانهای شما ممکن است تغییر کنند
آیا تاکنون شنیدهاید که کاهش وزن موجب تضعیف استخوانهای شما میشود؟ با وجود درست بودن این موضوع که کاهش وزن با از کاهش نسج استخوانها همراه است، اما این امر تنها زمانی مایه نگرانی است که شما بیش از حد معمول وزن کم کرده باشید یا یک رژیم غذایی ناسالم را دنبال کنید.
فواید کاهش وزن از لحاظ تاثیر بر استخوانها همیشه مهمتر از خطرات آن است. وزن اضافی ممکن است استخوانهای شما را قویتر کند (چون آنها مجبورند وزن بیشتری را تحمل کنند) اما در عوض باعث آسیب مفاصل میشود.
پژوهشی جدید پیشنهاد میکند که چاقی احشایی در زنان و مردان خصوصا در ناحیه شکم برای استخوانها مضر است. بر اساس بازبینی منتشرشده در ژورنال آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا، کاهش وزن میتواند به همان میزان به کاهش علائم آرتریت کمک کند.
.
اهمیت مصرف آب برای تناسب اندام
شما احتمالا بیش از یک بار شنیده اید:نوشیدن آب بیشتر به کاهش وزن کمک می کند اما آیا واقعا آب به کاهش وزن کمک می کند؟ پاسخ کوتاه بله است. نوشیدن آب به افزایش متابولیسم کمک می کند، بدن شما را از آلودگی پاک می کند و به عنوان یک کاهش دهنده اشتها عمل می کند ؛
همچنین، نوشیدن آب بیشتر به بدن شما کمک می کند تا آب را حفظ کند و باعث می شود که وزن اضافی را از بین ببرد در این مقاله خواهیم گفت چه زمانی نوشیدن آب باعث لاغری می شود.
چه کاری می توانید انجام دهید که روزانه هشت تا ده اونس آب برای حفظ هیدراته خود و لاغری بنوشید؟
آب و لاغری رابطه ای دیرینه با هم دارند. حتما شما هم از فواید آب برای کاهش وزن سریع تر و سوزاندن چربی های شکم و پهلو شنیده اید پس بهتر است از بهترین زمان نوشیدن مایه حیات برای این منظور هم مطلع شوید.
مرحله 1:قبل از اینکه غذا بخورید،آب بنوشید:
از آنجا که آب سرکوب کننده اشتها است، مصرف آن قبل از غذا می تواند شما را سیر کند، بنابراین میزان غذایی که می خورید، کاهش می یابد.
نوشیدن آب قبل از وعده غذایی به طور متوسط باعث کاهش مصرف 75 کالری در هر وعده غذایی می شود.نوشیدن آب قبل از صرف وعده غذایی در روز، شما را به مصرف 27000 کالری کمتری در سال خواهد رساند.
شما سالانه حدود هشت پوند آب آشامیدنی از دست می دهید ؟ حالا تصور کنید اگر قبل از هر وعده غذا بخورید ؛ بطری آب گرم یک راه عالی برای اطمینان از دریافت مقدار مناسب آب قبل از غذا است.
چگونه با خوردن آب لاغر شویم؟
مرحله 2:آب را با مزه لیمویی میل کنید:
گر فکر می کنید آب طعم خسته کننده دارد یک تکه از لیمو را به آن اضافه کنید.یک لیوان آب با لیمو یک دستور غذا برای کاهش وزن موفق است زیرا پکتین در لیمو به کاهش میل غذا کمک می کند. این نوشیدنی های شیرین را فقط برای چند هفته رها کنید و تفاوت را ببینید.
آب لیمو برای لاغری و تناسب اندام
چگونه با آب به لاغری برسیم؟
مرحله 3:آب خنک بنوشید:
به گفته کارشناسان ویراستار، نوشیدن آب سرد یخ کمک می کند سوخت و ساز خود را افزایش دهید، زیرا بدن شما باید برای گرم کردن آب سخت تر تلاش کند.
بنابراین کالری بیشتری را مصرف می کند و به کاهش وزن کمک می کند علاوه بر این، آب سرد بسیار بیشتر از آب درجه حرارت اتاق است.
مراحل رسیدن به لاغری با نوشیدن آب
مرحله 4:می توانید تمرین در باشگاه را مدت طولانی تری ادامه دهید:
از آنجا که آب آشامیدنی باعث جلوگیری از گرفتگی عضلات می شود و مفاصل شما روان می شود، می توانید طولانی تر و سخت تر تمرین کنید.فقط یک راه دیگر که هیدراتاسیون مناسب ،به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهید.
چگونگی آب خوردن برای کاهش وزن و لاغری
فواید بینظیر آب برای لاغری
مرحله 5:مطمئن شوید که آب کافی می نوشید:
اگر واقعا میخواهید آب بنوشید تا به کاهش وزن کمک کنید، باید از قانون “8×8” که اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کند، پیروی کنید:هشت لیوان هشت اونس آب در روز برای کاهش وزن و حفظ وزن ایده آل خود بنوشید.
ممکن است شما نیاز به آب بیشتر داشته باشید اگر ورزش می کنید و یا عرق می کنید یا اگر نوشیدنی دیگری مثل چای گیاهی (مطمئن شوید که آنها فاقد کافئین هستند) مصرف می کنید.
میزان آب مورد نیاز شما بستگی به اندازه، وزن و سطح فعالیت شما دارد شما باید هرروز سعی کنید بین نصف اونس و یک اونس آب برای هر پوند وزن بنوشید.
.
برای کسی که از ورزش کردن لذت نبرد و عاشق آن نباشد، سخت است که هر روز با هدفی مانند کاهش وزن خودش را به انجام تمرینات تکراری وادار کند مگر اینکه راهی برای کاهش وزن بدون ورزش پیدا کند!
من در گاراژ خانهام تمرین میکنم و در آنجا گاهی اوقات این نوع سوالات را از خودم میپرسم: «آیا مجبورم برای کاهش وزن، تمام این تمرینات را انجام دهم؟» و یا «من به سختی ورزش میکنم، پس چرا وزنم کم نمیشود؟»
پاسخهایم هم خیلی ساده عبارت بودند از:
«نه، تو مجبور نیستی برای کاهش وزن، ورزش کنی.» و یا «تو تمام آن تمرینات را انجام میدهی اما وزن کم نمیکنی چون به خوردن کالری بیش از حد ادامه میدهی.»
در واقع دلیل اصلی چنین اتفاقی، به مقدار کالریهای دریافتی و سوزانده شده بر میگردد. برای کاهش وزن از یک راه سالم، ما به ترکیبی از کاهش کالری و ورزش نیاز داریم. بعضی مراجعین من فکر میکنند که ورزش، به تنهایی پاسخ مسئله است.
آنها معتقدند که چند ساعت ورزش شدید و بلند کردن وزنه، پاسخ تمام مشکلاتشان خواهد بود. آنها فکر میکنند که وزن، به سادگی پایین میآید. اما اشتباه میکنند!
در واقع اگر شما سه جلسه تمرین سخت در هفته انجام دهید که هر جلسه ۱۰۰۰ کالری بسوزاند، شما فقط به اندازهی کم کردن نیم کیلو وزن، کالری کافی سوزاندهاید! و از طرفی شما به راحتی میتوانید آن کسری کالری را با خوردن یک وعدهی اضافی در هر روز یا یک وعدهی غذایی چرب و چیلی بزرگ در هفته، جبران کنید. به همین راحتی!
بنابراین میتوانید ببینید اگرچه ورزش به شما کمک میکند سالمتر شوید، اما ممکن است به کاهش وزن مورد نظرتان منجر نشود. ممکن است با ادامهی چنین روندی دچار انزجار شوید، چون به سختی تمرین میکنید اما نتایج قابل رویتی نمیبینید.
کاهش وزن، ورزش و داشتن بهترین ظاهر
حقیقت این است: اگر شما باید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید، میتوانید فقط با کاهش کالری به هدفتان برسید. تنها کاهش ۵۰۰ کالری از میزان مصرف روزانهتان، معادل نیم کیلو کاهش وزن در هفته خواهد بود. اما لطفا آگاه باشید که وقتی از این روش وزن کم میکنید، نه تنها چربی از دست میدهید، بلکه عضلههایتان هم از بین میرود!
عضله، برای ساخت یا حفظ یک بدن سالم و خوش ترکیب، ضروری است. بنابراین شما باید در حین کاهش وزن، عضله بسازید یا عضلهتان را حفظ کنید. تنها راه برای حفظ عضله در حین رژیم گرفتن هم، این است که ورزش کنید و به تمرین با وزنه، اهمیت بیشتری دهید.
فرمول کاهش وزن من
اگر یک خانم ۸۰ کیلویی به ۲۳۷۵ کالری برای حفظ وزن فعلیاش نیاز داشته باشد و کالری دریافتیاش را ۷۷۶ کالری در روز کاهش دهد تا به یک رژیم ۱۵۰۰ کالری دست یابد، در هفته ۵۴۳۵ کالری ذخیره خواهد کرد. اگر این خانم، سطح فعالیت بدنیاش را تا فقط ۳۰۰ کالری در روز افزایش دهد، ۲۱۰۰ کالری اضافی دیگر نیز در هفته خواهد سوزاند.
اگر کالریهایی که او با کاهش مصرف مواد غذایی ذخیره کرده و کالریهایی که از طریق ورزش سوزانده را با هم جمع کنید، معادل ۷۵۲۶ کسری کالری در هفته میشود که برابر است با کاهش حدود ۱ کیلوگرم وزن در هفته. این، مقدار کاهش وزن متوسط است، و ممکن است از هفتهای به هفتهی دیگر متفاوت باشد.
اگر شما نسبتا سالم هستید و هیچ نوع اختلال سوخت و ساز در بدنتان ندارید، این فرمول برای شما نیز صادق است.
اگر شما فقط با رژیم غذایی وزن کم کنید، تودهی عضلانی از دست خواهید داد. نتیجه اش این است که به وضوح، قدرت کمتری پیدا میکنید و در عین حال ترکیب بدنتان نیز تغییر میکند. هر چند شاید وزن کمتری داشته باشید، اما ممکن است BMI تان (شاخص توده بدنی) به نحوی که میخواهید، تغییر نکند.
لاغری بدون ورزش
اجتناب از درصد چربی بالاتر بعد از کاهش وزن
اشکال بزرگ کاهش وزن بدون ورزش، این است که وقتی مصرف کالری شما به حالت عادی برگردد، وزنتان بالا خواهد رفت! هنگامیکه وزنتان بعد از کاهش وزن بدون ورزش مجددا بالا میرود، بطور خودکار تودهی عضلانی از دست رفته را دوباره بدست نمیآورید و اینبار قسمت اعظم وزن اضافه شده شما به شکل ذخایر چربی خواهد بود، بنابراین درصد چربی بدن شما نسبت به قبل از کاهش وزن اولیه، بالاتر خواهد شد!
اگر شما این الگوی رفتاری را تکرار کنید، خودتان را گرفتار سندروم یو یو میکنید که همهی ما با آن آشنایی داریم. هر باری که شما بدون ورزش، وزن کم میکنید و پس از آن مقداری وزن اضافه میکنید، ترکیب بدنیتان را بدتر میکنید! شما چاقتر شده و عضلهی کمتری خواهید داشت.
عضله، کالری بیشتری نسبت به چربی میسوزاند، بنابراین واضح است که هر چه نسبت عضله به چربی بالاتر باشد،BMR تان (سرعتی که در آن بدنتان از کالریها استفاده میکند) بالاتر خواهد بود.
لاغری بدون ورزش
بنابراین پاسخ من به سوال اول این است:
بله، شما میتوانید بدون ورزش، وزن کم کنید. فقط بدانید که در دراز مدت ممکن است موفقیت بلند مدتتان را به خطر بیندازید.
و پاسخم به پرسش دوم هم این است:
شما تمام این تمرینات را انجام میدهید اما وزنی که میخواهید را کم نمیکنید چون… شما نمیتوانید یک رژیم غذایی بد را با ورزش جبران کنید. برای آنکه واقعا موفق شوید و از بدن و وزنتان راضی باشید، باید از ترکیبی از ورزش ورژیم غذایی استفاده کنید. هیچ یک از آنها به تنهایی پاسخ مشکل شما نیست.
لطفا در هنگام کاهش کالری، مواد مغذی را در اولویت قرار دهید. گوشت باکیفیت، سبزیجات و میوه جات بخورید. بر بستههای غذایی تک نفره، جایگزینهای غذایی و ترفندهای این چنینی تکیه نکنید. از غذاهای فراوری شده و فست فودها هم اجتناب کنید.
اگر از یک رویکرد منطقی استفاده کنید، میتوانید وزن مورد نظرتان را کم کنید. از محتوای کالری غذایتان آگاه باشید، در هفته چند بار ورزش کنید و بر تغذیه خوب تمرکز کنید.
.
برای کاهش وزن 5 کیلویی چقدر باید پیاده روی کنیم?
پیاده روی یک راه آسان برای خلاص شدن از وزن اضافه است ولی انتظار نداشته باشید یک پیاده روی کوتاه اطراف بلوکتان باعث کاهش وزن سریع شود.
چگونه با پیاده روی 5 کیلو کاهش وزن داشته باشیم
قدم زدن، کالری می سوزاند ولی برای سوزاندن
مقدار کالری قابل توجه باید سرعت و طول پیاده روی را افزایش دهید.
اگر بخواهید روزانه 1 ساعت با سرعت کم پیاده روی کنید تقریبا 6 ماه طول می
کشد تا حدود 5 کیلو وزن کم کنید.
قدم زدن طولانی تر یا سریع تر یا رژیم غذایی متعادل می تواند سرعت کاهش وزن
شما را افزایش دهد.
به گزارش کلینیک مایو MayoClinic برای کاهش وزن باید کمتر از میزان کالری مورد
نیاز بدنتان، مصرف کنید تا بدن دچار کمبود کالری شود. سوزاندن کالری بیشتر با
پیاده روی می تواند شما را به این هدف برساند.
تاثیر کالری ای که می سوزانید بر کاهش وزن
برای از دست دادن نیم کیلو وزن باید کمبود
کالری ای به اندازه 3500 داشته باشید.
بنابراین اگر می خواهید هفته ای نیم کیلو وزن کم کنید باید روزانه 500
کالری بیشتر بسوزانید.
مقدار کالری ای که در پیاده روی می سوزانید با وزن بدن، مسافت و زمان پیاده
روی ارتباط مستقیم دارد.
یک خبر خوش برای کوتاه قد ها : بر اساس گزارش شبکه NBC افراد قد کوتاه نسبت به بلند قدها، کالری
بیشتری می سوزانند.
تاثیر سرعت پیاده روی بر کاهش وزن
بر اساس گزارش مرکز محاسبات علوم پزشکی نیو
میکزیکو New Mexico Health Sciences Center، طی کردن مسافت یکسان با سرعت
کم یا زیاد به یک اندازه کالری می سوزاند ولی نکته اینجاست که سرعت بالا زمان
کمتری از شما خواهد گرفت.
مثلا اگر شما 70 کیلو وزن داشته باشید و با سرعت 1-2 مایل بر ساعت به مدت نیم
ساعت پیاده روی کنید، 79 کالری می سوزانید ولی اگر همین مسافت را با سرعت 4 مایل
بر ساعت طی کنید، زمانی که صرف پیاده روی کرده اید فقط 15 دقیقه خواهد بود.
تاثیر مسافت پیاده روی بر کاهش وزن
اگر مسافت را افزایش دهید یعنی مدت زمان
طولانی تری پیاده روی کنید، کاهش وزن سریعتری خواهید داشت.
اگر یک ساعت با سرعت 2 مایل پیاده روی کنید، 159 کالری می سوزانید. دو
برابر آنچه در نیم ساعت با همان سرعت می سوزانید.
ولی پیاده روی با سرعت 4 مایل در ساعت باعث می شود کالری سوزاندن شما دوبرابر
یعنی 318 کالری شود. سعنس در عرض 15 هفته می توانید به هدفتان که کاهش وزن 5
کیلویی بوده است برسید.
تاثیر رژیم غذایی بر کاهش وزن
اگر بتوانید ورزش و رژیم غذایی را همزمان
رعایت کنید مسلما خیلی سریعتر به هدف کاهش وزنتان خواهید رسید.
اگر روزانه با پیاده روی 300 کالری بسوزانید و 500 کالری مصرفیتان در روز کاهش
دهید یعنی در هفته 5600 کالری کمبود خواهید داشت که منجر به کاهش وزن حدود 1
کیلویی در هفته خواهد شد.
در نتیجه در عرض 5-6 هفته به هدف کاهش وزن 5 کیلوییتان می رسید.
.
لاغری سریع در 3 روز با یک میوه خوشمزه به نام موز
آیا موز باعث چاقی شما می شود؟شما احتمالا بارها از متخصصین تغذیه شنیده باشید، که باید از خوردن موز ،به خصوص هنگامی که در رژیم غذایی برای کاهش وزن هستید، اجتناب کنید چون حاوی مقادیر زیادی از قند است و من می دانم که مردم زیادی، از خوردن موز دچار هراس می شوند، چون معتقدند که این میوه آنها را چاق می کند ، در حالی که این درست است که موزها حاوی قند هستند، آنها می توانند فقط باعث افزایش وزن شما شوند، اگر شما مراقب نباشید، که چقدر کالری مصرف می کنید و آنها را با چربی ها ترکیب می کنید.
لاغری سریع با موز
میوه خورها کسانی هستند که فقط میوه های تازه و ایده آلی برای حفظ بدن خود می خورند آنها بیشتر تناسب اندام دارند و در واقعیت،هر هفته از ده ها موزاستفاده می کنند راز آنها این است که از غذاهای چرب زیادی استفاده نمی کنند که وقتی با مواد غذایی شیرینی مثل موز می خورید،به سلول های چربی متصل نشوند بنابراین می توان گفت، که اگر شما میزان چربی ای را که استفاده می کنید،کنترل کنید، می توانید با خیال راحت و بدون احساس عذاب وجدان،از این میوه خوشمزه استفاده کنید درحقیقت، با اضافه کردن این میوه، به رژیم غذایی خود ،هضم را بهبود می بخشید، سموم اضافی را از بین می برید و باعث درخشش پوستتان می شود ، بحث این بخش از تناسب اندام و کاهش وزنچیا اسلیم در مورد برنامه ای است برای لاغری سریع در 3 روز با خوردن همین میوه خوشمزه یعنی موز.
مزایای سلامتی موز:
موزها مزایای شگفت انگیز بسیار زیادی دارند که خلاصه کردن آنها در چند جمله، کار دشواری است اما به برخی از اصلی ترین آنها خواهیم پرداخت :
سرشار از پتاسیم، دارای ویتامین های B و منیزیم هستند، که شامل چربی و کلسترول نمی باشد.
موز برای تقویت قلب و استخوان ها ،سیستم عصبی و کلیه های شما خوب هستند و خلق و خو و سیستم ایمنی را بهبود می بخشند.
رژیم کاهش وزن موز،یک روش سریع و خوشمزه برای کم کردن وزن ،بدون نیاز به خوردن غذاهای کسل کننده و بدون مزه است.
موز می تواند به تولید سروتونین در بدن کمک کنند ، که بعنوان ((هورمون شادی)) شناخته شده است بنابراین زمانی که شما مشغول انجام این رژیم هستید، هیچ ناراحتی و افسردگی را حس نمی کنید و این یک عنصر کلیدی در هر رژیم غذایی موفق است.
اگر از آنچه می خورید متنفر باشید، بدن شما نیز در برابر آن مقاومت می کند و از مواد مغذی که باید از آن جذب کند، را دفع می کند به عبارت دیگر،اگر از وعده های غذایی خود لذت ببرید،با مواد غذایی که میل می کنید، احساس راحتی و خوشحالی کنید،چربی فقط ذوب می شود و شما احساس قدرت و انرژی می کنید پیروی کردن از این رژیم غذایی، بسیار راحت و آسان است فقط 3،4روز زمان می برد و شما می توانید، تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.
منوی اصلی و برنامه این رژیم غذایی لاغری سریع 3روز با موز:
برای 3 تا 4 روز آینده، 3 تا 5 موز را با 3یا 4 فنجان شیر کم چرب مخلوط کنید و میل کنید اگر شیر دوست ندارید، میتوانید شیر بادام را که اخیرا خیلی محبوب هم شده است امتحان کنید در صورت تمایل می توانید ماست ساده را نیز جایگزین کنید همچنین می توانید، آنها را به طور جداگانه بخورید. می توانید فقط یک موز و یک فنجان شیر را با چند قطعه یخ مخلوط کنید و بنوشید اگر موزها را قبل از استفاده فریز کنید و شیر را بجوشانید، یک بستنی خوشمزه به دست می آورید که یک معجون و درمان گر عالی در یک روز داغ تابستان است.
منوی رژیم غذایی و لاغری در 7 روز با موز:
این نسخه از رژیم غذایی موز، میتواند شما را بسیار لاغر کند نه تنها به کاهش وزن کمک میکند، بلکه یک پاک کننده طبیعی نیز می باشد همه ی آن چیزی که شما نیاز دارید، موز ، چای سبز و دو عدد تخم مرغ است.
هر روز به هر میزانی که دوست دارید، چای بنوشید و برای متعادل کردن مصرف پروتئین در این 7 روز، تخم مرغ را به آن اضافه کنید پس از اتمام این رژیم غذایی، مطمئن شوید که به تدریج به عادت غذا خوردن معمولی خود برمی گردید ، به خودتان 2یا 3 روز استراحت بدهید ، تا بدنتان ریکاوری شود.
از خوردن غذاهای فرآوری شده، چربی ، قند یا الکل اجتناب کنید و در عوض، خوردن سبزیجات و میوه های تازه را شروع کنید دفعات غذایی خود را افزایش و حجم آنها را کاهش دهید.